關於 全馬挑戰 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

其實創立了Run For Dream跑團，
一直是我放在心中的一個憧憬，

在10幾年的國外比賽與訓練的日子中，
看見了許多不同國家的運動文化，
更是一種深入內心的生活的態度，

於是回台灣後，集結了專業運動員，
由潘瑞根教練培育的選手組成教練團，
討論課綱架構、訓練系統，
編排路線設計、多元課程，
防疫相關規定，危機處理，
花了很多時間討論與籌辦，
大家的理念與目標一致

透過跑步、越野跑的專業，
帶領著一群人，努力奔跑著、訓練著，
一起實踐自己的目標

在上週假日，我們做了一次聯合訓練，
看到每位夥伴早起到來，
共同為自己的目標而努力，
從起初少數人，到現在越來越多人加入RFD大家庭，
其實內心非常感動，也謝謝大家信任與支持，
讓所有團隊更加用心投入

在RFD，有23歲~64歲的夥伴
每週一次訓練，期待著與大家相聚，
甚至有遠從宜蘭、台中、新竹來上課的，

每個人跑步的理由都不同，
全馬破3目標的、
追求身體健康的、
上班壓力大來紓壓的、
希望能夠建立運動習慣的、
希望能夠修復家庭關係的、

我相信，只要找到內心的初衷，
持續向前，就可以找到生活的態度

接下來，我們也將展開更多戶外活動，
帶給大家更多不同的人生體驗，

4周年沙灘對抗賽，
大家準備好了嗎！

#RFD週四全馬挑戰班
#RFD週二半馬進階班
#RFD週一路跑基礎班

有一種生活態度，叫RFD！
歡迎加入我們！

#11月初開放報名
https://www.facebook.com/RunForDream1

大家有想過自己70歲後、生活是什麼樣子嗎？

很高興今天透過林慧介紹
認識了一位傳奇人物
「風車生活」創辦人79歲的莊靜芬醫師
莊醫生在76歲完成✅初馬，這週9/12 irongirl 莊醫生與兩位女兒首次要參加女鐵人接力賽，請這週前往台東的鐵人們，一起為她們加油！
她目標也是完成鐵人三項唷！
所以大家看到莊醫生一定要大大鼓勵她
讓她一起加入女鐵人的行列！

✨我找到跟從的目標人物🌟
希望70+也可以活蹦亂跳
持續挑戰各種不一樣的運動人生

在這之前、我要在卸貨時把身體調理好
產後月子要好好做、才能頭好壯壯、重返賽場
今天找阿母去吸取如何在做月子期間調理身體

現場有專業的顧問Lily教我們如何搭配月子食補和中藥調理，還有舒乳協會陳秘書長、指導如何產後哺乳親餵。之後有什麼問題都可以詢問她們、讓我產後恢復沒有煩惱⋯

我的天哪！
林慧老師真是我貴人！
照表操課的產品我最愛、尤其是好友推薦
多了一份安心信賴
又看到莊醫生這麼美麗動人又健康有活力
完全放心的跟隨她們就對惹🙏

⋯⋯⋯⋯

轉載至IronGirl專題報導：
https://www.facebook.com/IronGirlTW/photos/a.112195243784975/161127458891753/?type=3

【 2020 Liv Iron Girl 台東國際女子鐵人賽 】
這週即將登場

【最佳見證】

「七十歲才正要開始呢！」

我們聽過最高齡開始練跑的長輩，大概就是今年79歲、「風車生活」創辦人的莊靜芬醫師了！

2017年五月，76歲的莊醫師，在八天以內，完成了「法國聖米歇爾馬拉松」21公里的半馬，以及「比利時啤酒馬拉松」42公里的初全馬挑戰，讓人非常佩服！

而實際上，她是73歲退休後，才開始練跑；目前為「天母草山跑FUN團」的團長，每天與天母運動公園的跑友們開心相聚，活力充沛！

「風車生活」是擁有25年悠久歷史的女性健康調理品牌，由台灣第一位女中醫師、日本皇室前皇后美智子、經營之神松下幸之助、王永慶的健康顧問莊淑旂博士所創設。

之後由其女兒莊靜芬醫師持續經營，以「女人三春」為理念，陪伴女性從生理期、作月子、更年期來把握每個轉變的時機，越來越美麗、健康，猶如「三鐵」的精神，每項運動轉換游騎跑過程中，更展現完賽的鬥志、活力！

想知道莊醫師的養生撇步嗎!?
👉https://www.wgroup.com.tw/

風車生活-女性健康專家

大家好這邊是Peeta葛格，很遺憾，
2019臺北馬拉松的全馬挑戰我們沒有挑戰成功。
以往我的有氧課表是從深蹲架走到啞鈴區，再走到Cable機就結束了
相較起這次的全馬挑戰，對我來說的挑戰真的特別特別的大。

