【減脂失敗的九大原因】#營養師杯蓋
給那個減脂中的朋友參考💪🏻
很常會有朋友私訊杯蓋，詢問為什麼體重控制一開始很有效，但沒多久就停滯，甚至是還復胖，其實主要原因有幾大項，今天就來分享幾個觀念，希望能幫助到大家❤️
為什麼減脂總是失敗❓
🔅原因一:有一餐沒一餐
有些人會為了減重而絕食，雖然可能會減重，但是往往會減到肌肉量，造成減重的錯覺，導致基礎代謝率下降，若是日後回復正常飲食，就會復胖，導致體重上上下下，沒變化。
🔅原因二:愛吃加工類食物
加工類的肉製品，通常鈉含量都很高，鈉含量一高就容易造成水分滯留，進而造成水腫，而加工肉類通常飽和脂肪含量高，對心血管負面影響大。
🔅原因三:隨意減醣，蛋白質卻沒增加
低醣飲食，大家都知道對減脂有幫助，但往往會忘了提高蛋白質比例，造成整體熱量蛋白質攝取不足。
🔅原因四:久坐活動不足
工作型態若是偏坐式生活，容易造成熱量消耗低，若吃太多，就容易變胖。
🔅原因五:只有教練課才運動
滿多飲食討論的朋友，都會說自己有運動，但實際上一周可能只有兩次，而且都是上教練課的一小時才運動，這樣的活動量往往不足，消耗的熱量也較少。
🔅原因六:自認為是作弊餐
很多人再飲食控制時，會安排作弊餐，讓自己放鬆一下，但往往不是吃太多，就是安排好多餐作弊餐，這樣不但沒辦法幫助體重控制，反而還會造成影響，建議一周控制在兩次甜食或飲料就好。
🔅原因七:只吃一餐
為了減重只吃一餐，反而可能造成整體熱量攝取不足，一樣會降低基礎代謝率，造成日後復胖的可能。
🔅原因八:睡眠不足
許多研究都證實，睡眠能夠幫助荷爾蒙代謝正常，若睡眠不足，會造成增脂減肌的現象，不利體重控制。
🔅原因九:口味太重
為了減重吃水煮餐或是水餃等低油食物，卻加了一堆醬料，反而增加油脂及鈉的攝取，不但增加的熱量，也容易造成水分滯留，口味也要注意。
✍🏻總結
體重過重、或是正常想減脂肪的朋友，在飲食控制上需要特別注意，不要為了減重而不吃，也不要為了慰勞自己一下吃太多，飲食控制是長期的戰爭，持之以恆才會有美好結果。
🔅最後想問問大家🔅
1. 為了減重減脂有做過哪些方法?
2. 持續多久才有效果?
3. 有聽過那些特殊方法，歡迎分享
4. 是否還有杯蓋沒介紹到的減脂地雷，歡迎留言
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以參考
(PS:減糖挑戰試試看，做得到+1)
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作弊餐 在 [問題] 關於作弊餐- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
平日早上都吃全麥饅頭夾薄薄一片豬里肌肉，
午晚餐都是紫米飯+水煮蔬菜+雞胸(一餐約500卡)
有時餓會吃個豆漿豆花(無糖)當點心，
每天熱量控制在1600～1700(TDEE減200~300)
週末不小心睡太晚少吃一餐，
想說晚餐可以吃「好一點」
突然想起作弊餐這件事，
我想要的不是暴飲暴食吃一堆，
但會突然想吃NG食物(如火鍋)
炸類不會想去碰。
這時就有個疑問，
如果極低的頻率吃一餐NG食物，
但熱量依然控制在減脂的標準內維持赤字，
這樣影響會很大嗎？
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