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【國際場館新格局！樂迷聽覺新感受】#廣告贊助
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高雄流行音樂中心採用國際一流場館標準，打造全台唯一建置完整系統的d&b soundscape沉浸式音響及無設限伸展式舞台，整個海音館搭配動態影像也會成為演出的一部分。期待未來疫情過後，走入港灣、親近海洋，在海風輕拂下聆聽樂音、觀賞展演，體會開闊的城市視野與風貌，將是高雄人的日常。
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👉https://www.gvm.com.tw/article/79454
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＃高雄流行音樂中心 ＃高雄港灣
#半熟倫敦 #EP2 #消失的耶誕節 #聯合副刊專欄
封城前最後一天，幸運搶到最後幾張舞台劇的票，在公共場合關閉前夕，來到倫敦塔橋旁的塔橋劇院（Bridge Theatre）看《小氣財神》（A Christmas Carol），改編自十九世紀英國作家狄更斯的著作，形容一位小氣商人在耶誕那晚遇見過去、現在和未來三個幽靈。過去的幽靈帶他回顧他的童年，現在的幽靈讓他看見其他窮困的人，未來的幽靈則預示他的淒涼葬禮，因他生前小氣又勢利，沒有人紀念他，這才改變了他的吝嗇，成為一個樂善好施的人。
比起劇院，其實更像是社區型小規模表演場地，小成本製作，簡單的三面伸展式舞台沒有華麗換景，只靠三位演員表演，九十分鐘幾乎全程在舞台上，十分考驗演技和調度，縱使座位因人數管控縮減不少，但還是全部坐滿。戲劇回歸節日本質，提醒我們耶誕精神不是購物或奢侈，而是寬容與分享，我心裡就像是被放了個暖暖包。
原先規畫趁耶誕前到英國西南部旅遊，心想雖然沒法出國，英國本土還是有許多地方未曾拜訪，只是人算不如天算，原本隸屬最嚴重第三級的倫敦，硬是宣布上調至第四級，並且隔天立即實施，旅遊計畫瞬間泡湯，早上訂好票，下午首相宣布，一陣大亂，晚上只能摸摸鼻子退票。
消失的耶誕節，消失的日常，2020年對世界上許多人來說，是往年的尋常生活消失了，過去習慣也都被迫改變。現在如果走上倫敦街頭，會發現街燈還是亮著，商店儘管沒有營業，也照常擺上耶誕樹和裝飾吊燈。或許耶誕節沒有消失，消失的是我們熟悉的耶誕節，那些行之有年的慶典與狂歡，換個角度想，能遇上這樣的耶誕，也是一次特殊體驗吧。
然而，抗疫就得認真以待。周末去超市採買食材，門口寫著「配戴口罩才能入內」標語，走進去卻依然看見有人沒戴口罩，巡視的警衛竟也坐視不管，我心裡警鈴大響，只好趕緊抓了要買的東西結帳離開。大部分英國人確實已經對此小心謹慎了，但偏偏在公車上、在商店裡、在地鐵站，就是會有那麼幾個缺乏公共衛生意識的人，人們的輕忽加上執行方不夠嚴厲，不難想像這還是一場看不見盡頭的戰爭。
舞台劇裡，幽靈向吝嗇商人說：”I am here tonight to warn you that you have yet a chance and hope of escaping my fate.”（我在這邊是要警告你，你依然還有機會和希望從命運中逃出）
與其期待耶誕禮物，更希望現實中也能有這樣一個來自未來的耶誕幽靈，在一切還來得及之前。
網頁版：https://reurl.cc/2gXWM4
#MediumWellLondon #27DEC2020
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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★ YOUTUBE贊助頻道會員 – 最終場通告 ★
主題：科西嘉島酥餅 (杏仁) 示範
完整配方與操作說明 [ 私廚食譜俱樂部 ]
https://recipe.briancuisine.com/?p=37698
【最終場示範直播】
感謝自2018年5月自今，這近36個月以來，每一位曾經參與頻道贊助的會員們，或一起加入這個直播節目的大家。想藉由這道「科西嘉島酥餅」直播食譜示範，跟你們說聲感謝，同時在這場直播結束後的台灣時間午夜12點整，正式關閉頻道贊助會員平台功能。
YOUTUBE已經提醒頻道主：『一但終止關閉這項服務，日後就無法再重新啟用』但不想造成《只有默默贊助、而沒有時間看節目的善心人》，在支付完每月贊助費後，卻不再有任何新影片更新，因此我必須正式執行關閉動作，也請贊助的會員們能理解我的決定。
