健身房與居家訓練地方媽媽Ellie健身筆記在Facebook 的評價

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健身房與居家訓練在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文

2021-08-11 11:30:14 有 3,964 人按讚

#健身房與居家訓練
防“溢肉之情”的這段日子，
許多上健身房的朋友也進入居家訓練，
見慣了大風大浪，這種湖泊的小波動，
可以想像得出那種不痛不癢的嘴角抽動～

”很無感吧！在家擼自己“（嘿嘿！
“歡迎來到如逆水行舟的居家健身”（哇啦！

其實，我也一直很想去健身房擼鐵的，
雖然已經不算年輕，不要說什麼肌肥大，
這年紀肌肉沒有流失光光已經是萬幸，
但是去舉鐵塊，去抓槓鈴，
被自己帥一波的好感覺不說（我想像的，
那種每一下都算數的感受度一定很棒！

不是“算著數”看什麼時候結束，
是每一下都使出全力做到算數，
回來痛到腿都合不起來的感覺（我聽說的！

很多姊妹會問我是不是要上健身房才算運動，
當然不是！上菜市場也是負重加心肺（喊價，
只是上健身房，是一種“進原廠維修”的感覺，
當然不是真的回原廠（媽媽的子宮只出不進，
只是那種鏗鏘有力的敲敲打打，
聽起來就是很給力！

聽得出我很羨慕吧！一直都只能居家訓練，
如果沒有疫情在燒，我也很想去“讚健店”，
在生活中，總算慢慢爭取到自己的空間，
也會開始想體驗一些年輕人正在瘋的事，
還想去學拳擊”打沙包“受一點傷...
也許去大教室跟著跳“彎磨兔磨”...

有趣的事情還這麼多！
哪有時間唉聲嘆氣呢？
期待解封，
期待自己也可以早日灌好防毒軟體，
重重的，傾巢而出！

防溢期間過後再重建一波吧！
沒什麼好擔心的！
我們就維持在一種“微滿”的狀態，
反正，船撞橋頭自然沉！

攝影我自拍，周琨瑾
不要拉住我我要去撞牆角....
居然沒有拉我你準備要去撞橋頭了

Tags: 健身房與居家訓練

地方媽媽Ellie健身筆記

About author

平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

健身房與居家訓練在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

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跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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一週減肥一週減脂挑戰室醫檢師素人破百體重輪班

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

健身房與居家訓練在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過有 166 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
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地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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SBD怪獸Podcast 向上適應邱個Podcast

SBD Taiwan 邱個

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SBD Taiwan 邱個

健身房與居家訓練在小王子Miles Youtube 的最佳解答

By 小王子Miles

2021-09-19 21:06:23 有 8,180 人看過有 165 人喜歡

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◾ 背包頂部設計小拉鍊袋，方便存放較小隨身物品（手機、鑰匙、短夾式皮夾）
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◾ 側邊置物袋（左右各一置物袋，可放置兩個水壺）
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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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宅在家更要動！三招必學居家訓練】居家防疫別偷懶☝️ 誰說運動一定得出門，今天就跟著#Johnny 教練一起把家裡變健身房，好好利用三招# 居家訓練，操練一下下肢、核心 ...

#19. 噓...健身教練不說的事！在家運動很可以這6種健身器材訓練 ...

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們，必看這篇！除了在家運動，還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材，把自己家裡打造成完美健身房。

#20. 健身初學居家初階訓練 - 力宴

購買課表即搭配Harfez Fitness 力宴健身中心專業健身教練線上處理您對於課表安排或動作上的任何疑難雜症】 - 專為健身愛好者居家訓練愛好者- 一週訓練三天為期六週循環 ...

#21. TRAINING | 可調式啞鈴推薦｜居家健身必 ... - BYZOOM FITNESS

可調式啞鈴推薦首選品牌「BYZOOM FITNESS」，期許成為您居家健身訓練的提案者。提供可調式啞鈴、可調式槓鈴、可調式壺鈴等重訓器材，以及瑜伽、跳繩、按摩滾筒等健身 ...

#22. 初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練 - MYPROTEIN

初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練. 初學者居家運動 ... 即便這是徒手運動，深蹲也可以幫助增肌，且容易針對初學者或高階訓練者調整動作強度。 2. 伏地挺身.

#23. 上班族簡單實用| 居家健身訓練法 - 米蔚

健身房 / 居家訓練兩相宜，滿足各種族群的需求。誰該來上這堂 ...

