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#今年也要好好練習坐著
當寶寶的頸部和脊椎逐漸發展成熟，大約 4~7 個月之間，可以慢慢練習獨立坐著，有時候是爸媽幫忙拉著、扶著，有時是靠在沙發或其他工具，幫助寶寶支撐身體，但一開始不必太心急，每次坐幾分鐘，再逐步增加坐的時間，色彩鮮艷的玩具也可以幫助寶寶集中目光及注意力，不管是練習抬頭或坐立都是很棒的選擇。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你有沒有過這樣的困擾，就是不管你多早睡、睡多久，白天還是經常打哈欠，總是精神不好？

要是認真想一想，身體還算健康，沒有什麼大毛病，也沒有什麼大事值得你煩惱，但問題就是提不起勁，所以呢對任何事情都興趣缺缺。

其實這不是你個人的問題，而是很多人都跟你有同樣的情況。

根據人類行為表現學院的研究發現喔，有43%的人覺得自己缺乏活力，更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。

這些「缺乏能量」的原因，再經過進一步的分析，情況比較輕微的族群，主要是對於未來缺少希望跟熱情。

而情況相對比較嚴重的人，甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣，苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感，那就是一個時機，要幫自己補充能量了！

但是請你注意哦～我這邊說的「補充能量」，並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因，或者是藥物來刺激你的活力；而是回到更根本的核心，讓你能夠在補充能量之後，不會有後遺症的那些方法。

這一類喔，能夠幫助你找回活力，又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是～「請你從更大的格局，來試著看同樣一件事」。

我來跟你說一個最直接的例子，那就是我們啟點文化的客服人員；他們呢，是在第一線最常接到電話的詢問，大多呢都跟啟點的課程是相關的。

只是在平常的時候喔，每天詢問的電話量，大概就是二、三通，都還算是一個可以接受的範圍。

但不過喔，就是在2019年我們開始，推出了「線上學苑」；這時候喔，每天打電話來的客服電話的量，就會變得越來越多了喔！

對於每一個使用者來說，每一通電話可能都是一個購買課程的疑問，或者是對於操作介面的疑問；那對於啟點的客服人員來說，這就是日復一日在回應同樣的問題。

所以不可否認的是喔，這些有一點單調、有一點重複，這樣的工作做久了，不管任何人都會覺得疲乏，包含我自己也是有同樣的感覺。

尤其是喔，當我們把內在的焦點，放在「啊怎麼又來了！」這樣的心情的時候，就很容易會有煩躁的情緒。

然而在這個過程裡面，最讓我感動的是，我們工作人員在啟點的教室，的環境裡面，耳濡目染之下；就會很快的能夠察覺自己的狀態，幫自己從「怎麼處理問題」，調整到「解決這個問題會有什麼價值？」。

他們開始就會去想，「解答學員的疑問，除了可以幫助他們學習前進之外，也提升了啟點的品牌價值，更證明了自己的工作價值」。

他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候，這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態，持續提供清楚的說明。

也就是說喔，假如你對於現在的工作，或者是生活感覺到欲振乏力；那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。

「我為什麼要做這件事？」，而不是「究竟該怎麼做？」；這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力，幫自己補充能量。

再來呢，第二種能夠幫助你恢復能量的方法，很簡單～「練習感恩」。

已經有不少的研究發現，我們每個人在面對疲累的工作的時候，「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。

那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢？

來打個比方來喔，假如你現在的工作時數非常的長，而工作內容也跟你熱愛的事物，完全扯不上邊；那麼你可以先想想這份工作，跟你的熱情有什麼「間接的關聯」？

會不會因為你做了這份工作，能夠幫你賺到一些旅費，讓你完成夢想中的旅行？或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢，去感謝這個相關性。

也就是說喔，心懷感恩的事情其實是可大可小的；重點是當你感謝工作，讓你能夠享受興趣和嗜好。

甚至於只是能夠讓你好好的過日子，這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒，找到每天努力的價值；而開始不覺得上班是一件很苦的事情。

最後呢，第三個幫助你找回活力的方法，那就是「允許自己擁有離線權」。

德國的曼海姆大學，有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」，她就發現喔，在職場上面普遍存在的一些人，他們在休假的時候，放不下工作；甚至於，不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。

那麼這些持續在工作上on line的人，只要一年之後，他們的身體跟心理，都會出現彈性疲乏。

他們面對壓力的工作環境，就會失去該有的韌性、很容易爆炸，反而造成更大的人際問題。

假如你也想要避免不預期的爆炸，那請你記得在休假的時候，允許自己跟工作斷線；如此一來，你的身心才能夠真正的關機，好好的充電。

所以總體來說，無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」，或者是「允許自己擁有離線權」。

這些找回活力的練習，實際的做法有很多，像是規律的運動啊、打坐冥想啊，或者是幫自己安排一場旅行，這些都是很值得嘗試的。

不過除此之外，我知道有一個更容易就手，輕便又省錢，而且還可以三項、剛剛說的那三項，都一起同時做的方法，那是什麼呢？那就是「寫作」。

聽到這裡你一定很好奇，啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢？

這是因為喔，其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制；其實每個人都可以拿起紙筆，或者是打開電腦就可以開始「寫」。

