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便秘 肥 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-30 19:45:40 有 159 人按讚
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現代人生活忙碌、壓力大，大家是否有便秘不順的困擾呢？晚上焦慮睡不好？久坐上班族晚上下肢都會浮腫😰？

成為健人最需要吃好睡好，極需打擊我們體態剋星-體脂肪！而且長期便秘確實會造成身體代謝下降、體脂更不容易消除，甚至腹部囤積肉肉😱
 
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賴靖雯 Jamie

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便秘 肥 在 C.kakwan Isa 嘉君 Facebook 的最讚貼文

C.kakwan Isa 嘉君 By C.kakwan Isa 嘉君

2021-09-29 19:20:00 有 0 人按讚
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便秘 肥 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
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便秘 肥 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳解答

蒼藍鴿的醫學天地 By 蒼藍鴿的醫學天地

2021-09-28 18:00:31 有 99,456 人看過 有 3,689 人喜歡
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2021-09-25 17:00:20 有 4,188 人看過 有 184 人喜歡
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2021-09-24 18:00:29 有 185,192 人看過 有 3,117 人喜歡
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蒼藍鴿的醫學天地

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大家好，我是蒼藍鴿，台大醫學系畢業， 為Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人， 亦為多所企業、學校健康講座指定講師。 學經歷: ● 台大醫學系畢業 ● 台大醫院兒科總醫師 ● Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人 ● Podcaster，經營「蒼藍鴿的醫學通識」 ● 醫療暢銷書作家，著有「蒼藍鴿醫師告訴你：90%攸關性命的醫學常識，沒有人教！」一書 ● 多所企業、學校健康講座指定講師 ● 台灣醫師國考合格、通過美國醫師認證(ECFMG) 「快意恩仇俠客行 懸壺濟世醫者心」 *更多醫學知識： 蒼藍鴿著作▶ https://ppt.cc/ffUrkx 方格子專題▶ https://vocus.cc/bluepigeonnn/introduce
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#7. 節食便秘型肥胖：減肥計好熱量卻導致便祕 - SundayMore

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#11. 即使狂吃菜，還是有可能便秘！ - 李宜霖胃腸肝膽科|

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#12. 【健康減肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 - 明報健康網

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#14. 吃錯顏色會便秘！ 飯後一根肥油囤積- 明醫網 - 明報

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#16. 喝「優酪乳」可以解宿便？6種實用「飲食法」讓排便更順暢

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#19. #便秘剋星| Instagram

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#20. 瀉藥和止瀉藥

糞便肥硬; 肛門有阻塞的感覺; 排便時感覺痛楚. 便秘能導致腹部不適、食慾不振、痔瘡、血便，甚至 ...

#21. 小知識｜為什麼我一吃肥肉就不便秘？ - 保健管家

1) Hellström, PM., Nilsson, I., Svenberg, T.(1995). Role of bile in regulation of gut motitlity. J Intern Med, 237(4):395-402.

#22. 瘦身之路卡關？小心便秘在搗蛋！4招飲食讓你肚子小一圈

減肥不便秘食材1：蘋果 ... 想要避免便秘，就必須攝取充分的膳食纖維，在能夠提供飽足感的同時，還可以增加糞便的 ... 精算熱量卻便祕、越減越肥？

#23. 便秘酵素梅的價格推薦- 2023年6月| 比價比個夠BigGo

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#24. 好腸道，自然瘦：營養師教你日日養成好瘦體質，不便秘、不復胖

Point 3 嗯不出來便秘使人肥首先，找出便秘原因這樣處理 ...

#25. 便祕是肥胖者大敵！ - 台視樂活

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#26. 吃優格可以改善便秘嗎 - BH國際健身課程

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#27. 吃水煮餐沒變瘦反而便秘醫師曝3關鍵：比例很重要- 健康

不少人為了追求完美身材，會吃水煮餐減重、減脂，但長期吃水煮餐卻發現，不只沒有因此變瘦，甚至出現皮膚乾燥和便秘等問題，近日減重醫師蕭捷健在臉書 ...

#28. K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 - 波波黛莉

揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開. 波波黛莉 2019.05.03. 追蹤. 夏天即將到來啦～相信很多女孩們開始會苦惱，因為之前藏起來的肉肉 ...

#29. 「男or女」更容易便祕？營養師解答了「茶類1成分」害便便超 ...