#24. 黃金7步驟開啟居家健身運動!

在自己的住家是一個運動空間，多數的肌力訓練是可以在家完成，但是社區空間除社區的原有的硬體空間，如社區花園、社區健身房等，更有自然空間可以使用，如步道、公園、涼亭 ...

#25. 居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單 - 關鍵評論

相撲硬舉主要訓練的肌群為臀肌，在健身房我們會使用槓鈴、啞鈴。以下為居家課表。徒手版本，你可以做滑雪式側蹲以及青蛙臀推。這兩個動作同樣也可以訓練 ...

#26. 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8 ...

適合居家訓練的啞鈴運動. 適用對象：健身教練保證你可以在30分鐘內大量流汗、燃燒脂肪和增加肌肉。時間： 30分鐘.

#27. 居家健身適合我嗎？小資訓練法必備工具推薦！

想擁有專屬的健身房與安靜的訓練環境，居家健身就會是你的好選擇！雖然健身房有專業、齊全的器材，能夠鍛鍊到不同部位的肌群，但是許多人都曾在健身房遇過 ...

#28. 我家就是健身房！3招健身房訓練轉換成居家模式 - 聯合影音

今天教你3招健身房常見的動作切換成居家訓練模式，讓你只需做簡單調整，在家依然能保持練效果！硬舉、深蹲及臥推是健身房最常見的訓練菜單， ...

#29. 健美女大生：12週居家徒手健身計畫 - PressPlay

【城邦微學習線上課程】這是一門針對全身肌肉訓練的線上課程。它提供給日常忙碌、沒有時間或不想上健身房，想要在家自我訓練的人。你可以依照自己的時間， ...

#30. 居家多功能健身訓練機 - 迪卡儂

居家多功能健身訓練機,迪卡儂,Decathlon. ... 產品描述我們的重訓教練及產品團隊研發這款家用多功能重量訓練機，適合在家進行機械式重訓 ... 在家即可擁有小型健身房！

#31. 線上直播居家運動，全方位增肌減脂一次到位！ - 菜鳥救星

告別傳統健身器材，僅徒手與彈力繩，透過直播視訊與教練一起線上訓練，減少居家訓練運動傷害，增加運動訓練及健身效果。「燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展」三大面向. 燃脂 ...

#32. 運動一定要出門？為你打造居家健身房！ - 女人迷

在家運動看似很難，其實你只需要騰出一塊瑜伽墊的空間、下載Nike Training Club APP ，就能制定專屬你的健身計畫，現在就開始居家訓練！

#33. 居家訓練很無趣！推薦4個訓練技巧讓訓練像玩遊戲 - 運動星球

因為疫情讓你不能去健身房也不能外出運動了嗎？別擔心！就算沒有器材你還可以運用自身體重來進行居家徒手訓練，通常大多數的人都會採用伏地挺身、引體 ...

#34. 不能去健身房怎麼辦？在家怎麼重訓？43個居家健身動作指南！

上肢水平推動作. 伏地挺身(Push Up). 是一個很好的居家健身訓練動作，不需要任何器材，如果你覺得一般的 ...

#35. 【2023年居家健身器材推薦】重訓、有氧，還是放鬆按摩？

其實，我認為重量訓練最棒的方式，就是有規律的上健身房訓練。健身房有器材、有設備、有環境、有整潔，還有熟悉的同伴們，會讓健身的成效大大加分。

#36. 居家健身與健身房訓練有什麼不同？ - 每日頭條

如果家中沒有具備一定規模的健身器材的話，那麼居家健身者的訓練方式就屬於徒手健身。什麼才是具有一定規模的健身器材？最起碼能做重量比較大的臥推、深蹲 ...

#37. 4個方式，提高居家健身強度！ - Jay Wang

疫情關係，只能讓我們待在家中，減少人與人的連結。像我一樣熱愛運動的你，開始搜尋網路上的居家訓練菜單，但也可能發現強度太低，或者沒有重量可以 ...

#38. 不能去健身房怎麼辦？推薦5 種易上手的「居家健身動作」

平常你有去健身房的習慣嗎？很多人防疫期間還是保持運動與正確飲食習慣，才不會讓肌肉流失太快，現在也有很多徒手與居家訓練，可以透過組合動作、高 ...

#39. 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube ...

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ...