當你在自由書寫的時候，你可以藉由文字，更具體的看見自己的情緒，並且能夠停下來想一想，那目前自己的想法，能夠幫助自己重拾活力嗎？

如果不行，你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向，你直接改寫你現在的處境，跟現在的狀態。透過改寫，你就能夠直接體驗改變你的認知，甚至於自助、助人的力量。

更重要的是喔，為了準備寫作的時候，你需要把心安靜下來沉澱、思考；所以無論你選擇窩在家裡，或者是在咖啡廳裡獨處；你都可以很單純，沒有任何目的的，只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。

最早研究寫作跟心理的人，其實是美國的心理學家，叫「彭尼．貝克」。

他在1986年的第一項研究當中就指出，每天只是寫十五到二十分鐘，寫出自己的困擾跟痛苦，只要持續三到四天，就能夠寫出更好的心理健康。

最近這幾年，更有研究證實，「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果；而對於一般人來說，寫作還能夠緩解焦慮，改善睡眠品質，提高整體的幸福感。

所以如果你對於「寫作」，這三合一的方法很有興趣的話，在我們的教室裡，有一門課，叫做【寫作小學堂】，就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。

【寫作小學堂】這一門課，是由我的伴侶～嘉玲老師，和專業編劇～怡璇老師共同所主持的。

我們從2018年開班到現在，我們帶領了很多朋友，幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。

我也從很多結業學員的回饋裡面看見，這一門課能夠帶給不同的人，有不同的結果。

有些人呢，透過學習「寫作」打造個人品牌；但也有一些人，他透過這一門課，一圓自己的故事創作的夢想。

甚至於也有學員，他因為這一門課，接下來他投稿了文學比賽，還得到了第一名；這樣的結果，可以說是各類文體的百花齊放。

然而我在這裡，更想要跟你分享的就是，不管你有沒有上述這些動機或目的；其實最重要的一點是，「寫作」本來就是我們生命當中，存在的一個資源，它可以是你的好朋友。

所以呢，假如現在的你，對於生活感覺到無力，除了今天跟你分享的這些～「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。

我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會，你親自體驗一下，「寫作」為你的生命注入的活力。

我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課，它是我們今年的最後一期；在我錄影的這個時候，名額也在倒數了！

所以，期盼我能夠在啟點的教室裡見到你，最後希望我們今天的分享，能夠幫助你找回生活的動力，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【寫作小學堂】課程。

在我們影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你，謝謝你的收看，我們再會。

原文來自 https://www.facebook.com/Jet-Station-%E9%80%B2%E5%8C%96%E7%89%B9%E5%8D%80-254773615363447

看見台灣- Duckman 鴨俠 陳文勝(From Fingermosa )

"Duck~~man~~~ fingertut~everyday~~~"
記得在前年每天都能看到有人分享一部影片
有個人不停的做Fingertut
不只自己做 還會找朋友一起做
搭配上超級洗腦哥

是的~ 他就是鴨俠鴨俠台灣手指一哥 Duckman！！！

說到神手指
日本有膺桑
台灣有鴨俠
今天就來欣賞鴨俠鴨俠的手指
順便聽聽他的故事吧~~~

鴨俠

本名：陳文勝 高雄人

2011年開始一跳舞就是跳Popping

啟蒙於高雄精通許多風格的阿拳老師
墊定鴨俠Popping基礎很重要的恩師

就讀長榮大學時期
學長年糕教了他許多Style
並建議他嘗試Tutting Style

鴨俠曾遠赴日本找手指神人Nari跟Ryoga學習
(參考影片： https://www.youtube.com/watch?v=md6JNlUlDSw )
私課中增進他對Fingertut的認識
幫助他整理了自己的邏輯
並且認真的創造排套

Q：對你來說什麼是Popping？
A：我一開始是因為年糕學長的動作非常非常神奇，還有舞力全開的機器人邁洽，才學習Popping，所以坦白講吸引我學Popping的原動力是神奇的邏輯，像Robot，Wave，control，FixPoint，anima，等等。

所以我覺得能夠"神奇的"表達自己風格跟腳色就是在跳Popping
"不神奇就不是Popping了"

Q：你專長的風格？ 你如何學習、練習這些風格？
A：FingerTutting
蠻難練的，自己摸索整理很長一段時間，就是不斷的發現形狀跟邏輯，再延伸出新的形狀跟邏輯。

坦白講不是很好solo的舞風，大概花了我三年才可以好好的Solo Fingertut。

Q：可以分享一下Fingermosa這個團體嗎？
A：Fingertut人很少，所以當時跟台灣唯二認識的兩位朋友(阿金、阿平)一起組了Fingermosa，手指摩莎，應該也是台灣唯一一個手指舞團。
一起拍了很多影片，前陣子也辦了台灣第一場的手指舞網路比賽，算是完成了我心中的夢想，很多人有嘗試參加，謝謝大家

