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2012 vs 2021 年齡不是不重要，但數字不能代表一切！運動是「凍齡」最好的秘訣！
不運動時人家叫你「這位太太」，開始運動後，人家叫你「這位辣媽」！運動不只能改變你的外在，更重要是改變「心態」，時時充滿正能量，活得開朗又健康！這也是這幾年我投入健身教學的主因，帶領更多女人開始運動、愛上運動，活出更健康的美麗人生！
#沒有醜女人只有懶女人
#美麗的秘訣
#為自己活出精彩
【鍛煉好自己的心靈肌肉】
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前陣子跟朋友在Clubhouse閒聊的時候，剛好她提到一個很有趣、讓我印象很深刻的字詞：Spiritual Muscle #心靈肌肉。
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Human Design人類圖常常被強調是一個可以協助我們活出真實自己的工具。然而，透過學習人類圖中的知識，透過認識每個能量中心、每個閘門、每條爻的官方解釋，這最多只能讓我們「重新認識自己」。
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若要「活出真實自己」，還是要回到最基礎的一步，就是在生活中實驗，好好在生活中運用內在權威與策略下決定。而若要能夠在重要決策上，有效運用到我們各自的內在權威與策略，就更必須在日常生活中做好鍛煉。
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這的確跟肌肉鍛煉並無二致。若要鍛煉出強壯的肌肉，同樣也絕非一時三刻的事情，必需透過時間與耐性，一步一步成形。然而，無論我們的肌肉多強壯，還是會有無法應付的狀況，還是會在某個當下感到力不從心，還是會意外拉傷。
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我上星期去划獨木舟時，就剛好遇到一件事情，讓我更深深體會到心靈肌肉是甚麼一回事。
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話說上星期我要從居住的內湖，前往瑞芳附近的海灘去參加海洋獨木舟技術認證課。由於這是我期待已久的事情，我在出發前天晚上就做好了詳細的路線研究，最終決定了早上6點半出門，換三程公車前往。
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然而，我的不預期人生又再度出現了。
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就在我剛要出門前往搭乘第一班公車時，竟在APP上發現它說這班車還有一個小時才抵達。我當時也沒心神去理會出了甚麼問題，只是迅速搜尋附近有沒有其它公車可以抵達下一班公車的上車點。
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正當我終於解決危機，順利找到適合的公車的時候，我卻發現第二班公車那天竟然沒開！我猜大概可能是因為中秋連假的關係，但我明明已經有查看清楚！
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換句話說，即使我順利抵達了第一個目的地，但卻如同白費心機，因為那邊完全沒有其它公車可以搭乘往瑞芳去。接二連三的「不預期」不禁讓我感到挫敗萬分。我就這樣站在公車站，無法確定下一步跟怎麼走，對來到我面前的每個選項皆沒有任何回應。
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當危機發生時，我們往往很容易因為慌亂，而忘記了這段時間新學習回來的運作方式，條件反射地就回到了過往用了幾十年的運作模式。
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儘管我已經投入了「回到內在權威與策略」的實驗幾年了，但還總是有時候會深陷混亂當中，還是會有面對甚麼都沒有回應的時候，還是會出現那個心靈肌肉不夠力/拉傷的時候。
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這絕對無可厚非，因為每一個行為習慣的形成，都需要長時間的繁複練習和正向回饋。我們活在這世上，並非要做一個完美的人。在危機或困難出現的時候，會有煩躁氣餒等感覺都是非常自然的生理反應，不用太過責怪自己。就在這當下，好好觀察自己的反應。當情緒慢慢穩定下來之後，就好好看看如何修正下一步，繼續走眼前我們有力量走、可以走的路。
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就這樣，我在公車站呆站了寶貴的10分鐘，忽然看見一台公車走來，我也沒有在管它的目的地在哪，覺得反正把它攔下來再算。於是，透過這個新的回應，我再次形成了新的軌跡。然後就沿著這新軌跡，先到了昆陽站，再轉捷運到旁邊的南港，換火車到瑞芳，再搭乘計程車抵達訓練基地。雖然很轉折，但最終還是順利抵達。
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劇情的發展往往曲折離奇，童話故事中的美好結局原來還是存在。在不預期的失落過後，竟然出現了不預期的驚喜。正正因為大家聽到我的這個痛苦經歷，剛好住在內湖的教練就問我要不要坐她的車，就這樣，我往後兩天的交通問題就變得簡單得多了。
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這種過山車型的體驗，大概就是不預期人生最好玩的地方吧！
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驚嚇跟危機在生命中無可避免。我們追求的，不應該是能夠應付任何狀況的完美強壯肌肉，而是按照自己的節奏，讓自己逐步變得強壯與健康。如果在這個當下，肌肉真的不夠強壯，那也沒關係。無須因此而為難自己。好好感受那過後的酸痛。休息過後，你的肌肉就自然能夠再生，重新回復生命力，變得比過往更強壯。
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會受傷，會跌倒，只因我們仍擁有踏出舒適圈的勇氣。
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與其等到完美才行動，與其畏首畏尾地在做每個行為時考量自己會不會犯錯，倒不如好好投入其中，在過程中邊做邊修正。
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唯有繼續嘗試，我們才能夠獲得大數據，從而作出修正。也唯有不斷的嘗試與修正，我們才能夠走得越來越順，越來越自在，越來越有信心。
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The greatest risk in life is to not taking one.
