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這幾天翁P在參加美國政治學年會討論台灣議題，十分之辛苦，但他還是來跟我們討論美國和世界的政治現況啦~~~~ft.美國德州Sam Houston州立大學政治系副教授 #翁履中
不會吧，美國政府又要關門了，你在開我玩笑嗎?根據天下雜誌網路版的報導，【本週五中午，也就是美國時間週四午夜，華府可能迎來「關門時刻」。
9月30日是美國聯邦政府財政年度的結束日，如果沒有通過法案或找到其他方法，聯邦政府就會被迫部份停止運作，這將是最近10年來的第三次。先前分別是在歐巴馬和川普任內。
#美國政府關門 這件事，投資人不需要過度恐慌，以歷史經驗來看，自1980年代以來，美國政府停擺了14次，標普500指數在關門期間並沒有太劇烈的震蕩。在最近一次，川普時代美國政府關門了34天，標普500指數還上漲了10%。
避險基金經理人理萊米德斯（Charles Lemonides）樂觀認為，只要這件事情喬好了，不管是基建法案或大撒幣的紓困方案，都會成為驅動市場更好的利多，市場將迅速反彈。】後續的投資市場會不會跟著變得更動盪不安，甚至影響到美國的正常運作呢?為什麼共和黨反對民主黨要提高債務上限，這樣不是大家一起完蛋嗎?
不過美國為債務解套的方式，竟然是發行萬億美元面值紀念幣？根據香港01報導，【面對國會共和黨人拒絕支持提升國債上限，美國財長耶倫（Janet Yellen）9月28日在參議院銀行委員會聽證上警告，如果國債上限不能在10月18日前提高，美國將面臨史上首次的債務違約。另一邊廂，眾議院議長佩洛西（Nancy Pelosi）則稱民主黨眾議院老將納德勒（Jerrold Nadler）想要有一個「不必國會批准的萬億美元硬幣」。有趣的是，在法律上，拜登當局的確可以鑄造一個面值萬億美元的紀念幣去繞過國會的國債上限。】
美國軍方自從上次的川普任內偷打電話給中方將領問題之後，最近又出了另外一個狀況，在面對聽證會的時候，參謀首長聯席會的將領作證時的說法跟拜登完全不同，根據世界新聞網的報導:【美國自阿富汗撤軍混亂招致國會調查，參謀首長聯席會議主席密利(Mark Milley)28日在參院作證時說，長達20年的阿富汗戰爭是「戰略失敗」(strategic failure)，並表示其實美國應該在阿富汗保留數千駐軍，才能避免美方支持的喀布爾政府垮台，防止民兵組織神學士(Taliban)迅速奪權。先前有消息傳出，密利曾建議拜登總統不要將所有美軍從阿富汗撤出；同時出席28日參院軍事委員會(Senate Armed Services Committee)聽證會的國防部長奧斯丁(Lloyd Austin)、美軍中央司令部司令麥肯齊(Kenneth McKenzie)在會上證實消息為真。】軍令和政令系統講的說法顯然不同，因為拜登在接受電視訪問的時候說軍方沒有建議他要留駐軍在阿富汗!這下子阿富汗戰爭的難堪結果到底要怎麼收拾呢?