#40. 居家健身挑對時間增肌、訓練效果大不同 - Don1Don

健身練肌肉，傍晚做最好！科學家發現做爆發型、力量型、無氧的運動，例如重量訓練，在傍晚4 ∼ 8 點之間表現最 ...

#41. 8 種居家徒手訓練，不必上健身房也可以運動！ - 健康遠見

對喜愛徒手訓練的人來說，他們的身體就等於是健身房。大部分的運動都不需要器材，只需要的頂多就是一個可以吊掛的地方，像是戶外的樓梯以及公園， ...

#42. 【2023】想要在家健身？ 9 款居家健身器材推薦

家裡離健身房很遠，通勤很花時間？那你可以嘗試打造自己的居家健身房，藉由簡單的健身器材，讓你想練隨時練，增加訓練的便利性 ...

#43. 居家健身的人與健身房訓練的人有哪些差距？

徒手健身和健身房訓練雖然都能對身體起到很不錯的鍛鍊效果，但這兩者卻是同一領域內的完全不同的兩種訓練方式。那麼，居家健身與健身房訓練，到底有什麼 ...

#44. 居家運動全攻略，疫情之下該如何在家訓練？ - Ashlee咻咻

但是疫情是沒辦法澆熄我們對訓練的熱情的，只要有心，到處都是我的健身房！本篇文章會與你分享居家運動的重要觀念，以及各種器材、動作，希望我們不要鬆懈，宅在家也要 ...

#45. 宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作 ...

因為徒手健身的動作大多是同時訓練多個肌群的「複合式動作」，除了刺激肌肉成長 ... 補充：並非所有在健身房做的訓練都是孤立肌群的動作，像是「深蹲」、「臥推」 ...

#46. 你是哪一種運動愛好者？ 6 種居家健身房設計，點燃你的健身 ...

如果你也想要運動但不想出門，那麼可以選擇在家打造專屬的健身空間， ... 喜歡健走和跑步，以及飛輪等居家運動訓練，可以選擇將設備置於窗台旁，在 ...

#47. 在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法 - 台灣營養

以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你 ... 在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。

#48. 居家訓練真的有效嗎習慣在健身房運動的你是否 ... - Instagram

618 likes, 10 comments - nuli.app on April 11, 2020: " 居家訓練真的有效嗎習慣在健身房運動的你是否對於居家訓練..."

#49. 女款啞鈴鍛鍊層壓海報- 力量訓練，居家健身房 - Amazon.com

Amazon.com: 女款啞鈴鍛鍊層壓海報- 力量訓練，居家健身房，綠色: 運動和戶外活動. ... LAMINATED 海報包含12 個最有效的啞鈴練習，專爲室內鍛鍊和家庭健身房而設計。

#50. 居家肌力訓練- 不用出門就能練肌力！跟著醫師做

居家超循環肌力健身訓練課程第三堂－加強全身肌群運動星球居家肌力訓練; 比起健美線條，中年後更需著重「功能肌力」訓練！對抗肌少症，; 30 分鐘居家全身肌肉徒手訓練 ...

#51. 「居家健身」一定要買器材？營養師4招教你在家徒手就能練出 ...

疫情當前，不敢去健身房運動，但又害怕花大錢買健身器材在家， ... 「安納爵」簡蕙琦營養師提供4個不需任何設備、簡易、好上手的居家訓練項目， ...

#52. 沒辦法進健身房也沒問題！5個立即上手的居家運動計畫推薦

Nike Master Trainer親自設計了居家運動計畫，從背部、腹肌、手臂、臀大肌和腿部，只需要足夠身體活動空間以及最精簡的器材，像是啞鈴(或根本無需器材)，就能訓練出你 ...

#53. 瑜伽、有氧、重訓、皮拉提斯「自宅運動菜單」，輕鬆鍛鍊全身 ...

擁有12萬粉絲的韓國健身網紅Wonmin（원민），因為自己也曾經大幅減重 ... 在家的運動菜單，其中又以這組腹肌臀部訓練的人氣最高，並且她在不同的社群 ...

#54. 如何裝修居家健身房？打造私人訓練空間

健身運動分成許多項目，有氧運動和肌力訓練的功能不盡相同，每個健身者也有各自的喜好。在購買家中的健身器材之前，一定要先了解自己的目標和需求。比如， ...