你算過一個禮拜大號幾次嗎？Lena營養師指出，只要每週解便少於3次、或排便用力且糞便乾硬，就算是便秘。根據台灣營養基金會統計，近5成的上班族有便秘 ...

#30. 便秘会肥吗 - 百度知道

会减肥也是畸形的那种，要处理好这个问题，才谈得上减肥的问题。 ...全文. cdcwwc. 2011-06-23. 便秘会造成下身肥胖。建议早睡早起，早上可以喝点淡盐水，促进排便。

#31. 身體輕盈過一夏 - 陳潮宗中醫診所

... 厚的冬衣後，身體居然養出了幾公斤的肥肉，不但腰大了一號，手臂、臀部都變粗了！ ... 功效：火麻仁即大麻的種子，中藥房都買得到，可以潤腸通便，用於腸燥便秘、 ...

#32. 经常便秘,肚子肥肉多,1个动作7天缓解还减肥! - 新浪

经常便秘,肚子肥肉多,1个动作7天缓解还减肥! 黑妞养生馆 +关注 免流量看视频. 收藏 超清 点赞 分享. 请输入评论内容 取消发布. 0; 1; 2; 3; 4; 5. 说说你的看法.

#33. 阿金的便秘花園

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#34. 小腹一直瘦不掉？「5種小腹類型」大解密！便祕型、脂肪型

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遠離脹氣の對策Point 3 嗯不出來便秘使人肥首先，找出便秘原因這樣處理便秘，一定錯！遠離便秘の對策Part 3 3R黃金3階段健康腸道重生計畫Step 1 Remove：對腸道不好的食物 ...

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经常便秘腹泻？胃胀气？小肚子下不去？那你肯定是没有试试这个！ 为什么你根本不胖却有小肚子？经常忍不住放噗. 百万播放. 276万 242.

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營養師余依晏表示，大多數人的腹圍過粗，主要受兩個因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘是因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導致 ...

#39. 久站便秘腸道 - 康健雜誌

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#40. 吃「水煮餐」其實不會瘦？ 營養師曝「6大缺點」：越 ... - 潮健康

高敏敏營養師列舉如下：容易便秘、荷爾蒙失調、缺少飽足感、缺乏油脂、骨質 ... 應先諮詢營養師或醫師做確認，以避免營養不均、越減越肥的窘境出現。

#41. 嬰幼兒便秘 - 理想中醫診所

因小孩素體陽盛，父母如過餵食過多營養，尤其是辛熱肥干之品，容易導致熱盛傷津，津液水分不足，導致熱結大腸，進而引起便秘。對此，小兒推拿也有幫助，其手法如下.

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痔瘡的產生和腸胃功能有很大的關係；食物進入胃部，會先經過大腸消化吸收，再慢慢蠕動，將食物殘渣往下擠壓到直腸，就會產生便意，若長時間飲食肥甘厚 ...

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#45. 便秘- A+醫學百科

有些正常人數天才排便一次，但無不適感，這種情況不屬便秘。 ... 平時飲食也要注意不要吃太油膩粘腸道的食物例如很油膩的火鍋，很油膩的肥肉等。

#46. 睡前这样拍肚子5分钟，便秘没有了、肥肉掉了，甩掉大肚腩

关键词：健康、便秘、跑步、肥肉、大肚腩，睡前拍肚子5分钟，胜过跑步一小时！大肚子、便秘消失不见了.

#47. 一味药，肥五脏！上治脱发，下治便秘，中养肝血，却不被重视

当然，这个肥，不是说使人肥胖，而是说它可以“营养五脏”。 第一个，松子仁养肝血。 ... 这办法能养阴、润肠、补气，对于气阴两虚的老年便秘患者较好。

#48. 人動腸胃跟著動甩掉便秘一身輕 - 聯安診所

相信許多人都曾有”便秘”的經驗，這個令人難以啟齒的難題，始終困擾著這些大腹”便便”者。便秘不但容易造成腹部突出，糞便長期停留腸道過久，容易造成糞便乾硬而更無法排便， ...

#49. 蔬菜纖維吃不夠害便秘? 營養師授[三餐高纖吃法]:自助餐別點排骨

推薦閱讀：燒餅夾油條不是最肥！ 營養師揭「15款中式早餐熱量」：第一名你常吃？） 3、若真的沒時間自己準備早點，不妨選擇現代人的好鄰居—便利商店，例如三角飯糰包的 ...

