＃會引發憂鬱的三種思考模式
＃愈努力反而愈憂鬱 ＃先慢下來就好
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容易憂鬱的人在思考模式上有共通點，我認為那些思考模式就是引發憂鬱的原因。
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🔺會引發憂鬱的思考模式①
＃我不可以往負面思考
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在這裡，我要很唐突地提出一個請求。「請你千萬不要想像搞笑藝人跳舞的樣子。」
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怎麼樣？儘管心裡知道不可以去想，但你腦海中真的沒有浮現跳舞的搞笑藝人嗎？人腦無法直接理解「否定」的句型。若要理解「否定」的句型，就要先想像那個要否定的東西，接著再否定它。也就是說，當你每次對自己說「不可以去想」的時候，就非得去想不可。
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那麼，假如你想著「我不可以往負面思考」會怎麼樣呢？
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大腦會先想像「自己正在進行負面思考」，然後再打消念頭。諷刺的是，如果我們每天都這樣，持續幾年甚至幾十年，就會造成「輕易就能想像負面狀況」的結果。
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我將此稱為「負面思考的日課」。明明不願再去想它，卻因為形成了「不可以去想」的思考模式，反而強化了負面思考。
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其實，負面思考本身並不是一件壞事，任何人遇到鳥事都會變得負面消極，這是很自然的。問題在於「負面思考持續不斷」，以及「養成凡事都往壞處想的習慣」。
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從前，教我教練式領導的平本相武老師曾經對我說：「負面思考沒有好壞可言，重要的是，你要客觀了解自己當下的狀態。也就是說，當你發現自己又變得消極時，只要思考該怎麼擺脫現狀就好，不需要覺得消極的自己很沒用。」
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聽了這番話，從前一直認為「只會負面思考的自己很沒用」的我改變了想法，了解到：「原來負面思考不是壞事啊！」現在回想起來，那時候的我得到了救贖。
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假如負面情緒控制了你，也不要拚了命想要消除它。當你越是想著「不可以往壞處想」，心情就越會盪到谷底。與其否定負面情緒，不如培養「能夠客觀看出自己正處於消極」的習慣，這才是能讓自己不再消沉下去的祕訣。
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🔺引發憂鬱的思考模式②
＃我最好樂觀一點 ＃我必須樂觀一點
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無法擺脫悲觀狀態的人，總會想要變得樂觀。
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有些人可能會有「我必須樂觀一點」這種近似強迫思維的念頭。這會和上一節解說的「負面思考不好」的既定觀念加乘，讓人心想「為了樂觀起來，我非得做些什麼不可」而導致焦慮。
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最後，這樣的人會開始採取行動，例如讀遍心靈勵志或超自然書籍、訂購有聲書教材或參加研習會等等。此外，也有人迷上超自然療法，或是仰賴占卜。
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儘管我這麼說，從前的我也經常做這些事。在我陷入憂鬱之後，一直到接觸教練式領導的四、五年之間，我總是一個勁地閱讀心靈勵志書籍、看影片、聽音檔，只要是在我能到的範圍內，我也去參加了研習會。小聲地說，其實我也取得了好幾個和超自然有關的證照。
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這種日子持續了幾年，某一天我突然察覺自己根本完全沒有改變。沒錯，我明明學了很多東西，但精神上仍然不安定。剛讀完心靈勵志書或接觸超自然時會有不錯的感覺，甚至讓我深信「這樣就沒問題了」。
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遺憾的是，這種良好的感覺並不持久，當我回過神來，就發現自己不知不覺中又回到從前悲觀的樣子。我想應該很多人都有這種經驗吧？
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🔺引發憂鬱的思考模式③
＃對事情的原因追根究柢
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有憂鬱或悲觀傾向的人總會忍不住追根究柢，例如追究自己為什麼會變成這樣，想要找出原因。其實，就是這個追根究柢的習性引發了憂鬱，讓憂鬱狀態持續下去。
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我原本也是個很愛追究原因的人，十幾歲時甚至還想要知道這個世界的真理。我這個想要追究原因的習性招來了禍害，讓我有了下面這個經驗。
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我十九歲時在當時任職的公司遭到職權騷擾，出現了近似憂鬱症的症狀，被迫留職停薪。那時候，我無論如何都想知道為什麼會這樣，停職時每天都在追究原因，結果⋯⋯
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我為什麼會到這家公司來上班？
→因為學校介紹我來
→那我為什麼會讀那間學校？
→因為父母希望我去就讀。
→我知道了，這都是爸媽害的！
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像這樣，我一心認定自己現在會受苦都是父母的錯。我甚至曾經對家母說：「我會這樣都是你們害的！」現在想起來真的很對不起她。
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透過自己的經驗，以及聽過許多人的經歷之後，我能確定一件事，那就是：「即使追根究柢，也不知道最後找到的原因究竟正不正確。就算知道原因，也不一定能夠改善現狀。」
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此外，當我們過度追究原因，還會導致不安和恐懼感越來越強烈。我曾聽說人的記憶比我們想像中更模稜兩可，能夠配合自己的需要隨意捏造。這樣一來，即使努力追究原因，也不知道自己找到的答案到底對不對。
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找到可能的原因確實會讓人感覺暢快許多，但這樣也不代表現在的狀況就能獲得改善。事情沒有那麼單純。我前面提過自己怪罪父母的經驗，但即使真的是父母的錯，事到如今也於事無補。
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而且，就算父母認錯並向我道歉，我現在的思考和行為模式也未必會往好的方向發展。真要說起來，想要用引發問題的思考模式來解決問題，本來就不會順利。
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「你要追究原因是無妨，但那樣做沒什麼效率。」這是我的師父之一，史蒂芬．紀立根（Stephen Gilligan）博士的話，我也對此頗有同感。如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦。
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如上所述，容易憂鬱的人有著這些會引發憂鬱的特有思考模式。只要觀察當事人的思考模式有沒有改變，就能判斷他能不能擺脫憂鬱。
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本文摘自《一天3分鐘，擺脫憂鬱：10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安》（1日3分でうつをやめる），作者川本義巳曾因憂鬱症病發而臥床不起。而後，他透過了IGCA認可一般教練式領導專業執行師、JAAI認可艾瑞克森催眠執行師等訓練，慢慢找出走出憂鬱的方法，現為日本一般社團法人Effective Coaching協會理事長。
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