2015年起始了這個頻道，因為咖啡館結束般到山上後，自己突然不知道該做些什麼，同10月拍了影片，就莫名其妙的被『注意』直至今天，一路誤打誤撞地走進這個網紅世界，擁抱了原本不存在的烘焙人生。問自己我很努力嗎？我想是的，那是給自己的要求，也是自己工作的態度。從不好意思跟親朋好友說我在做啥，到如今還在只為有一群觀眾們一直等在同一個地方，以你們的耐心與包容，看著我一路從肢體僵硬與臭臉，到後來的隨心、隨興。這6年的變化是我很大的練習舞台，偶而無意間自己被YOUTUBE推薦，看到一些自己拍過節目時，都不經覺得『這個人還真有兩把刷子！』。
知道我的人應該了解，不萊嗯並沒有消失、只是換了一個地方。家中廚房至今依然是自己走出食譜書，歸納出烘焙科學後的實作伸展台，只是我讓不萊嗯的臉在大部分時間消失了，這幾個月鮮少拍片的日子，除了日常的山居生活，也有了更多時間專注在食譜的資料蒐集、彼此比對與測試可能性 (失敗的也不少)，我漸漸發現一些食譜可有更多細膩的內容，同時對於歐洲烘焙文化的起源，也有不少驚喜的發現。我真的曾經自大以為，甜點烘焙不過就是那些東西的輪迴，但現在自己翻閱到了另一個新篇章。
我想這是很多烘焙人必經的歷程與自省，當普羅大眾內容子己已經約略繞過一回後，如今已無意帶著廣大初學者繞圈圈，或硬要走進一個冷門空間，或許過去拍過的這3百多支影片，或是中文烘焙世界裡，不斷推陳出新的內容，已經足夠大多數朋友，把自己修練到一個該有的程度與樣子，不萊嗯的耐心在此時已經燃燒殆盡，沒有位置再分割給《從零開始的朋友們》。
所有烘焙的基礎知識與技能，都在一本又一本的書裡，在一篇又一篇的文章裡，在一部又一部的影片裡，需要的學習者只須投資一點錢買書、騰出閱讀時間，起身跟著做就能達成目標，學習不全然是問來的，應該是不被失敗打擊而獲得的珍貴歷程，這是自己6年多的學習軌跡，沒有什麼速成方法。
不要被自己制約了，想著『這個太難我一定會失敗』，沒有一個人出生就會擅長做什麼事，如同我雖不愛出現在螢幕上，但依然能克服自己的心魔，看著尷尬得自己進步。今日做出來的麵包或任何一道甜點，絕對比幾個月前要好，比寫進書裡的當下有更多心得，那是因為人都會在持續反覆中，不知不覺中變得熟練，那個熟練可以預先在我們的腦子裡演繹無數次，然後等待我們走進廚房演練它一次或幾次找解答，這是自己從紙上食譜、螢幕食譜到真實食譜誕生的歷程，與你們分享。
本集主題：「才不稀罕當空姐：這才是飛機上的真實人生」介紹
訪問作者：莎拉
內容簡介：
★航空界金筆作家──莎拉，揭開機艙內的一切愛恨情仇。
各位旅客，讓我們一起看清這個職業最真（虛）實（偽）的面貌。
機艙是加壓的高空舞台，
上演的不是巴黎的浪漫、不是迪士尼的夢幻，
這是一份工作，也是「人性」的觀察之旅，
你﹙妳﹚好，我是莎拉，請在此和我一起飛一遍。
空服員們宛如千面女郎，擁有萬千風情，在客艙走道上大放異彩。
空服員們無所不能，面對各種要求，永遠保持笑容，滿足每位乘客的需求。
可是，下了飛機之後呢？
離開了加壓環境，身心靈也猶如破洞的氣球般瞬間洩氣。
巴黎的浪漫要在巴黎當地才能細細品味、迪士尼的夢幻也無法裝進行李箱裡帶回家，她們就跟我們所有人一樣，不想留戀工作時看似的光鮮亮麗，下班後，甚至是上班時，都只想盡快回家。
其實身為空服員，從來都不是莎拉的夢想。
這份工作光鮮亮麗、擁有數不清的出國機會，在恰好沒有什麼遠大的夢想，剛好這個光環又太耀眼時，成了一個不錯的選擇。
正式接受訓練、別上金翅膀前，莎拉就跟我們一樣，以為空服員就是每天畫著漂亮的全妝、梳著完美的包頭，將機場與飛機走道當成伸展台一般，盡情享受旁人的注目禮。
事實證明完全不是這樣。
受訓時期，堪比高三考大學的借屍還魂。而身為菜鳥，又是在「學姐學妹制度」最嚴格的公司，學姐環伺的空間下，空氣明顯飄散著忌妒與輕蔑，當自己是最鮮活的肉體、最白嫩的臉孔，即便費盡全力避開鬥爭的戲碼，總逃不了被「學姐」刁難的命運。一場宮鬥劇就這樣被重新包裝，在飛機上由空服員們領銜主演。
正式別上金翅膀後，在機艙來來回回近10000個小時，每一次的飛行，彷彿都像看了一場縮時錄像的人生紀錄片。由機上所有人員共同演出，若大家皆能友善的不打擾彼此，一起將安全視為唯一使命，那麼每一趟的飛行都是一場完美的演出。
但人的心思怎能估算？
令人聞風喪膽的「鬼」學姐、以在上位者姿態頤指氣使的機長、予取予求的乘客，空服員必須以完美的笑容面對一切的虛榮與傲慢，經過時間的淬鍊，專業的外表彷彿無堅不摧，然而燦爛的底下，身心早已斑駁不已。
莎拉的深刻書寫，帶我們進入一趟凌駕於五感之外的飛行之旅，三萬英呎的高空，讓我們一起在飄忽的雲層上，共同見證這個行業所有好的、壞的、美好的、虛偽的，攜手完成一次平安落地。
作者介紹：莎拉
空服員，與網友分享自己的心裡活動和賣弄一點文化素養。是個腸控，無法活在沒有四神湯和麵線及書的地方。相信現在是過去的累積，遇見心儀對象時還是會求助於各大星座版（看對方是什麼星座）。 希望透過書寫整理自己以及走紅。
作者粉絲頁： 你（妳）好，我是莎拉。
出版社粉絲頁： 高寶書版
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