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［戶外彈力帶篇］
彈力帶是個輕便好攜帶的工具，帶著走到哪兒都能增加阻力動一動
經過了昨日母親節的大餐逆襲，趕緊動起來流點汗，消耗一些卡路里吧
⬇️ 今日訓練菜單 ⬇️
彈力帶x深蹲
彈力帶x弓箭步
彈力帶x硬舉
彈力帶x俯身划船
彈力帶x肱二頭彎舉
⚠️根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，今日次數為每組10-12下，以3-5組為目標
動作指導規劃 詹政連 （Jan Jenglyan）
喜歡的話歡迎分享/收藏，還想要哪些系列可以留言許願，請Jan教練規劃菜單✍️
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終於可以了解彈力帶為啥之前賣到缺貨了，最基本入門款式就可以進行眾多的姿勢動作，出力位子有確實正確，坦白說就算是輕磅數，也是會累人的
Song: Luke Bergs - Soulful
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Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/tFEzHoMUyPA
Song: Thomas Gresen - Another Life
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Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/4Sh8uXe5KrY
Song: Vendredi - I'm Free
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Video Link: https://youtu.be/FoNUt_ItfBQ
#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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Happy Mother's Day !!! ARMS WORKOUT FOR TODAY ! (With Resistant Band)
Exercises: (4 Set || 15 Reps || 45s Rest)
1) Lateral Raise + Front Raise
2) Biceps Curl + Shoulder Press
3) Bent over Row + Triceps Kick Back
4) Upright Row
Something you need to take note.
A）Keep your core tight, DO NOT SWING BODY
B）SLOW DOWN THE PACE
C）FOCUS ON YOU ARMS
Resistant Band From @fortius.sg
Apply my Code : Loriepre6 ( I am not trying to promote anything but support local business )
母親節快樂！
今天來練練手臂囉～
運動: (4 組 || 15 下|| 45秒 休息)
1) 側平舉 + 前平舉
2) 二頭彎舉 + 肩推
3) 俯身划船 + 三頭肌伸展
4) 直立划船
要注意以下這些：
A) 全程保持核心收緊，不要搖晃身體
B) 放慢速度
C.) 專注在手的發力
彈力帶是從 @fortius.sg 買的
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不是在推銷產品啦，只是想支持朋友做的牌子 ！
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