被關押許久的華為長公主 #孟晚舟 被釋放了，同時在中國被逮捕的兩名加拿大人也可以回家了，但是這一連串的動作還是中美對抗的一部分，到底是怎麼一回事呢?根據BBC的報導:【審理孟晚舟案的加拿大法官原定於10月21日確定最後裁決日期，卻在不到一個月時突然把人釋放了，為何會有這麼大的轉變？
簡單來說，孟晚舟獲釋是基於她與美國紐約布魯克林聯邦法院達成的一項交易。
孟晚舟承認參與了一些不當行為，作為交換，檢察官延遲了對她進行的電匯和銀行欺詐罪等四項刑事指控，美國政府也同意撤回向加拿大提出的引渡要求。
這一所謂交易在美國法律上稱為「延期起訴協議」（Deferred Prosecution Agreement，簡稱DPA）。
這份協議附帶一份事實陳述，其中詳細說明了孟晚舟如何向一家金融機構做出了故意虛假陳述。該協議要求孟晚舟不發表與該事實陳述相矛盾的聲明，不違反美國法律。
從技術上講，對孟晚舟的指控依然存在，但如果她遵守該協議的要求，這些指控將在在四年內（從被捕日算起，即到2022年12月）撤銷。
從去年年底開始，就有消息傳出，稱美國法院正與孟晚舟就一項協議達成共識。《紐約時報》、《華爾街日報》等國際媒體引述知情人稱，雙方都有此意願，部分原因是他們都不能完全確信能在引渡官司中獲勝。】但這是法律角度的解讀，可是中美雙方各自有甚麼打算呢？
不過美國究竟不是吃素的，從幾件新聞事件可以看出端倪，根據法國國際廣播電台報導：【歐盟：台灣是理念相近重要經濟夥伴但不承認其國家地位】，文中指出：【歐中外長第11界戰略對話在9月28日舉行視訊會議並談及台灣議題，歐盟外交和安全政策高級代表博雷利（Josep Borrell）表示台灣是理念相近的重要經濟夥伴，歐盟及其成員國有興趣與台灣發展合作，但不承認國家地位。】而在華爾街日報的報導：【美國和歐盟將攜手解決晶片短缺和技術問題】。加上風傳媒的報導，【「你們台積電跟我們三星都受影響！」韓媒爆料，美國恐以法令逼迫交出機密？】美國這陣法到底在布局些甚麼呢？
根據聯合報的報導：【日本自民黨主席選舉結果出爐，前外務大臣 #岸田文雄 兩輪投票都以最高票，取得完全勝利。第二輪投票，岸田以257票對170票，勝過河野太郎當選。他也將成為日本第100任總理大臣。岸田將在台北時間傍晚5時舉行記者會。在外交與安保方面，岸田提出「信賴」與「三覺悟」，三覺悟包括誓死捍衛民主主義、誓死守護日本和平與安定、主導能為人類未來有所貢獻的國際社會。岸田主張，強化美日同盟，推進島嶼防衛合作；強化海上保安廳的能力與自衛隊的合作，為了應對中國海警船入侵日本領海，將研議修正海上保安廳法、自衛隊法制定經濟安全保障推進法。】日本的新首相對台灣和對全球的政治狀況會有甚麼影響呢？
另外，北韓最近不是一直謠傳它們的疫情跟經濟狀況都很不好，為什麼又可以發射新型飛彈啦！根據風傳媒的報導：【北韓（朝鮮）又有軍事大動作，13日宣佈已成功試射「遠程巡弋飛彈」，精準命中目標。南韓《韓聯社》指出，這是北韓今年以來第4次軍事挑釁。北韓先後在美國總統拜登就任後的1月22日和3月21日試射巡弋飛彈，3月25日首次進行違反聯合國安理會決議的短程彈道飛彈試射。
北韓官媒《朝中社》13日報導，朝鮮國防科學院於9月11日和12日成功試射最新研製的遠程巡弋飛彈，飛彈沿朝鮮領土和領海上空的預定軌道飛行7580秒（2小時06分20秒），精準命中1500公里外的預定目標。試射結果，最新研製的渦輪風扇發動機的推力等技術指標、飛彈的飛行控制性能、採用複合制導結合方式的末端制導的命中精度全部滿足設計要求，總體武器系統運營有效性和實用性卓越。】這到底是希望達成甚麼目的？總不可能是飛彈射了之後糧食大米都夠了吧？
Dennis 的全球政治筆記 - 履行中庸，筆寫諍言
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全馬幾公里 在 [心得] 月跑量不到300K的全馬2:50課表＋雜感 的必吃
這篇心得一定要和 #1Fd0FaLh 「個人平常練習課表與心得」 一起看。
摘要很簡單：
「可以不用在意配速，想辦法在每週三次強度練習時的心跳都維持在80%以上」就對了。
文章很長，請包涵。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
很多跑友會以推文、私信或是在FB上詢問我的練習方法，
其實只要在板上搜尋「個人平常練習課表與心得」就能找到我的練習方式，
那是大概的心法，適合初階到中階的朋友練習，而在那篇文章裡我也都會不定期更新，
放上一些練習概況。
由於我習慣只把每日練習結果記在個人電腦中，所以如馬拉松世界等網站是找不到的。
而個人的賽季到高雄馬大致上就結束了，以最近兩場的結果來看，
如果只求穩穩跑進全馬2:50，應沒有太大問題。