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若你也真心想在生命中作出改變，那就先從每天生活中的小習慣開始吧！
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拍張照紀錄一下，從疫情開始健身房封館到現在將近五個月時間沒有重訓，體脂從10%升至16%，肌肉量從39多掉到35多，少了4公斤的肌肉量，這是我近幾年最差的數據🥲，這兩個禮拜重回健身房，力量也掉了超多，有種重新開始的感覺，我們來看一下我多久能恢復，慢慢累積吧！💪 ～～～
這幾年益生菌成為了許多人每日必吃的營養補給品之一，
不過在我們只顧著吃益生菌的時候，你有想過該如何讓他真的對身體有幫助嗎?
這次跟大家分享益生菌的正確資訊，該如何搭配你的生活才會讓他幫你變得更健康
寫些。
00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:46 腸道菌與身體的關聯
02:54 吃益生菌真的有效？
03:48 生活習慣對腸道健康的影響
05:48 益生菌跟身材的關聯
06:54 結尾
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#避風塘炒蟹很難嗎？ #看完這集你我都能輕鬆端出餐廳大菜
身為澎湖媳婦就算不會煮螃蟹，也要會吃螃蟹啊！🤷♀️
每年入秋，只要是上餐館的時候，
婆婆都會點好幾道螃蟹大菜，像 #避風塘炒蟹 #螃蟹粉絲煲
不過我真的很遜，平常都是菜爸、婆婆幫我開螃蟹
還好有這二位專家，要不然我只能看大家吃到飽。
品嘗螃蟹的功力，黑媽可是練了十幾年唷，
再加上平常運動健身，飲食內容我都會特別注意，
嘴巴已經刁了，所以我很佩服廠商敢找我合作啊。
防疫期間想上餐館吃螃蟹，真有些麻煩，
趕快把影片裡的螃蟹大菜學起來，#步驟簡單到黑媽都會了
自己在家當大廚安全又美味。
什麼？不會買螃蟹？
來～統一企業旗下的鮮拾網站現在有多種螃蟹讓你挑。
重點是優惠多到像開外掛，請聽我細細說來。
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黑媽和冠銘主廚開箱的二款螃蟹，#霸王蟹 #三點蟹，
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影片中黑媽開箱的是霸王蟹也就是愛爾蘭麵包蟹，
還有百搭烹飪的三點蟹，
我必須老實說這集拍攝是我吃最多最讚不絕口的一次。
👉用霸王蟹以及神秘配料做避風塘炒蟹，
真的是太美味，蟹肉飽滿結實，可以嚼到甜味，
蟹膏多到炸開，用來配飯我直接嗑一碗。
（美味當前不管碳水吃太多，而且蟹肉的蛋白質很豐富🤤）
👉用三點蟹和新鮮菇類做燉飯，OMG～老闆請再來一碗❤️
好了好了，我說到都要自己流口水，
各位不如自己試試，就知道黑媽是不是個老實人了。
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車子我相信是許多男人共同的夢想！
大概十幾年前，我就因為喜歡超跑，跑去當了超跑活動的工作人員，當時有幸坐到許多5000cc以上的車子，甚至還被載去甩尾體驗，感受真的非常刺激精彩！這次剛好朋友牽了一台早期的鋼鐵人R8車款，所以就想說來體驗看看駕馭高馬力高扭力，到底會有什麼感受吧！
#AUDI #R8 #超跑
✔上一部影片: https://youtu.be/UfxS7WSeGLw GoPro10就是要直接拿來夜拍啊！全程手持體驗從5代升級10代的舒服感受！
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No.1 https://youtu.be/0AQNFQWugDA 推薦10款Switch遊戲
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No.3 https://youtu.be/qwFioYjb-So 健身環大冒險開箱
No.4 https://youtu.be/0CLOj3T0QDY 推薦八款瑪利歐遊戲
No.5 https://youtu.be/iYQVwJalNrM 樂高不使用塑膠了?