#55. 獨／疫情鎖健身房民眾居家訓練瘋搶健身器材 - 東森新聞

第三級警戒，全台健身房關門，健身熱愛者瞬間少了一項活動，但是運動也不能停，他們轉為居家健身，連帶運動用品店的啞鈴、壺鈴、彈力繩都被瘋搶， ...

#56. 【動人居家健身評價】教練直接到府健身訓練 - 七分之二的探索

這次神秘客Wen 將帶你一窺動人居家健身的一對一健身與運動按摩課程，從居家 ... 【動人居家健身評價】教練直接到府健身訓練，在家運動也有健身房成果.

#57. 【綜合訓練】居家重量訓練BLADEZ北美品牌-健身器材

但若想在家中健身的話，大部分人不會像健身房一樣購買一整組的啞鈴，而是選購幾組適合自己重量的啞鈴，不過每個部位的肌力不同，而且只做單一重量，身體習慣後訓練效果也會 ...

#58. 【érugam】三大強力居家健身器材，不讓疫情滅了你的健身魂！

居家防疫期間，erugam推薦「三大高強度」居家健身器材，輕巧便利高強度，在家就能完成 ... érugam erugam 健身器材健身用品運動健身器材居家健身在家健身在家重訓練.

#59. 新手能上手！居家健身，肌群練習一次到位- 線上教學課程

利用自身體重跟簡單的器材在家中完成肌肉的訓練與身材的雕塑。除了動作示範之外，還會明確點出該有的訓練強度，了解肌肉成長的訓練法則，配合飲食建議達成運動目標。

#60. 新手必試！15種夏日徒手居家健身動作，無需器材也能開始！

肌肥大必做的單邊訓練，3重點平衡左右肌肉發力｜新手健身觀念. 棒式. 以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方; 收緊腹肌與股四頭肌 ...

#61. 在家運動必備「健身器材」編輯嚴選推薦！盤點25款好入手的 ...

台灣進入三級警戒時，許多居家「健身器材」成為炙手可熱的搶購商品～不管 ... 圈分享:「雖然無法上健身房，可能會減少大重量的訓練模式，但是在家運動 ...

#62. 居家健身器材- 健身運動器材優惠推薦- 運動/健身2023年8月 - 蝦皮

你想找的運動/健身網路人氣推薦居家健身器材商品就在蝦皮購物！ ... 記台灣12h出多功能健身架引體向上器室內單槓居家健身伏地挺身器引體向上單杠腹肌背部訓練健身器材.

#63. 全身重訓 - BH健身器材

BH提供商用、家用重訓選擇，全身訓練機讓居家訓練更多元且不佔空間，健身工作室適用推薦.

#64. 1對1及1對2重訓實戰（雙北健身房、居家訓練） - allen - Trainge

以重訓、有氧、徒手訓練、彈力帶等等結合的訓練模式在健身房有器材及使用器材，看當下狀況，如果想學其他訓練或有其它想法可提出要求，可商量。懸吊訓練以airfit為 ...

#65. 《居家健身練體態》：App Store 專題故事

「徒手訓練」是種利用自身體重鍛鍊肌肉的方法，你無須上健身房，也不用準備任何健身器材，在家就能完成肌力訓練。提供眾多運動計畫的《adidas Training by ...

#66. 居家訓練VS 健身房訓練哪一個更有效！讓宣教練告訴你 #增肌 ...

49 個讚，來自台中健身教練宣教練團隊(@xuan_83688) 的TikTok 影片：「居家訓練VS 健身房訓練哪一個更有效！讓宣教練告訴你 #增肌減脂#台中健身# ...

#67. 5款免費健身App / 居家運動推薦防疫生活運動不停歇 - 欣傳媒

Active Arcade App──免費AR互動運動遊戲 · Nike Training Club──量身打造訓練計畫 · 徐緩地瘦身──卡娜赫拉為你的減重計劃打氣 · Keep──家庭健身助手.

#68. 3个健身房居家训练动作对错纠正 - BiliBili

3个健身房居家训练动作对错纠正. DW私教健身. 立即播放. 打开App，看更多精彩视频. 100+个相关视频. 更多. 居家健身训练动作技巧对错纠正，你会了吗.

#69. 【2022持續更新】16款居家健身器材推薦，過年宅在家救疫情 ...

疫情確診數量再次攀升，即將到來的年節該怎麼安排呢？自疫情爆發起，居家訓練開始掀起風潮，我們挑選了16款健身器材，讓你不必花大錢到健身房， ...

