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Q: 健身心得分享 在Facebook 的評價

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Q: 健身心得分享Jessica 健身料理 在Facebook 的評價

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健身心得分享在 Facebook 的最佳貼文

2021-07-10 18:01:32 有 1,741 人按讚

那個⋯⋯我明明是發關於防疫、運動、手作飾品的貼文啊，怎麼新聞標題出來都是關於＿＿的部分？只是因為天氣太熱所以穿著有一點「微解封」而已嘛！（笑）
感謝媒體朋友們的關注，雖然覺得有點害羞。也感謝「女人我最大」整理我的健身心得分享給大家。

https://woman.tvbs.com.tw/fitness/24716

———
其他新聞整理（委屈少祺哥了！哈哈！）

張靜之「大尺度解鎖辣照」！美胸不藏了…釣出黃少祺告白
https://star.ettoday.net/news/2027334

驚人川字肌洩深溝！驕女張靜之曝20秒運動片　男神喊厲害
https://www.setn.com/m/News/964241

天驕女神不藏了！張靜之細肩帶彎腰辣洩深溝　網：靜柔好胸
https://star.setn.com/news/964924

李靜柔罕見大解放！居家洩深溝網暴動
https://yns.page.link/ci2rp

#健康眼光看待
#我不是女神是凡人

Tags: 健身心得分享健康眼光看待我不是女神是凡人

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健身心得分享在 Facebook 的精選貼文

2021-01-16 22:17:40 有 1,776 人按讚

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Tags: 健身心得分享課程免費體驗中

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健身心得分享在 Jessica 健身料理 Facebook 的精選貼文

By Jessica 健身料理

2020-12-30 16:05:11 有 15 人按讚

2020健身心得分享
自從去年2019/6月開始健身這1年來從剛開始的＃正確飲食控制＃體脂肪明顯降低再來＃川字線浮出......
到今年＃背肌線條有點樣子
這都是必須經過漫長累積的....
雖然這當中也會有怠惰還有心情轉變，但我學習如何在訓練時適當舒壓以及在飲食控制中也能夠自我調配飲食，而更愉快的享受社交聚餐會，擔心復胖已不再是我的擔憂了。
＃期待明年繼續有新的進展💪
＃有時增肌有時又需減脂這是健人生活中一直都在循環的。
＃不用跟別人比較自己身型有改變才是最棒的👍

Tags: 健身心得分享正確飲食控制體脂肪明顯降低川字線浮出背肌線條有點樣子期待明年繼續有新的進展有時增肌有時又需減脂這是健人生活中一直都在循環的不用跟別人比較自己身型有改變才是最棒的

Jessica 健身料理

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初為人妻的Jessica with老公都很"愛吃" 樂於享受人生更愛在家DIY搞料理～盡我們所能～嚐盡各國料裡........吃到『爽』喝到『醉』！享受美食、做料理這就是我們夫妻倆生活的動力！！我們除了分享自家料理外，也會將意外發掘的美食分享給大家喔！ Be spontaneous 隨心所欲愛料理！！

甲袂停的Jessica with never stop小酌的老公,樂於享受人生更愛在家DIY搞料理. 而健身，是我們夫妻倆的興趣，我們共同的目標理想是-有個健康的身體、健美的體態、才能吃更多喝得爽快!

健身心得分享在老王 Youtube 的最讚貼文

By 老王

2019-08-17 18:00:06 有 176,268 人看過有 2,428 人喜歡

讀書時總是聽到一些可怕的靈異故事，這次帶來的是來自台南的故事，如果你有什麼故事歡迎你分享給我。
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By 老王

2019-08-05 19:13:12 有 207,794 人看過有 3,377 人喜歡

貓空位於臺灣台北市文山區，昔日為台北市最大產茶區之一，也是現在多人選擇看夜景之地，在這個地方究竟有甚麼靈異故事呢？
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By 老王

2019-07-26 08:00:00 有 16,796 人看過有 185 人喜歡

到底電車上的那些事情是真還是假？找了個在日台灣人訪問，結果他卻啞口無言
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健身心得分享在 [心得] 健身半年心得分享(文長) - 看板MuscleBeach 的必吃

作者STAYEDUP (letitgo)

看板MuscleBeach

標題[心得] 健身半年心得分享(文長)

時間Fri Dec 18 16:50:56 2020

前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ

先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚，天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?