對於全馬完賽時間在3小時左右的跑友來說，找2:50的課表並不容易，
所以才會決定把練習菜單放上與跑友分享，希望能獲得拋磚引玉的效果
但這篇文章仍須和之前的文章放在一起看才行。
如果因此能造福更多跑友，讓大家一起提升台灣的路跑實力，那就功德無量了。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
2012.10 里港馬2:56 首次sub3
2012.09~里港賽前的練習如下
日期 不記時 練習 花費時間 均速
熱身 里程
9月1日 1.4 10.15 00:42:15 04:10
9月2日 1.4 10.15 00:42:16 04:10
9月3日 1.4 14 00:57:22 04:06
9月4日
9月5日 1.4 7 00:27:59 04:00
9月6日 1.4 14 00:57:12 04:05
9月7日
9月8日 1 16.8 01:09:45 04:09
9月9日 0.5 18 01:13:48 04:06
9月10日
9月11日 1.4 10.15 00:42:26 04:11
9月12日 1.4 7 00:29:39 04:14
9月13日 1.4 7 00:27:41 03:57
9月14日
9月15日 25.02 01:44:52 04:11
9月16日 2 12 00:46:35 03:53
9月17日
9月18日 1.4 7 00:29:50 04:16
9月19日 1.4 14 00:56:00 04:00
9月20日 1.4 7 00:27:05 03:52
9月21日
9月22日 1 12 00:47:51 03:59
9月23日 1.4 14 00:57:49 04:08
9月24日 7 00:28:42 04:06
9月25日 1.4 7 00:29:07 04:10
9月26日
9月27日 1.4 10.15 00:42:53 04:13
9月28日 30.01 02:04:59 04:10
9月29日
9月30日 1.4 7 00:25:46 03:41
9月總結 25.5 266.43 18:11:52 04:06
10月1日
10月2日 1.4 7 00:26:54 03:51
10月3日 4 00:15:16 03:49
10月4日 1.4 10.15 00:41:42 04:07
10月5日 1.4 10.18 00:40:31 03:59
10月6日 1 10 00:37:27 03:45
10月7日 16 01:01:11 03:49
10月8日 1.4 7 00:29:29 04:13
10月9日
10月10日 20 01:18:39 03:56
10月11日
10月12日 20 01:19:18 03:58
10月13日 1.4 12 00:49:09 04:06
10月14日
10月15日 1.4 7 00:27:53 03:59
10月16日 1.4 7 00:26:58 03:51
10月17日
10月18日 1.4 7 00:27:58 04:00
10月19日
10月20日
10月21日 42.2 02:56:51 04:11 里港馬
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
2014.01 高樹馬跑2:49、02高雄馬跑2:50
2013.12~2014.01的練習如下
不記時 記時
12月1日 42.6 02:56:13 04:08 阿公店馬
12月2日
12月3日 2.1 10 00:37:16 03:44
12月4日 1.7 10 00:37:17 03:44
12月5日 1.4 10 00:36:54 03:41
12月6日
12月7日
12月8日
12月9日 5.4 4 00:14:01 03:30
12月10日 2.1 10 00:36:40 03:40
12月11日 0.2 5 00:17:45 03:33
12月12日 0.2 10 00:36:20 03:38
12月13日
12月14日
12月15日 21.2 01:17:20 03:39 富邦半馬
12月16日
12月17日 1.7 10 00:34:47 03:29 個人10K PB
12月18日 1.5 5 00:18:28 03:42
12月19日 1.5 14 00:52:18 03:44
12月20日
12月21日 1.4 18 01:15:14 04:11
12月22日
12月23日 1.4 3.2 00:11:09 03:29
12月24日 1.7 12 00:43:13 03:36
12月25日 0.2 5 00:18:10 03:38
12月26日 1.8 10 00:36:41 03:40
12月27日