#70. 【健身好影片】居家健身房-核心訓練 - JoiiUp

【健身好影片】居家健身房-核心訓練 ; 腹肌, 背肌 ; 1. 捲腹. 2. 斜腹肌-左右兩邊. 3. 橋式+腿部伸展. 4. 捲腹進階. 5. 終結者式. 1. 超人式. 2. 超人進階- ...

#71. 多功能重訓,肌耐力訓練,重量訓練器材,運動/按摩- momo購物網

多功能重訓 · 【Fino】新世代智能重訓機(居家訓練七大肌群App控制數據串聯摺疊收納) · 【TUK】立式槓片架附4槓槽(收納槓片及長槓) · 【TUK】TC011商用重訓椅(啞鈴凳臥推椅飛鳥).

#72. 【居家健身】居家健身訓練新手如何開始？提供新手健身菜單

居家訓練你需要：. 一組可調式啞鈴. 一張瑜珈墊. 一個按摩滾筒. 一顆按摩球. 以上這些東西迪卡儂都買的到，而且花費大概3000左右。

#73. 居家徒手訓練！簡單幾招就能在家輕鬆練三大肌群！

徒手訓練意旨「利用自身重量作為負重」去訓練，通常不會有像大型健身房的器材或而外工具負重，比如：伏地挺身、拉桿槓、深蹲。現今社會一般人生活型態常常有久坐、下 ...

#74. 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練 - 台同健康活力館

不需要上健身房，也不用花錢買器材，在家裡就可以做，運動時間非常彈性。徒手健身雖然動作不複雜，. 但對於訓練心肺耐力，以及提升全身肌肉的緊實度效果 ...

#75. 居家健身女神Eleni fit「站立瘦腰」練腹肌影片爆紅，低難度

想要在短時間內達到瘦肚子效果的，則可以選擇「10分鐘核心燃脂」訓練，躺在瑜珈墊上搭配捲腹的動作，可以帶到上腹、下腹、外斜肌等等核心肌群，減去囤積的 ...

#76. Smart Home GYM｜半坪轟菌 - AOPEN

透過智能APP完整紀錄訓練，搭配動作示範及訓練建議，讓您在家也能練。器材使用完畢一秒收合，輕鬆推走方便收納，省空間的居家健身房。

#77. Blog - 健身工廠

接下來介紹9個動作，我們只需要準備背包(負重)、椅子、桌子及毛巾就可以做全身性訓練，包含腿部、手臂、胸部、背部及核心，如果你尚未嘗試居家訓練，或 ...

#78. 居家健身怎麼做，居家訓練菜單看這篇就對了！ | FCTE

疫情期間沒辦法上健身房嗎？沒關係在家也能訓練出好身材。趕快一起居家健身吧！

#79. 可調壺鈴40磅18公斤重量訓練核心肌群健身健身房居家運動

體積小好存放不佔空間更能有效運用場地一顆抵7顆依自身狀態選擇所需要的重量能有效讓多肌群同時動作鍛鍊核心肌群增加肌耐力.

#80. 盤點必備練線條神器五大CP值超高的居家型健身器材

彈力帶也是健身界一項歷久不衰的產品，可以說彈力帶就是一條可以放進口袋的行動健身房。為什麼呢?因為彈力帶有許多功用，除了阻力訓練之外，也常常用於復 ...

#81. 室內運動-居家訓練Conncet IQ apps大集合- Garmin Blog

在居家上班的過程中，除了內建的訓練課表，透過Garmin Connect IQ app store，免費 ... 下載此款CIQ，並且在手機上下載FitOn app(iOS、Android)這款免費室內健身app， ...

#82. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練 - 照護線上

而提到肌力訓練，或重量訓練，許多人會想到的是到健身房訓練，利用 ... 肌力訓練的目的，這算是相對來說也比利用器材更安全的方式，是居家訓練很棒的 ...

#83. 動動生活GO！我家也是健身房！ - 衛生福利部

居家肌力訓練-深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。居家心肺及肌耐力訓練-跑步機 ...

#84. 減脂健身，居家訓練計畫50組：50種課表X 60個動作

減脂健身，居家訓練計畫50組：50種課表X 60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態（新書、二手 ...