好在在即將開跑前，我有先喝了一瓶 #白蘭氏鷄精
讓我在賽前可以提升精力，面對這艱難的挑戰，所以有比平常的我多了一些續航力。
完賽後，我的腿特別特別的酸痛，簡直比Leg Day完下樓梯還痛苦
長時間的跑步也讓我的精神狀況變很差，很想直接躺在路上休息睡覺
幸虧白蘭氏鷄精在終點也有提供給跑者飲用，我立馬再喝一瓶，
因為這可以讓我減少乳酸堆積、消除疲勞、加速體力復原，相信明天又是好漢一個，
也可以再繼續大聲地拍手給大家聽，寫些！

#白蘭氏鷄精 #來個健康shot #力挺追求更多可能的你

本集廣告與「Arm DevSummit 2021」合作播出。

#ArmDevSummit 將於10/19 - 10/21 重磅登場！

✅全球超過百場科技議程，免費隨選隨看❗
✅10/19 CEO Simon Segars 主題演講❗
✅10/21 Arm x Acer x Himax Technologies，科技趨勢深度探討❗
✅10/21 Arm x Facebook x 成功大學敏求智慧運算學院，產學研跨界對談❗

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#ArmTaiwan

本集節目內容由志祺七七頻道製作，不代表「Arm DevSummit 2021」立場。

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＃NETFLIX ＃串流平台大戰
各節重點：
00:00 開頭
01:28【Arm DevSummit】廣告段落
02:40 台灣是迪士尼頻道第一個海外台
04:26 串流OTT大戰！
05:38 Disney+的秘密武器？
06:40 Disney+ 強大的IP經營術
08:02 Netflix會被拉下王座嗎
09:14 18禁內容會被迪士尼禁播？
10:24 串流大戰中的其他競爭者
11:34 我們的觀點
10:36 問題
10:53 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：黑毛
｜腳本：黑毛
｜編輯：關節、土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→迪士尼頻道明年元旦起退出台灣！節目轉至Disney+：https://bit.ly/3Ff30Sb
→Disney+推出僅16個月 訂閱數破億：https://bit.ly/2ZzUufU
→Netflix、Disney+和HBO Max，訂戶不可能「全都訂」！2021年他們有什麼殺手鐧？：https://bit.ly/3Ff35oX
→串流大戰，迪士尼推「成人頻道」力抗 Netflix？：https://bit.ly/3olqj6O
→Disney+點燃串流大戰，盤點各家平台的操盤策略：https://bit.ly/2YbeB3O
→【串流大平台】亞馬遜規模遠超Netflix、蘋果、迪士尼，旗下Prime Video如何搶攻小螢幕？：https://bit.ly/3EXdNQy
→【串流大平台】蘋果為什麼想發展Apple TV+？令人摸不著頭緒的商業模式，背後圖的是什麼？： https://bit.ly/3omjYb4
→Disney+ Doubled Its Subscriber Base in Past Year：https://bit.ly/3iis80e
→擁抱數位串流平台！吉卜力工作室 21 部作品將獨家上架 HBO Max：https://bit.ly/2ZzUvjY
→迪士尼 Disney+ 共擁 8,680 萬付費用戶，訂閱價格也跟漲：https://bit.ly/39O2sDZ
→Netflix要成為下一個迪士尼？進軍電商、瞄準IP授權大餅，背後暗藏串流巨頭哪些隱憂？：https://bit.ly/2XVvRcR
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→Netflix 創業 20 年：如何在夕陽產業做出偉大產品？：https://bit.ly/3kRth0A
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→【圖解】亞馬遜買米高梅、史匹柏與Netflix簽約...串流影音顛覆好萊塢， 誰才是真正IP王？：https://bit.ly/3ijVrQ8
→杜絕R級內容！迪士尼串流平台Disney+僅播出PG-13或以下級數節目：https://bit.ly/3uqiqO7
→迪士尼串流平台Disney+確定不播限制級內容！網友森77引論戰：https://bit.ly/3m65kC2
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→What you need to know about Disney+ Star：https://engt.co/3ohNE99
→OTT：那些日常的專有名詞，是網路時代的機會？或是挑戰？── 葉佳臻：https://bit.ly/3oksBTF
→不止迪士尼頻道　NCC證實：近期有7頻道將停播：https://bit.ly/3F3hILQ
→【串流大平台】解密Netflix的前世今生：一則顛覆傳統、不斷逆境求生的叛逆故事：https://bit.ly/3olqpeG


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🍁楓之谷職業推廣系列🍁
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💢初學者之旅💢
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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內容大補帖_ 全新官網
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com