✔攝影工具:
SONY A7S3 + ZEISS 2.8 18mm + SONY 24-70 F2.8GM + SONY 20mm F1.8
SONY ZV-1
Insta360 ONE R
iPhone 11 Pro、iPhone 12 Pro
Rode VideoMic
Rode VideoMicro
剪片軟體：Final cut pro
想分享健身幾年的一小小點進步. 健身. 2021年4月7日16:34. 先上還沒開始的照片體態有點醜先用貓貓防雷. 來嘍. 全身都很細 然後是蝦練了幾個月後. ... <看更多>
這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。研究家證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲 ... ... <看更多>
健身 幾年 在 [閒聊] 健身一年雜感- 看板MuscleBeach 的必吃
嗨！各位一樣愛健身的板友！
不知不覺我健身的時間也來到一年了，自己想想也覺得不可思議，從小到大，其實我很少
熱衷一件事這麼久的時間（我只是個普通的小屁孩:p）。不過我想，運動後的快樂、感覺
自己越來越健康的扎實感、跟朋友一起拼的愉悅，都是軀使我不斷繼續下去的動力吧！
這一年的一些心得，想到就打，沒有什麼特別的排版，雜亂見諒！
一、開始入門前：肌耐力真的很重要！
我想大家應該都知道，重訓五下以內是訓練肌力與爆發力、八到十二下是肌肥大、十二下
以上是肌耐力。這是流傳很久的說法，我想大部分人也都相信是對的（包括我）。但是，
對一個從來都還沒有重訓習慣的人來說，常常有些時候，這個重量是推上去沒有問題的，
但是就是沒有辦法拼到十二下。
這跟肌耐力有關。剛開始重訓的人，尤其平常有其它運動習慣的人，肌力不會太差，但是
肌耐力不夠。所以剛開始健身，肌耐力非常重要。選個可以做到十二下以上的重量，每個
部位做個三到五組，大約一個月的時間。雖然這很無聊（恢復時間短，全身練不用一個小
時）。但我相信對之後的重量訓練非常有幫助。
二、有底子後：不用這麼在意rep，可以的話，就往更重的重量拼。
承上，我們相信，十二下是肌耐力，這個觀念沒有問題。但是我們在訓練時，若都只做自
己可以做十二下的重量（以下用rm稱之），往往訓練量會不夠。這時，其實不用太侷限於
12rm的重量，可以繼續往上，拼個8rm、5rm，甚至1rm。其實，只要運動量夠，一樣是可
以肌肥大的。所以，以往做個12rm*3，也許可以換6rm*6，以此類推。
通常，我是用金字塔練上去，照著自己當天狀況決定要不要拼到 3rm以下，平常會拼到至
少5rm，並且一定會做個3組12rm。希望大家分享一下自己的練法~
三、如果追求的是完美漂亮的線條，飲食真的、真的比訓練重要。
很多人都知道，體脂低，腹肌就會出來；有腹肌，你看起來就會有點猛。當然是這樣。但
除此之外，體脂低一樣會讓你其它地方的線條更明顯。
一般剛開始重訓的人（像我），目標一定是明顯的線條、大胸肌。實際練了以後才知道，
當所謂的蜜月期（也就是剛開始健身那幾個月）過了以後，疊肌肉是非常緩慢的過程。
你非常認真練了兩個月，有時候看起來似乎一點變化也沒有。
perhaps，其實是有改變的。但是，改變真的是非常緩慢，有時甚至照相也看不太出來（
我有在記錄體態變化，常常會覺得有點氣餒）。
這時，如果體脂降低，你可以比較明顯的看出肌肉的差異。體脂低，肌肉切線會比較明顯
，該乾的地方也會乾，會讓你的肌肉更明顯。
畢竟，大家知道腹肌會藏在脂肪底下，但是脂肪不會只在腹部的。
四、不要跟別人比較，跟自己比
記錄自己的重量、體重，或者其它你想記的東西，然後跟自己比，到底有沒有進步。有的
話，代表方法的確是對的。沒有的話，反省一下自己有沒有對自己太好。然後繼續努力。
跟別人比會氣死人，會開始懷疑自己哪裡做錯了…沒必要。
五、設定一個目標，朝它前進
可以是一個人，也可以是一個成就（體重、重量）。
啊剛剛不是說不要跟別人比！？
哈哈哈，比較是指，「幹，他半年這樣，我一年才這樣！？」這種心態；目標是「他好猛
，我要追上他」這種心態，我是覺得還是有差啦XD