#85. 啞鈴居家鍛煉- 30 天健身鍛煉- Google Play 應用程式

只需一對啞鈴，在家就可以鍛鍊，快速增加肌肉& 力量，練出您夢寐以求的身材！我們為男性和女性打造30 天健身訓練計畫，共有3 種難度可供選擇，不論初學者或專業人士 ...

#86. 居家訓練｜誠品線上

減脂健身, 居家訓練計畫50組: 50種課表X 60個動作, 無氧X有氧, 徒手重訓X間歇訓練, 瑜伽X彼拉提斯, 快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態. 減脂健身, 居家訓練計畫50組: ...

#87. 使用居家健身車怎麼訓練更有成效?

在開始使用居家健身車之前，建議先設定目標，例如減重、增加肌肉、提高心肺功能等。目標設定可以幫助你制定更具體、有效的訓練計劃。訓練頻率 ...

#88. 從停止訓練到居家訓練 - HY教練的身心強壯指南

健身房封館後的第二週，現下的日子暫時成為常態。有人開始慢慢習慣沒有運動的生活，有人則懷念遺失的美好，紛紛上網搜尋在家可以做什麼運動。訓練是 ...

#89. 【健身App】居家運動必備！推薦2023年12+1款最多人使用的 ...

私人健身教練, 居家徒手運動首選App，全身、各部位訓練都有，影片也很詳細. Active Arcade, AI 互動型運動App，可以雙人挑戰來場比賽.

#90. (永和健身) TRX居家訓練擺脫空間限制

空間不夠？家裡雜亂？這些都不是重點！小編特地去傑克家取景，呈現最真實的「居家」健身， TRX居家訓練讓你知道空間、地點不是問題，重點是恆心與 ...

#91. 【2021】徒手訓練vs重量訓練| 這兩者到底有什麼差別？到底 ...

這裡還有一點要注意的是，使用徒手訓練確實可以增肌，但如果你是想要單靠徒手訓練來達到健美或是健體這類巨巨的身材，那麼你就可能需要到健身房借住負重來 ...

#92. 南韓最美模特金寶拉來台！超吸睛漫畫身材太性感 - Cosmopolitan

金寶拉健身房訓練菜單：. 腿部外展20*5. 壺鈴深蹲20*5. 壺鈴交叉弓箭步20*5. 後踢20*5. 三頭肌滑輪下拉20*3. 滑輪下拉20*3. 金寶拉居家運動影片 ...

#93. 台南山區首間「銀髮健身俱樂部」啟用南化長輩開心鍛鍊

等，10大器材齊備，老人家有氧運動，也可重量訓練，維持好體能，攜手打造「長壽村」。銀髮健身俱樂部就設在南化區的老人文康中心內，該場域也.

#94. 居家啞鈴菜單 - boosnews.online

AM ME 健身開課囉‖ AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 居家/健身房適用啞鈴臀腿菜單，輕重量照樣 ... 【15分鐘網紅居家健身運動菜單】無需器材的省時訓練！

#95. 从更懂东方人出发，AEKE带来「居家运动解决方案」新视角

另一方面从用户维度考量，居家健身主义发展的核心难点一个是在于“设备入家”，如何保证用户得到专业的设备支持和动作指导建议，培养国人真正健康有效的运动 ...

#96. 懷孕全攻略：從孕前營養到產後護理 - Google 圖書結果

專業教練提供的健身方式如上表,你可以選擇健身房、居家以及戶外的各種健身方式,持之以恆, ... 運動時可穿著休閒服裝或專業形體訓練服,穿軟底體操鞋、棉質襪子或裸腳。

#97. 直立沙包- 人氣推薦- 2023年8月| 露天市集

不倒翁拳擊沙包居家健身充氣沙包兒童成人健身健美拳擊運動直立式沙包不倒翁【AAA6068】 ... 人形拳擊沙袋散打立式家用不倒翁兒童跆拳道成人沙包訓練健身器材露天.

#98. 北區運動中心 - jostler538

以下是從新北60家健身場所，經由網路調查，綜合評估後脫穎而出的5家推薦的 ... 板樹體育館勁步訓練站; Waypoint FITNESS(中和館) 動趣健身俱樂部(泰山 ...

#99. 长期健身锻炼的人会收获这6大益处 - 健康

1、健身可以增肌减脂，力量训练可以提升肌肉维度，雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材，而有氧运动可以降低体脂率，改善肥胖问题，打造一副苗条的身材。 2、 ...

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