飯後就吃個優格+堅果補充蛋白質

最後就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?

再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞，更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的

練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭

啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器，之前也是連十公斤都覺得重，現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛)，現在起碼可以到四十公斤

通常每一組都是做12下，各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練

最後就是腳的部分深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?

之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈

最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上

請各位鞭小力一點啊...
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.100.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608281458.A.B53.html

推 B0Y0: 重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量12/18 17:16

可以的話當然兼顧最好
不過現階段還是改善體態為主
但重量還是希望可以慢慢增加啦

推 uten4298169: 能堅持半年其實已經不簡單了，祝福原po啦我也在北12/18 17:17

→ uten4298169: 區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨12/18 17:17

好的謝謝你
※ 編輯: STAYEDUP (39.8.100.191 臺灣), 12/18/2020 17:30:43

推 wujet09100: 推12/18 17:46

謝謝

→ ko782: 借問一下像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為12/18 17:51

→ ko782: 本身食量偏大很想像原PO那樣吃但怕吃不飽謝謝12/18 17:51

我算食量不大所以對我來說剛好
但如果你食量很大應該多動也OK
男生就該多吃(?

推 ka0927085443: 推12/18 18:10

謝謝

推 cheetahspeed: 太巨了12/18 18:12

不敢當

推 OROCHI97: 你算瘦子增肌，吃太少啦，沒碳水也長不出肉12/18 18:28

對本身食量不大但運動後已經有變大還在努力

推 s29598863: 你半年前長怎樣，你好歹來張對比吧... 12/18 18:30

看一開始的網址有半年前的文XD

推 s84629: 沒興趣，都自己備餐的，誰在跟你買外面的健康餐12/18 18:32

謝謝指教

推 ppp369: 加油加油一起加油12/18 18:32

有機會可以一起練XD

推 dakkk: 蠻瘦的不過有進步就好12/18 18:33

→ dakkk: 不過你沒有減脂需求不用吃健康餐吃一般便當就好12/18 18:35

好的謝謝你

推 jockerbox: 建議從飲食上做調整俗話說的好七分吃三分練所以真的12/18 18:35

→ jockerbox: 飲食可以多吃然後看要不要重量增加組數減少這樣一段12/18 18:36

好的謝謝

推 cccone: 加油，堅持就對了！12/18 19:08

謝謝

推 NEYMARMA: 讚12/18 19:25

謝謝

推 melo0426: 剩肉量堆積了吧體重目測大概60以下？12/18 20:19

對還在努力QQ

推 jockerbox: 時間試試12/18 21:13

推 noomlluf72: 沒順便去凹萵苣教練印inbody喔，可以拍下來，之後比較12/18 21:40

→ noomlluf72: 很方便!12/18 21:40

下次教練路過的話我來問問他XD
※ 編輯: STAYEDUP (39.12.135.166 臺灣), 12/18/2020 21:48:51

推 heavenbeyond: 聽叔叔一聲勸，我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真12/18 22:13

→ heavenbeyond: 的！我以前一直以為那只是懶人的藉口....12/18 22:13

→ heavenbeyond: 你的體型本來就偏瘦，看圖你這半年體型其實也沒長。12/18 22:13

→ heavenbeyond: 你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到，你這樣下12/18 22:13

→ heavenbeyond: 去身材不會變巨，而且力量的成長也會如你說的開始遇12/18 22:13

→ heavenbeyond: 到瓶頸，因為你沒長什麼肌肉啊！一開始的力量進步只12/18 22:14

→ heavenbeyond: 是「從沒運動變成有在運動」所以會進步，那是必然的12/18 22:14

→ heavenbeyond: 。12/18 22:14

→ heavenbeyond: 你想把重訓當成長期目標，「吃」這個字現在就要開始12/18 22:14

→ heavenbeyond: 重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。12/18 22:14