12月28日 19
12月29日
12月30日 3.8 3.2 00:10:45 03:22
12月31日 2 3 00:10:29 03:30
0.2 7 00:25:06 03:35
1.5 1.6 00:06:34 04:06
12月總結 50.8 214.8 13:32:40 03:47
1月1日 11
1月2日
1月3日
1月4日
1月5日 42.3 02:49:01 04:00 高樹馬
1月6日
1月7日
1月8日
1月9日 4 6 00:21:25 03:34
1月10日
1月11日
1月12日 10 00:39:10 03:55
1月13日 2 10 00:36:47 03:41
1月14日 1 10 00:37:53 03:47
1月15日 0.2 3 00:10:39 03:33
1月16日 2 3 00:10:21 03:27
1月17日 1.3 16 00:59:54 03:45
1月18日
1月19日
1月20日 1.3 16 00:59:25 03:43
1月21日 4 3 00:09:51 03:17
1月22日 1.3 5 00:18:43 03:45
1月23日 1.3 14 00:50:37 03:37
1月24日 10
1月25日
1月26日 1.5 10 00:39:25 03:58
0.2 5 00:17:04 03:25
1月27日 3.3 3 00:10:03 03:21
1月28日 6.2 5 00:18:05 03:37
1月29日
1月30日 19
1月31日
1月總結 69.6 161.3 10:08:23 03:46
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
兩相對照可以看出，練習模式大致相同，月量都不到300K，甚至有變少趨勢；
幾乎沒有間歇，全是配速跑，而強度練習都是以某個速度為底限，
當高強度練習導致里程變短，相對應的輕鬆跑會變多。
後來的差別在於：
1.每月一馬以賽代訓，以解決自己無法單獨跑長途的懶惰，也無需費心準備補給；
阿公店馬就是最理想的狀態－心態輕鬆，前慢後快，最後1K可以衝刺，跑完無礙；
高樹馬是個失敗的例子，比賽心態猶豫不決，中途硬開，跑完受傷，不足為取。
2.多了些熱身，每周日的柴山路跑改成不戴錶的輕鬆跑，以避免給自己太多的壓力；
3.因為自行車道進行輕軌工程的緣故，所以我的跑步地點絕大多數都在操場，
如果上路跑，就是不計時的輕鬆跑了。
至於如何決定速度下限？這需要先認真測一趟10K來決定，詳情請參照前文。
用這方法，3K 9:34；5K 16:24；10K 34:47；半馬 1:15:18；全馬 2:48:46
（半馬及全馬以有賽道認證成績為準，10K以下則為自測。2016.04.24更新）
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我的練習很隨興，都是當天熱身完之後，才依身體情況決定該跑多遠與多快，
因此，所有的場地PB都不是刻意去測驗，而是上場後發現情況不錯撐下去的結果。
可稱它是懶人練習法：如果一周只想跑三到四天，不想動不動就要跑20K，可以試試。
但不管怎麼說，這種練習方式的強度不低，畢竟這是完全捨棄月跑量的跑法，
到了這個等級，一小時15K的配速跑不過是個普通的練習，16K是中高強度。
一個禮拜只要有兩天一小時16K配速跑加上一天長距離輕快跑，練習質量就達均標了。
重點是，不須花費很多時間練習，適用一般上班族。
記得跑前熱身與跑後收操都要做足，回家後要再多做一些冰敷按摩放鬆以舒緩疲勞
休息日可以做些核心肌群和深蹲訓練，也要多睡覺養足精神。
比賽前幾天會多吃飯、菜，但少吃肉，避免消化不良；
比賽當天會在四點左右吃兩三根香蕉、麵包、水當早餐，避免任何會引起脹氣的食物
再帶一根香蕉和巧克力到會場，以備不時之需；
比賽時每個水站都會喝1~2杯水和運動飲料，但不會吃食物，也幾乎不使用能量果凍；
報名前慎選賽事，沒聽過的主辦單位就別報，以免踩到地雷；
要拿分組名次是沒問題，但要賺獎金就得看運氣，碰到大衝堂的日子，就有零用錢囉。
以上。歡迎討論。
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最後的PS：我真的只是個業餘跑者，跑步是興趣，順便在小比賽中賺點零用錢而已，
如果各位真要表達那滔滔江水的景仰，請推文裡寫個「推」或「讚」即可，
這成績離「強」這個字還有一段距離，離「神」這個字更是差了十萬八千里，就這樣。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.238.62.192
.......................................