Q：之前怎麼會想要挑戰100天連續不斷Po Fingertut影片？
A：因為這個風格很少有比賽跟活動的關係，我就自己打算挑戰一下自己，當成一個自己的比賽這樣。我用了一個手機軟體自己做了一個Beat，然後也自己寫歌詞自己唱。歌曲完成了之後就開始了長達一百天連續上傳手指影片的挑戰。
中間嘗試了結合不同的物品還有跟不同的人拍，真的很有趣，可是連續一百天真的蠻累的，那段時間生活重心全部都在拍影片，連吃飯拿筷子也一直在想跟筷子結合拍片，結果飯沒吃完午休就結束了，上班下班都是瘋狂在想影片的梗，睡到一半突然有靈感就睡不著起來拍片的經驗也有，每天跟時間賽跑真的很ㄍㄧㄥ，也謝謝給我意見的朋友，協助我拍片的朋友們。

之後這首歌有傳唱一段時間，比賽表演什麼的大家都一直唱，連我第一次遇到Jason老師，他也會唱我的歌，國外朋友來台灣看到我也是一直唱歌，讓我一度很尷尬，迴響真的不錯這樣。

鴨俠特別想跟大家說的話：

"諸君安安，我鴨俠
我覺得Tut是門檻比較高的舞風，Fingertut也是，因為跳的人不多，所以佔了少數派的優勢，蠻幸運的。

我覺得是最適合拍影片的風格也不為過，其實影片累積的成就感真的很大，現在資源很多，網路也很發達。

歡迎諸君一起加入Fingertut的行列"

小編點評：

日本製造的壓縮機非常稀少
台灣的Fingertut更是稀少

小編曾經參與Fingermosa在嘉義的攝影
當天吃早餐時
一桌同座的有鴨俠、阿金、阿平
小編就開玩笑說：如果你們手放一排，我拿棒球棍砸下去，台灣Fingertut就等同滅亡了。
可見得Fingertutter在台灣比起石虎更需要被保育

Fingertut在美國是相當火紅的
相對Old School的Popping 風格
這種隨時隨地都可以練
錄影效果非常超群的手指風格
美國年輕一代是非常熱衷
曾經有些到美國留學的朋友
都表示蠻常遇到有人上課一直偷偷在桌子底下練習

抖音等軟體的超短影片流行
Fingertut也常常是大家愛用的風格
不吃體力、坐著都能練
非常適合男女老幼一起玩
也不乏超厲害的女Fingertutter

每個時期Popping流行的跳法都不太一樣
Fingertut是小編相當看好的風格
自己上班也常常偷偷玩個幾個套路
正在向Fingertut的發明人了解發展歷程中
有機會整理好資訊再分享給大家

有興趣的朋友
台灣也有如此強大的Fingertut舞者
趕快去認識一下吧~

聽到傳聞鴨俠今年可能會遠赴日本深造幾個月
想要找他學習的朋友
把握機會囉~~~

Fingertut~~~Everyday ~~~
點個讚 分享出去R ~~~

你有沒有過在上台講話前，在心中想像演練的經驗？

哈佛大學的研究告訴我們，這是很有效的方法喔！
他們找兩組鋼琴初學者，教他們彈一段曲子，接著請他們回家練習，每天練習兩個小時。
其中一組的練習方式不是用手彈琴，而是只能在「心裡」演練，完全不能碰琴。
另一組則是正常的坐在鋼琴前，好好的敲琴鍵。

經過三天，兩組的正確率是一樣的。
直到第五天，實際練習組才開始超前，只是想像練習組只需要一次真正的去「彈」琴，程度上就能趕上實際練習的結果。

這就是「心中演練法」的威力！

心中演練法並不同於新時代的「正向思考」，你不斷在心裡鼓勵自己、幫自己打氣，基本上不會有什麼具體的幫助。
心中演練法讓你去模擬各種狀況，並且擬定對應的策略，沙盤推演各種可能性。

這跟「過年」何干？或許你會這樣問。

如果你以為過年就是回家、睡覺、吃飯？
孩子，別傻了，特別當你已經漸漸不再是「孩子」時。

你會面對各種「關懷」～
有涉入隱私的關懷
讓你進退兩難的關懷
使你敢怒不敢言的關懷
........

你知道的，成功是給有準備的人～
恩～能好好放個假，也是給有準備的人～（知道嗎？）

所以，趁這幾天，好好的心中演練一下～

（如果「關心」要你卑躬屈膝，那你就讓他們看見「準備好」的驕傲！！）

收聽頻道：https://www.youtube.com/user/koobforbooks
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【熱門講座】衝突對話，你準備好了嗎? 02/21(二)19：30
講座資訊：http://www.koob.com.tw/contents/2835

【5/12開課】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第13期
一個人的命運，是回應力的總和！
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/157
更多學員心得分享:http://goo.gl/Guc6V6

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