→ heavenbeyond: 你都願意花錢花時間進健身房，為什麼不願意在吃的方12/18 22:14

→ heavenbeyond: 面也逼自己努力呢？我是真的改善飲食以後突飛猛進才12/18 22:14

→ heavenbeyond: 知道以前都在浪費時間....12/18 22:14

噓 xxtuoo: 雞排珍奶多吃點Zzz12/18 23:43

推 hotsauce1111: 要練體態的話，大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量12/19 00:30

→ hotsauce1111: 的代謝壓力，小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度，一12/19 00:30

→ hotsauce1111: 律控制向心及離心的速度，盡量不要代償去硬撐大重量12/19 00:30

推 kuninaka: 推12/19 00:42

推 jonaswang01: 沒吃好12/19 02:49

推 skykenny611: 兄弟多吃點...12/19 04:24

推 filet: 吃東西真的很…貴12/19 04:25

推 xup654z: 沒什麼好說的...多吃點吧12/19 06:17

推 AndrewWiggs: 推23樓，健美其實是健嘴，我目前6個月效率屌打前面1.12/19 07:20

→ AndrewWiggs: 5年12/19 07:20

推 aa08175: 你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD12/19 07:35

→ jeffrypt: 吃太少了...，食量也是練起來的12/19 07:50

推 aa1727: 感覺你吃炸雞都比吃這個好太瘦了12/19 07:54

推 smilejune: 外面賣的健康餐太貴了，自助餐挑一下也是可以挑到少油12/19 09:22

→ smilejune: 少脂高蛋白質的12/19 09:22

→ BLABLA007: 吃太少加油花點小錢去找營養師當顧問12/19 09:24

推 ejrq5785: 吃太少了你吃多一點馬上變巨12/19 09:30

※ 編輯: STAYEDUP (110.28.70.238 臺灣), 12/19/2020 09:35:15

→ Ethan45: 新手是九分練一分吃 12/19 09:52

推 dragon00031: 吃太少我三餐中間兩餐加點心慢慢體重才往上 12/19 11:31

→ atashinchi: 加油 12/19 12:14

推 dreamtale: 加油堅持下去 12/19 12:50

推 kjmyo: 推WG，我在這也練好幾年，從來沒被推銷過是不是太邊緣，全 12/19 13:06

→ kjmyo: 台會員真的很划算，去到哪練(洗?)到哪 12/19 13:06

推 silikuo: 推主要大肌群先練，效率比較高，加油喲 12/19 13:16

→ walay211: 吃不夠怎麼長肌肉 12/19 16:39

推 AntiGayMan: 吃多點啦還不夠加油 12/19 16:54

噓 bandit12344: 半年心得Zzz 12/19 18:59

推 foxjolin: 好奇原po文中的二頭20kg 臥推40kg 是指單手嗎？ 12/19 19:31

→ foxjolin: 還是你推的單位其實是磅啊? 無惡意單純好奇 12/19 19:32

是公斤沒錯啦XD

推 realmd: 照片和文字說的有落差，一般拿20KG作單手2頭的都是超巨巨 12/19 21:20

推 onezillion: 單手20kg彎舉，臥推單手啞鈴只有40有點低喔。我的經驗 12/19 21:53

→ onezillion: 大概50kg比較合理 12/19 21:53

最近有到50，之前一直卡40
我怕被說灌水
所以我都拿比較小的數字

推 jeffrypt: 樓上超專業，真的就是這個比例。二頭彎舉能20kg，啞鈴臥 12/19 22:32

→ jeffrypt: 推大多50up 12/19 22:32

推 caresomes: 我覺得他文中說的臥推，比較像槓鈴臥推耶，畢竟看過單 12/19 22:57

→ caresomes: 手啞鈴臥推40kg起跳的，多半不是這個身材比例 12/19 22:57

之前都是做固定式的覺得比較好做
現在有加入一般的臥推個人感覺難了不少QQ
但也有朋友跟我說一般的比較好做所以是看人嗎(?

