//阿雄不願被遣返,他擔心返回越南後,將面臨越南政府控告或迫害,或遭謀殺受害者家屬報復的危險。 他視出獄為另一個惡夢的開始。
被關柙在青山灣入境處事務中心至今已四年的阿雄形容,裡面的生活很痛苦、折磨身心,他甚至寧願留在監獄,至少可以讀書、對將來有指望,「法庭判咗有日子望出去,生活好快過。監入面有工作,又可以活動……依家(在青山灣)比監獄更失去自由更痛苦,好像在坐第二次終身監禁,沒日子、沒方向、沒目標。」說完他眼泛淚光,沉默下來。「我曾經同 JP (太平紳士)講,話想入返監,但佢話我冇犯罪,唔可以。」
阿雄在監獄時有個外號叫「金鷹」,和多年前一隻賣藝的猴子同名,皆因他年輕時好動,如馬騮仔般「紮紮跳」,獄中職員及囚友這樣暱稱他,而他在獄中每日最開心的是 45 分鐘「放風」運動時間,可以跑下步,做掌上壓和仰臥起坐,打康樂棋,但在青山灣,這個小小的自由也打折扣,「呢度只有籃球。好恨踢足球,我踢前鋒可以周圍走」。
18 歲時自殺過一次,近年他吞下 60 粒安眠藥再度輕生,不過又再次獲救。阿雄指,獲救後很多入境處職員、芬姐和朋友都開解他,叫他好好珍惜生命,「阿 Sir 鼓勵我,話契媽咁關心你當你寶,你死咗佢點呀?佢苦過你呀」,又說「個天也不收你呀!」他現在每天祈禱,又舉例,自己申請司法覆核時,律師坦言成功機會不大,不過其後法援批出,官司亦勝訴,「好像上天在給我驚喜,突然給希望我」。//
//阿雄從來未踏足過鐵窗外的社會,手機、八達通以至杯面對他都是新奇事物。他最深印象是多年前聯合國難民公署職員帶他們一班難民營小朋友出外,到「海洋公園」玩和踩單車。去年他到高等法院出席司法覆核聆訊時,由青山灣到中環沿途看到路人邊行邊玩手機,「又用耳筒聽歌,好自由自在地咁,我好想有咁嘅一日」。
他最喜歡聽 Beyond 家駒的《海闊天空》,「好想有人吔咁自由,好似飛咁自在」,又喜歡聽《真的愛你》,「之前唔識中文唔知論咩,近年聽會喊,自小就失去父母的愛錫關懷,失去了童年。在香港有朋友探、有信收,他們好像我在香港的家人」。//
//看到從前的囚友都已成家立室,阿雄自己也想有事業和家庭,「我嘅人生都未開始,依家放出來就好似 BB 出世咁」。如果有朝一日能居港,出來第一件事想請契媽食飯,他最希望打寫字樓工,否則就跟老友阿進到地盤打工,至少能賺錢養活自己,阿雄說照顧契媽是「唯一生存目標」,很想報答她多年來的無私付出。//
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【Next Monday】急步行都可以減肥消耗卡路里?
香港人生活急速,時常食無定時,從而積聚過多的脂肪,令身體外型就愈來愈肥,體內機能就愈來愈差。可幸近年有不少港人都醒覺要注意個人健康,盡可能都會抽時間來做運動。其實,日常生活中,不少活動都能助你輕鬆減磅;即使忙到沒有時間運動,都可以試試以下的活動。就讓我們來看看如何能健康且有效地燃燒多餘的卡路里吧。
日常活動每小時所消耗的卡路里
原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里,而以下有32個常見的日常活動的熱量消耗表;大家可以按自己的減肥目標和行程,選擇不同的活動。
午睡:48卡路里/hr
看電影:66卡路里/hr
看電視:72卡路里/hr
打字:76卡路里/hr
開車:82卡路里/hr
看書:88卡路里/hr
看恐怖片:100卡路里/hr
手洗衣服:114卡路里/hr
燙衣服:120卡路里/hr
放狗:130卡路里/hr
洗碗:136卡路里/hr
泡浴:168卡路里/hr
行街 shopping:180卡路里/hr
踩單車:184卡路里/hr
打掃:228卡路里/hr
郊遊:240卡路里/hr
慢行:255卡路里/hr
跳舞:300卡路里/hr
打桌球:300卡路里/hr
打網球:352卡路里/hr
慢跑:355卡路里/hr
仰臥起坐:432卡路里/hr
跳繩:448卡路里/hr
行樓梯:480卡路里/hr
急步行:555卡路里/hr
快跑:700卡路里/hr
游泳:1036卡路里/hr
3個令你越減越肥的錯誤做法:
1. 做有氧運動少於30分鐘
開始有氧運動的首約30分鐘只會消耗體內的水份和糖份並暫時減輕體重,但卻容易產生飢餓感,令人食慾大增,結果卡路里不跌反升。所以,做有氧運動必須持續30分鐘以上令體內脂肪得到燃燒,才算是達到以運動減肥的目的。
2. 運動前欠缺計畫
有些人在做運動前欠缺計劃,或是只在有興致時做而非持之以恆,導致不能有效地減肥。此外,不少人喜歡依照網上一些健身影片的鍛鍊方法自行鍛鍊,但這樣並不能保證自己做起來姿勢一定正確。更有人會未經詳細了解便買下各類減肥、健身等產品,若使用不當,不但不能達到減肥的目的,更是對身體不好、容易受傷。
3. 運動強度不足
要真正達致減肥效果,做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此,建議想靠運動減肥的人,每次運動約1~2小時,以中等強度的中速跑、跳繩為主,再搭配力量訓練。過程中也要隨時注意身體狀況,切勿因為追求快速減肥而不斷加常運動時間和長度,避免身體受傷、過份疲倦,甚至導致失眠。
忙碌的香港人雖然未必能抽到太多時間做運動,但為了健康着想,即使不能減肥,每天亦應預留20分鐘做運動。
#運動 #健康