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外に行かなくても大丈夫！お家で運動不足を解消していくよ。
今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。
先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう！
【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて！
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。
【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk！
【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう！そんな感じ！”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。
キツそうにしていたら、
“すごい！よく出来たね！”
“ナイス！いい感じ！”
など明るく声をかけてあげて。
楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう！
子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて！例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。
数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。
【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。
②ankle touches
アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を２秒止めることで負荷が強くなります。
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。
➅high knees
ハイ・ニース10回（右1回左1回）
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。
それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう！
BGM : Nash Music Library
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むかしむかし、遠い国に、村がありました。その村には、不思議なしきたりがありました。村で生まれた子どもたちは、大人になるまでに手にした心根が名前として与えられ、彼らは生涯を通じてその名の通りに生きるのでした。
村には木こりの慈悲が住んでおり、彼は救いを求める人を必ず助けておりました。
料理人の人情は、腹を空かせた貧しい者に、人や動物のわけへだてなく、食べ物を与えました。そんな村に、ある夫婦が住んでおりました。夫の名は名誉、妻の名は慈愛といいました。ある日、慈愛はかわいい３人の、巻き毛の男の子を授かりました。まだ名を与えられなかった兄弟は、いち、に、そして、さん、と呼ばれることになりました。
タイムスタンプ:
畏怖と強欲と空虚 0:45
名誉と慈愛の決断2:58
戻ることはできない 4:32
森の奥で起こる不思議なこと 6:18
畏怖と強欲と空虚が家に戻った方法とは？ 7:14
#泣ける語 #感動の物語#ブライトサイド
概要：
- ４年の歳月が過ぎると、少年たちの心根は外に現れ始めました。しかし、それぞれが示したものは、全く美徳とはよべないものばかりでした。名誉と慈愛は不安になりましたが、まだ小さな子どもだからだと互いに言い聞かせました。
- さん、は、人を恐れる心をごまかすために、他人を脅かして回っておりました。さん、には、畏怖という名が与えられました。
- に、は、人助けばかりしていましたが、必ず見返りを欲しがりました。良い行いには、相応の対価がいると、に、は考えたのです。彼には、強欲の名が与えられました。
- いち、は残忍でもなければ親切でもなく、欲深くもありませんでした。夫婦は悲しみに暮れながら、この息子に空虚の名を与えました。
- 慈愛は息子たちを優しく揺り起こすと、袋にわずかばかりの食べ物を入れ、服を着て支度をするよういいました。
- 慈愛は明かりを手に、息子たちをつれて、木こりの道を歩いて行きました。森の入り口へやってくると、彼女は足を止めて振り向き、息子たちについてくるよう言いました。「迷ってしまうから、決して道を外れてはいけないよ」
- 皆はようやく、開けた場所へとたどり着きました。ちょうど空で月が輝き、全てを銀色に照らし出しました。兄弟は顔を上げて空を眺めました。そして３人が顔を下ろしたとき、そこに慈愛の姿はもうありませんでした。
-３人はやがて、もとどおりに戻ってきてしまいました。３人は、自分たちは捨てられたのだとようやく悟りました。二度と、森から戻ることはできなくなってしまったのです。
- それから１２年がすぎました。慈愛と名誉の間には純真、正義、そして知恵の３人の娘が生まれておりました。捨てた息子たちに心を痛めながらも、夫婦は、娘たちを愛情深く育てました。
- やがて、森の奥で不思議なことが起こるようになりました。森へ向かった者は、まるで獣が木の幹で爪を研いでいるかのような、身の毛もよだつ音を聞くようになりました。森の奥へ向かった者は、身ぐるみを取られました。
- 困り果てた村人たちは、名誉と慈愛の元へとやってきました。誰の仕業かは明らかでした。
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- 娘たちが森へ入るやいなや、唸り声と爪をとぐような音が聞こえてきました。 恐ろしい音に耐えられなくなり、畏怖が森から飛び出してきました。畏怖は突然銛をふりかざしました。純真はもうひとたび笑うと、畏怖に飛びついてくすぐり出しました。
- 畏怖は地面に倒れると、純真と共に大声で笑い出しました。
- 正義は残っていた宝石を身から外すと、金貨の５枚入ったカバンを取り出し、笑ってそれを地面に撒きました。
- 強欲は今までの行いを恥じ入り、目に大粒の涙をためました。
強欲は正義に宝物を返すと、正義は強欲の手を取り、森の外へと出て行きました。
- 知恵は空虚へ近づくと、空虚の反対側の椅子に座り、話をしました。
- 二人は三日三晩話を続けました。空虚が知恵の心を押しつぶそうとするたびに、知恵の心は強くなって行きました。
- そうしてしまいに、空虚は耐えられなくなり、突然立ち上がると机をひっくり返し、大声で怒鳴り始めました。
- 「あなたは自分で思っているほど空虚ではないわ」空虚は愕然として、震える手を見つめ、そして知恵を見つめました。彼は知恵の手を取ると、共に森の外へと出て行きました。兄と妹同士、手をつないで。
ストックマテリアル （写真、動画など）:
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５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）
巻き爪専門サイトの巻き爪ドットコム 大阪府北区にある大阪駅・梅田駅から徒歩圏です。巻き爪ケア・フットケアを行ってい ... ... <看更多>
二枚爪 痛い 在 テニス、ゴルフをされる方が 『爪が割れる』『逆剥けが ... 的必吃
地味に 痛い (>_<)(>_<)(>_<)】 野球や、テニス、ゴルフをされる方が『爪が割れる』『逆剥けがひどい』『 二枚爪 が剥がれて 痛い 』というトラブルで ... ... <看更多>