→ pipsik: 聽某些整天發文問白癡問題的不如買8堂好教練的課學怎麼完 12/19 23:15

→ pipsik: 成好的訓練，做好基礎動作，訓練的水準差怎麼吃吃再多也不 12/19 23:15

→ pipsik: 會好到哪裡去啦，我認識的有一天8餐都吃外食上台還不是照 12/19 23:15

→ pipsik: 樣量級前3，所謂789分吃剩下沒多少練會不會只是那些人不懂 12/19 23:15

→ pipsik: 練XD 12/19 23:15

謝謝分享

推 akane5499: 半年不錯了啊加油一定會再進步 12/20 00:32

謝謝

→ BoyceChu: 你吃的太少了 12/20 01:16

好的會再加強吃的部分

→ BoyceChu: 啞鈴是單手20嗎@@？但你二頭固定卻只能30，30算單手要 12/20 01:20

→ BoyceChu: 除2耶... 12/20 01:20

→ BoyceChu: 而且固定式還比較可以做更重 12/20 01:24

有啦最近有進步
固定式確實更好做!!

推 AndrewWiggs: 手那麼細可以彎矩20厲害捏 12/20 07:22

謝謝你
題外話
最近看到一個女生才練三個月
結果單手已經可以舉24公斤
比我更厲害....
我都很好奇她那樣不會容易受傷嗎
手臂超細的

推 WARgame723: 瘦子增肌狂吃就對了 12/20 09:54

好的最近加強中
※ 編輯: STAYEDUP (110.28.128.207 臺灣), 12/20/2020 10:48:24

→ onezillion: 真的是20kg彎舉？感覺我的17吋上臂都是白練了 12/20 10:56

噓 ArtofLife: 有影片再推 12/20 11:24

→ realmd: 照片和文字真的對不上，果真天生神力 12/20 11:35

推 dakkk: 單手舉24kg 昨天在神力女超人劇情看到 12/20 11:39

→ BoyceChu: 我覺得可能是磅喔，女生3個月能彎舉24kg.... 12/20 11:40

推 OROCHI97: 其實不是大家想質疑你....是這個數字太誇張.... 12/20 12:59

→ OROCHI97: 你看這條手臂拿多少

12/20 12:59

→ caresomes: 所以你的臥推是槓鈴臥推還是啞鈴臥推（單手）？因為你 12/20 14:09

→ caresomes: 回文說的數字真的蠻驚人的 12/20 14:09

推 qwer7896587: 應該是磅吧...24換算10KG合理 12/20 15:48

→ BoyceChu: 少年奇犽 12/20 17:56

→ BoyceChu: 新手女生三個月單手24kg，屌打板上巨巨XD 12/20 17:58

推 foxjolin: 原po有辦法po個單手二頭30kg跟啞鈴臥推單手50kg的影片 12/20 18:08

→ foxjolin: 嗎？ 12/20 18:09

推 foxjolin: 影片1分42秒處 https://youtu.be/nKjAD5hN3Go 12/20 18:12

→ foxjolin: 大H 單手啞鈴臥推 60KG是做5RM 12/20 18:13

→ foxjolin: 原po新手練不到一年體重不到60 加上細手臂 12/20 18:13

→ foxjolin: 能單手臥推50kg 真的是天生神力 12/20 18:14

推 AndrewWiggs: 應該是磅啦，搞錯單位也蠻符合新手的，不過有堅持就 12/20 20:26

→ AndrewWiggs: 給推，繼續加油 12/20 20:26

→ carmelono15: 我不信這身材體重啞鈴臥推有50公斤 12/21 00:42

噓 WantFxxk4X: 你這樣不如把時間都花在大肌群跟多關節就好 12/21 11:43

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