《到底是先練線條還是先努力窈窕？》
其實一般來說，練線條和努力窈窕是可以、也是最好同步進行的🙏。常常聽到很多女生說我要先靠飲食變窈窕再維持，可是通常利用極端飲食方式的人，通常很難長久維持☹️；而也有很多女生說我要先做有氧練線條，可是通常只做有氧的人要達到心中想要目標並且維持也很不容易😞。
很多人一定很茫然🤯：「練線條和窈窕怎麼可能同時進行？」但咪咪一開始就是這樣訓練：❣️以重量訓練運動，❣️讓基礎代謝率變高、❣️代謝效率更快；❣️一邊練重訓的同時，❣️也配合有氧運動維持體態。
在同時要練線條和窈窕的過程中，飲食就非常的重要囉🥊！因為一方面必須✔️降低熱量卡路里的攝取，卻要✔️補充足夠營養才能夠維持身體健康。我知道對於大部分的人來說，一天光要自己算熱量、算食物營養成分，並且每餐親手烹調，不是這麼容易，對我來說其實也做不太到，所以一直以來，我都會選擇比較簡單的方法，選擇👉健康低熱量的食物，並且👉補充低脂的高蛋白。
有在進行重量訓練的人每日蛋白質攝取量約為每公斤體重X約1.6
有在進行耐力訓練的人每日蛋白質攝取量約為每公斤體重X約1.2
一顆雞蛋的蛋白質含量大約7克，但是吃太多雞蛋又會擔心膽固醇過高🤭，所以有在運動的人要從一般飲食當中補足蛋白質是需要比較辛苦一點點，所以咪咪都有在運動後喝高蛋白的習慣👌。
這次感謝廠商請咪咪試喝了來自美國以健康自然理念製成的全素食高蛋白產品－Sunrider欣體健蛋白奶昔♥️。一直很想體驗這種全素食高蛋白的效果跟一般高蛋白的差別，我發現除了熱量更低以外，欣體健蛋白奶昔含有6種植物性蛋白質👍，包含完整的必需氨基酸，經試用後，效果一樣很好！而且使用豌豆蛋白不會造成黃豆類的脹氣感，一份2湯匙有20克的蛋白質，但只有158.2卡的熱量，可以運動後直接加水喝。我自己喜歡配牛奶喝，素食者配合豆漿喝更是適合😋。
另外再告訴大家一個小祕密，微甜的高蛋白是咪咪克制對甜食渴望的小秘訣！在健身的過程中，甜食和飲料是絕對禁止的❌，但完全不吃喝甜的東西也太痛苦怎麼可能😱！？所以，在辛苦運動後，能放心喝一杯微甜的欣體健蛋白奶昔就是ㄧ種享受啊🤤！
欣體健蛋白奶昔主要是靠甘草和甜菊萃取物來調味，這甜味兒可是佛心來的，沒有熱量也沒有精製糖的壞處，一整份只含有從非加工食材來的糖0.5公克，實在低到不行😍，這在坊間的手搖飲品中，是幾乎不可能的健康配方喲～
除了練線條小幫手低脂高蛋白，運動前還能搭配草莓口味🍓的Sunrider營養濃縮餐包－維體福♥️。大家都知道，運動前一小時不能太餓也不能過飽，所以這時隨身攜帶一包維體福營養餐包就很方便，在運動前補充一點營養，來增加後續運動的體力及強度💪。而運動後還不到吃正餐的時間，也可以加在高蛋白中搭配使用，增加飽足感，就算沒有運動的人也可以當作餐與餐之間的小點心，避免亂吃零食，而且甜甜的草莓口味好療癒🤤～除了含有4種必需氨基酸、13種維生素和11種礦物質，還有膳食纖維和果寡糖可以幫助維持消化道機能，幫助排便順暢喔🤗！
要同時練線條又要窈窕很難速效速成，真的是要健康正確的飲食方式，加上意志力，還有大家的鼓勵，才能讓自己變得越來越美好🌹。這次介紹了運動前後如何補充蛋白質及營養素，還有一些增加飽足感同時讓身體更健康的小撇步，希望能夠幫到所有跟咪咪一樣持續努力健身，或者開始要努力練線條及窈窕的人。讓我們一起變美變健康吧～Fighting!!💪💪💪💪💪💪
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▶️咪咪部落格介紹 http://mimisparkle.tw/sunrider/
低脂牛奶壞處 在 [閒聊] 全脂牛奶或低脂牛奶- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的必吃
在減重的人都會注意熱量
盡量吃原型食物
我個人最喜歡的早餐組合
就是茶葉蛋配牛奶了
不過昨天被姐妹提醒 說要喝低脂的
我之前都喝全脂
原來這就是瘦不太下來的原因嗎QQ
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