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來源：YT@momomi
相信有在發露我的安寶們都知道運動後可以吃東西
但不代表能大吃特吃～
我們都知道足夠的蛋白質很重要
運動後也要記得補充含碳水化合物的食物
👉搭配原則：蛋白質＋醣類食物
超商方便的#蛋白質 食物如：豆漿、茶葉蛋、蒸蛋等等
含#醣類 的食物如：水果、燕麥飲、地瓜、玉米等等，以非精緻的澱粉為主，熱量才不會容易失控
●運動後若剛好是正餐時間，就依照平常份量吃，且同時攝取到蛋白質＋碳水化合物的食物
●運動後若非正餐，則在一小時內補充點心，並納入整天的飲食規劃中，熱量約不超過300大卡，若吃不下可直接來杯鮮奶或 #含糖豆漿 就好，可依照個人狀況、運動強度和時間來做些微調整（若強度低且不會餓，就多補充水份就好，沒有一定要硬逼自己吃東西喔）
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你知道運動前也可以吃東西嗎？
運動前總不知道吃什麼？
肌力訓練或重訓前
補充足夠的碳水化合物，能增進運動表現，讓你能訓練的更久或強度更高
■運動訓練前怎麼吃？四大原則：
1.運動前1-2小時吃東西
2.熱量攝取100-300大卡左右(取決於運動強度和時間)
3.建議以非精緻甜食、好消化的含醣類食物為主
Ex: 水果類、燕麥、地瓜、御飯糰、全麥吐司或乳製品等等
如果你運動時間較長或容易餓，可搭配蛋白質食物(如茶葉蛋、豆漿)
4.避免不好消化的食物，像是大量纖維或脂肪含量過高食物
■如果下班後沒時間吃東西就去運動，可以嗎？
運動前＜30分鐘，或是下班後直接去運動訓練、沒有足夠的時間進食
則可以選擇一杯液體，如低糖豆漿、牛奶、燕麥奶等飲品補充就可以囉
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一昧減重而忘記去考量攝取營養的均衡，最終傷害到的還是自己的身體。
#李婉萍 #營養師 #減重
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因聽從密醫的話吃藥調理身體，不料卻從此走上不歸路。
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風靡一陣子的減肥方法，對於某些群族並不是那麼的健康。
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