【日常】翻到2017年9月15日去做的💥體檢表，醫生總評建議去做「一般勞務性工作」，當時咱覺得有點在意😑，假若沒有好的健康要怎麼持續的工作。尤其是畫圖接案這行長時間待在電腦前，更容易忽略營養健康狀態。
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2017年末因某些機緣，開始意識到健身💪和營養🥗的重要性，隔年2018年5月9日正式進入健身房，接著就是恆心毅力的開始🤗，單周固定運動2-3天每次1小時，幾乎是選擇有氧課程。
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起初覺得成效不明顯，但看到其他同學分享的成果....覺得自己還可以更努力😂，自己開始傳飲食情況和教練討論，每天換不同的飲食方式和配方(連荷包預算一起考量)，幾個月後成功將體脂成功降下來🎉。其實沒做重訓真的不太會長肌肉💪呢，考慮到年紀越來越大肌肉量越下滑，趁年輕真的要好好保養呢。
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題外話：每個人習慣的運動方式不同，咱還挺喜歡控制在10人左右的小班制課程(有指導教練)，能和其他學生一起運動的感覺還挺歡樂的✨，咱在這樣的環境認識不同行業和年齡層的朋友，畢竟一直在家畫圖接案粉寂寞的說😂😂😂
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減重小心得：
▶每日喝水量(每人不同，可上網查)
▶✨吃的方式✨佔減重成功70%以上，運動只是輔助代謝。
▶每餐蛋白質的攝取量，辨識食物的營養成份
▶理解各種食物的GI值&計算卡洛里(可上網查)
▶減糖&盡量避開精緻澱粉(建議改食用五穀飯...等)
▶體重只是參考值，重點在體脂和肌肉量的比例
▶感謝細心指導飲食和健身的教練👉【企鵝】屈郁雅
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Kaworu Shih
企鵝 運動方式 在 國立臺灣師範大學生命科學展- 極端氣候下的奇蹟 的必吃
企鵝 們生活的環境大面積覆蓋著寒冰，因此牠們平時運動的方式並不是像大家所想像的跌跌撞撞笨拙的樣子， 而是像一座雪橇般，將頭抬的高高的當作探路用在冰面上滑行，這樣的 ... ... <看更多>