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她在社交平台上載針灸和拔罐治療的相片，場面相當狀觀，她更自爆長期受到便秘的困擾，表示：「呢兩年係零運動既（嘅）情況下，仲無乜點肥，秘決係食 ...

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會不會被爸媽批評「 站沒站像，坐沒做像」，會不會覺得自己「喝涼水都胖」，會不會覺得自己並不胖，為啥有着肥嘟嘟的小肚腩。其實這都可能與「骨盆前 ...

#52. 【避疫後遺】在家喪食暴肥、爆瘡兼便秘，針灸按穴一併解決！

很多朋友也哭著臉訴說肥了一大圈，就連一向喜歡的衣服也穿不下了。暴食過後，又會出現滯胃、消化不良、胃噯氣、肚脹甚至便秘。大吃大喝後，還多了幾分 ...

#53. 享用肥美秋蟹，這些食物不要共食 - 健康遠見

秋天的螃蟹黃多油滿、肉厚肥嫩，是一年中吃蟹的最佳季節，許多吃貨最愛品嚐秋蟹。 ... 以免高蛋白質與單寧酸結合成塊，影響腸胃蠕動容易發生便秘。

#54. 【飲完大聲過肥媽】消除便秘｜消食健胃｜降血脂

【飲完大聲過肥媽】主要成份有烏梅、山楂、洛神花、冰糖(附送，可自行加放) 《烏梅》 增進食慾、消除便秘、消除疲勞 《山楂》 消食健胃，行氣散瘀

#55. 吃臭豆腐治便秘？ 恐先肥了體重 - 馬克桑- 痞客邦

吃臭豆腐治便秘？ 恐先肥了體重 · 臭豆腐除了吃之外，還有其他功用嗎？ 日前有 · 指出，臭豆腐的益生菌比優酪乳高， 可以改善便秘，增強免疫力， · 營養學系 ...

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特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。 原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。 改善方式：高敏敏建議，擁有小腹 ...

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該飲品正是致肥元兇，另有3款飲品常被視為健康之選，同樣易致肥。 ... 澱粉如根莖類澱粉，不但含有豐富的膳食纖維，更有助促進腸道蠕動，緩解便秘。

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据肥儿宝颗粒的主要成分可知，该药是具有治疗腹泻便秘的功能，是可以用于小儿疳积、暑热腹泻、纳呆自汗、烦燥失眠的治疗的，效果是不错的。

#91. 一張圖看懂腹痛位置及原因，醫：出現這些情況盡快急診就醫！

而若有輕微便秘情況者，也可以試試適度按摩輕推左下腹，或許能有些許幫助。 位置不定的腹痛：. 除了上述通常較為固定的疼痛位置，腹部的疼痛也有可能會 ...

#92. 淮山3大功效與食用禁忌｜中醫教選靚淮山、高纖維助瘦身排毒

分量方面，用來熬湯，最好不多於30克（四人分量）的乾淮山，過量食用會出現腹脹不適或便秘。如以鮮淮山入饌，成人分量不建議多於120克。

#93. 男子飞机上偷拍空姐裙底，当场被抓现行。结局大快人心更多资讯

饭店一份68的酸汤肥牛，在家5分钟就能搞定，配米饭每次3大碗. 829次播放昨天00:46 ... 看到这么多便秘网友的反馈，大家认为嗯呐姨是不是.

#94. 去脹氣2023

簡單的【百病於情，情輕病輕】李鳳山師父養生氣功，搖擺中定功法解便秘、去脹氣心病也有可能累積於身，而積累成病。簡單的【#mc健身房】今天感覺肚子超肥超脹？

#95. 肥鵝2023 - videoy.online

家 肥鵝肥鵝花街棉被收納袋真空. 林口湯. ... 肥鵝. 天馬英文. 血氧低. 自助旅館. 頭份好玩. 工作報到. 九在溝. 旅莊urhome. ... 如何改善便秘.

#96. _肥不是__玩儿 - Google 圖書結果

减肥过程中如何防止便秘“我体重掉了,但是却便秘了,这正常吗?该怎么办?”才一次,而且又干又硬,排便时很费劲,便完有不尽感,那就是便秘了。通常减肥的初期,体重下降比较快, ...