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肌肥大是許多人訓練的主要目標，厚實的肌肉讓你在球場上更能承受肢體衝撞、能夠令身體變得更強壯、還有最重要的，這些肌肉可以讓你的外表變得更有男子氣慨和吸引力。
網上的訓練菜單可能有超過九成都是針對肌肥大的訓練計劃，由此可見肌肉肥大在許多健人訓練中的重要性。
事實上坊間這麼多的訓練菜單相信已經足以使人眼花繚亂，我們也不需要再徒增困擾，因此今天要提的內容是肌肥大背後的科學機制
現在就讓我們來看看導致肌肥大的三項機制:
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
人生哪，有時就是這樣，面對這個世界，你不能要求對方光明正大，你只能要求自己強大，才能克服各種各樣的逆境。
寬恒一開始減重，是帶著想要陪伴家人更久的心情，但運動這件事情，似乎是會上癮的，不管是跑步機的有氧訓練，還是臥推，二頭肌等肌肉訓練，每當寬恒覺得要死了，真的不行了，就會告訴自己：最後三組，快要結束了！硬著頭皮，讓每次都比上一次更進步一點點。
但要出發去運動的時候還是會有一點猶豫，不知道是不是大家都會？
這個挑戰既然艱困，就要把一些好朋友都拖下水，希望蔣萬安 洪孟楷 徐巧芯可以一起加入我的「鋼鐵肉體鍛鍊挑戰」，畢竟，我們面對的逆境才剛開始呢！
這是寬恒的今日訓練菜單，希望你們也遵循著自己的能力跟進！欸欸不要偷懶喔，你們應該都鍛鍊得比我還久了吧！！！（指）
這次鍛鍊的肌肉集中在上半身，但是因為之前的摔傷還沒有痊癒，一早起床還是會痛，所以一邊療傷止痛一邊努力前行，將來會讓大家看見一個全新的寬恒！
坐姿划船：一組15下 5組
滑輪下拉：一組15下 5組
二頭肌訓練：一組10下 5組
準備好面對解封的那一天，大家都有更重要的事情要做，為了所有人，做那個負重前行的人吧！
#現在肌肉痠痛勝過未來被擊敗的心痛
#很多事情封鎖時不能做只能有以待將來
#蹲低是為了將來要跳高
翹臀圈、阻力繩居家全身訓練 疫起再動起來
我應該已經不用再多強調我對於居家運動道具中，首推阻力繩、翹臀圈的原因和重要性😅
今天延續之前阻力繩的居家全身性運動，Paige繼續無私分享我自己的口袋運動菜單，希望能讓大家居家避疫的同時，也能有一些快速、簡單又有效運動的方向。
請選擇適合自己肌肉強度的阻力和次數。居家運動最重要的就是以高頻率的運動，搭配中低重量的阻力，以達到最佳效果。
每個動作做12-20下，七個動作循環結束之後再接下一組，一次一到三組。
翹臀圈前弓箭步
阻力繩後三角練習
阻力繩胸推
阻力繩直臂下拉
阻力繩垂式二頭肌彎舉
阻力繩三頭肌延展
反式捲腹
翹臀圈、全身outfit @beautiflytaipei
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😊 這個影片可以得到2000個讚嗎？👍 很想跟你們分享我的背部和三頭肌訓練菜單。👊
✋大家好，我希望你喜歡我的新視頻，其中我分享了我的新訓練流程中的胸肌和二頭肌完整訓練菜單。它包括所有訓練動作，組數，次數，超級組等。你可以在大約一個小時內有效地完成這個訓練，因此您不需要花費數小時在健身房試圖改造你的體態。💪謝謝。如果您覺得這個視頻有用，請考慮訂閱，喜歡和分享。
我的精選服飾：
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GYM: HYBRID BARBELL
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二頭肌訓練菜單 在 [討論] 練二頭肌的「21訓練法」 - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的必吃
剛看C.Tao的舊影片時，發現了一個練二頭肌的方法叫做「21訓練法」，原文是「
21-Gunsalute」。
雖然該訓練法已經很久了，但小弟我菜鳥，還是第一次看到= ="（去world gym這麼久，
真的沒看過有人練XD）
覺得很有趣，來分享一下（以下複製）
為了讓你的肱二頭肌能夠充分發揮它們的潛力，試著將訓練法加入您的二頭肌訓練菜單中
。21訓練法的＂21＂意指一組訓練中的次數。然而，並不是要你同樣的動作一口氣就做完
21下，而是均分為三階段，每階段各7下，讓你充分的刺激二頭肌。
第一階段：最開始的七下，由動作的起始點彎舉至動作的中途點（前臂與上臂呈90度夾角
）
第二階段：接續第一階段，由動作的中途點彎舉至動作的終點（接近肩膀的位置），次數
同樣是七下。
第三階段：最後七下，完整地從起始點彎舉至終點。
https://youtu.be/RjIEXtVuRNo
原文網址：https://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860
大家平常會用這招練肱二頭肌嗎？感受度如何？
好想趕快下班去玩喔= ="
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