大概是氣溫開始降低的關係，這兩年都是如此
問倒我了 我自己也會有類似撞牆停滯期，也許一兩個月之後就自動過了
的確，那是低溫雨天在操場赤腳跑出來的成績，3K、5K都是，穿鞋反而會比較慢。
但是腳底皮不夠厚，沒法天天這樣赤腳練，無奈。
不是的，2012的10K PB是37分左右
而去年12月初的10K只是日常練習罷了，而且剛跑完阿公店馬，也還沒恢復
哪有辦法天天這樣開？
印象中
間歇練心肺，中距離配速練速耐力，長距離跑練耐力，要同時求距離和速度的均衡，
「12~16K的配速跑」加上「長距離跑」兩項練習對全馬的幫助是最大的
37 / 172 / 64 / 13~14
這是好路線，我們應該有碰過面吧
..............................................................
個人認為10K39分要挑戰sub3是有難度的，有pace4跑完半馬的實力才會比較穩當
這必須和平常的練習方式一起比較才行，而我的長距離跑太少。
高雄馬挑戰2:40失利，之後也沒安排補考賽事，自然就無從得知個人的極限在哪，
全馬2:40的配速只能維持30K是事實，沒跑出真正實績，不敢隨便亂講。
且，要在全馬賽事中完全燃燒跑出最佳成績，還得無傷完賽，這種功夫我還在摸索中
一般youtube都有教學影片，就是那些。
先讓傷勢復原吧，健康第一
會，第一天很輕鬆，第二天就會有些吃力，
第三天如果出現肌肉緊繃痠痛就會自動降速降里程，然後休息一天按摩伸展放鬆
所以有越來越多天短里程的練習，但當天可以多些輕鬆跑和伸展。
不客氣
等適應之後，可以酌量增加一天輕鬆跑加里程，再加強到中強度短距離，效果也不錯
剛開始要跑一休一，循序漸進，別太勉強
絕大多數都是操場，除了補給方便之外，還可以安心赤腳跑，減少鞋子的耗損
可能吧，等碰到瓶頸再說囉
如果對游泳和單車有興趣的話，可以找Cephroth的部落格，
大俠不只全馬sub3，游泳和單車的實力可都是有甲組水準
我30歲以前的興趣是打羽球，夏天也喜歡游泳，平常會做些伏地挺身和單槓等肌力訓練
https://www.youtube.com/watch?v=bmQC83_9nbU
Frank medrano & Antoniette pacheco
這對情侶的體態是內人最欣賞，也是我最夢寐以求的身材，不過可能不太適合跑步...
如果是把一小時15K當平常訓練 那大約花了三四年
我的初馬是2010高雄馬 4:23 初馬，30K後跑跑走走
2011高雄馬 缺席 報名沒繳錢...
2012高雄馬 3:21 前一年跑百K傷癒，30K後跑跑走走
2013高雄馬 3:02 賽前一個月拉傷脛前肌初癒，30K後跑跑走走
2014高雄馬 2:50 配速失當爆胎，但沒當步兵
詳情可以看以前的心得，都放在板上。
和星光馬一樣，我可能也和高雄馬八字不合吧？
※ 編輯: ppsj (163.16.53.253), 04/25/2016 12:44:07
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