[網路上的"三日減重餐"實驗結果]
這個食譜是當年還在當研究助理時，
同辦公室的同事在執行，所以我才會知道的。
食譜的來源已經不可考，
雖然網路上流傳是出自於某醫學中心，
不過似乎被嚴正否認了XD
上週想起這個減重餐，
一時興起跟隊友一起來實驗~
三天下來我減了0.4公斤；隊友減了0.85公斤。
老實說這個結果..........
我也覺得很失望啊!!!!!!!!!!!!!!
冷靜下來思考，
我現在的BMI是18.4（生小孩前是17.4），
所以只減0.4公斤似乎合情合理。
但BMI 25.7的隊友執行完居然也才減不到1公斤，
真的是令我跌破眼鏡！
其實約莫在五年前我跟隊友也實驗過一次，
當時我的BMI只有17所以執行後體重一點也沒變，
而隊友當時減了4公斤！我們兩人都印象深刻。
但根據食譜中每餐都要喝咖啡或茶，
研判大部分的體重流失應該是脫水造成的，
一旦恢復正常飲食之後沒多久就胖回來了XD
五年後只減了0.85公斤，
顯示時間真的是一把利刃啊（默默流淚）😭😭😭
👉執行時的感受👈
這次在執行的第一天下午，
我帶麵團去打預防針，下午帶著他去大安森林公園玩，
最後麵團累了要我背（十公斤多的重量...），
背著背著餓到快虛脫低血糖手抖，
只好途中去買了含糖綠茶來補充一下能量。
第三天下午帶著麵團去逛台大校園，
逛到最後麵團又討背背，
再次餓到快走不動，所以坐在路邊吃了1/4片吐司XD
基本上早餐跟晚餐吃起來都還算有飽足感，
但是午餐我個人覺得如果要活動的話真的很不夠！
還有就是一直喝咖啡跟茶，個人覺得胃有點不舒服XD
🧐🧐🧐營養麵包的看法🧐🧐🧐
身為營養師還是要來用專業的角度分析一下XD
1. 這份食譜每天的熱量落在800-1000大卡之間，
其實接近所謂的極低熱量飲食，所以不適合長期執行。
食譜有請大家執行三天後要恢復正常飲食。
另外我會建議執行時搭配攝取綜合維他命，
因為這麼低的熱量肯定達不到每日維生素礦物質的需求。
2. 蛋白質的部分落在38-55公克之間，
對體重較重的人而言，執行起來簡直變成低蛋白飲食了！
建議體重>50公斤的人，
執行的時候要增加蛋白質的攝取量，
例如可以用無糖豆漿來補充不足的蛋白質。
3. 本食譜宣稱有化學作用不可任意更換食材，
這部分我是不太相信，
所以這次買不到四季豆，我們用小黃瓜替代；
買不到葡萄柚，所以用橘子替代；
此外不想吃加工肉品，
所以把熱狗換成豬里肌肉跟雞胸肉。
唯一有生理作用的應該是咖啡跟茶吧！
一直喝咖啡跟茶就會一直跑廁所，就是在脫水啊XD
4. 食譜中蔬菜量都集中在晚上，
而且只有2份蔬菜的份量。
由於午餐是我覺得最飢餓的一餐，
建議執行時中午也可以增加一杯水煮青菜。
以上就是我的實驗結果與心得分享，
希望各位麵粉覺得實用喔！
🌟🌟🌟最後再次呼籲🌟🌟🌟
任何能夠快速減重的方法，
一旦不執行都非常容易復胖！
所以均衡飲食加上熱量控制，
外加適度的運動，
才是維持身材終身受用的法則喔！
⚡️⚡️⚡️提醒：
本食譜不適合有糖尿病的患者使用，
連我都會低血糖了，
如果是糖尿病患者執行會很危險的！
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