六、重訓絕對不是「越努力訓練、成果越多」這麼簡單的事
也就是說，你的訓練量不會跟你的變化成正比。原因很多，休息、營養、基因等等。其中
，營養我這兩個月蠻有感的。也許有人記得，我幾個月前曾經po文詢問過，我很努力的練
，為什麼肌肉量上不去QQ（2月 33.4 → 4月底 33.1，跑步太多還掉了一點），板友建議
一天吃到五餐以上。照作以後，七月初量肌肉量已經到34.3了（灑花）。
所以，這裡也給新手建議，如果你是外食族，無法嚴格控制營養來源，而你的目標又是有
大奶子、倒三角，那就多吃吧，別怕胖。練久後，會發現，有肉比沒肉還讓人開心…
也因為蜜月期過了，增肌就會非常困難，所以才會有週期性的訓練方式。
七、面對現實吧，基因還是會有差（有可能差很多）
有人就是天生體脂上不去、有人就是天生肌肉反應好、有人就是天生形狀就好看。認清這
一點，才能夠不太被心魔控制。這也是為什麼，上面說不要跟別人比。他的確就是練的比
較好，但如果跟基因有關，what can u do? just keep going！
這點其實從很多生活中的其它地方也可以看出。念書，有人就是隨便念就考個100分；其
它運動，例如籃球，有人就是隨便練一下運球就跟IVERSON一樣。然後，畢竟重訓也是運
動的一種。
但是我覺得，努力不懈得來的，比起有先天條件而不刻苦訓練的要帥多了，對吧！？
八、體態改變沒有捷徑，繼續努力，有練有差！
我有在FB某個社團看到，有個人po張組圖，號稱他練了一年，原本沒抓到飲食方法，胖了
十公斤，後來抓到正確的飲食方法後，四個月內變成線條明顯的猛男。
我那時候看到超級羨慕，心魔又上來了，覺得我是不是哪裡做錯…
結果點進那人FB看，他根本是個運動年齡超過三年，拿舊照組圖的某運動教練。
我當下哭笑不得。這一樣有很多地方可以類比。以前念書時，成續很好的那群，總會有幾
個說，他都沒看，在那邊靠北靠母，天知道他在家花了多少時間…
我想，那名教練可能要推銷課程或營養食品吧，我也不知道，因為我一怒之下就退那個社
團了…
所以，請相信，有練有差！就算沒明顯體態進步、沒重量進步，還是維持在水準中！不要
自我懷疑太久，然後快點找到問題點，才是最佳的回應瓶頸方式。
九、拍照光線真的很重要……
光線不好，肌肉看起來會很不立體。前面說了，肌肉成長是很緩慢的過程，可能看都看不
太出來了，照相光線又讓他看起來不立體，你看了會很難過的（好啦，我看了很難過）
所以，照片記錄，但是也不要太糾結（記錄還是有好處的，真的沒變化，你會逼自己更努
力，並且去檢視很容易忽略的地方，如營養、睡眠）
我發現，從上灑下來的日光燈效果很差.... 側面灑過來的光源效果不錯... 自然光效果也
還不錯（我很無聊有試過XD）
最後，總結一下我其實今天想說的：
想要明顯線條，體脂更重要；
不要自我懷疑了，練就對了！
然後發文附圖是誠意…
20150723
20160720
keep going ....
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補充個我最近的大瓶頸：兩右兩邊胸型差很多。
有可能是發力有問題，也有可能是基因問題…
上網搜尋，中文的結果都會建議偏重弱的那一邊訓練，
其實我是覺得蠻蝦的…（不過這真的是幾年前的說法。
使用英文搜尋，可以找到目前主流的說法是，基因決定大部分、發力錯誤影響小部分，
改善方式就是推時注意發力、然後繼續推。
我比較相信這說法。我看過練單邊的說法…我是覺得蠻沒必要啦
所以，在搜尋健身知識時，建議還是搜尋英文，中文資訊少、舊，又很多錯誤
當然，這幾年台灣有很多前輩努力改善健身風氣，現在繁中也可以找到不少正確的新知識
了，還是要謝謝前輩的付出！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.228.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469013414.A.41A.html
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