#每週日分享 #馮云飲食訣
先檢測你現階段的飲食能力
在哪一階段再調整
個人都是獨立的個體
適合我的不一定適合你
有些人已經戒糖、減醣、低升糖飲食很多年
有些人是運動健將(或運動過度)
也有人還搞不清楚人體三大營養素是什麼的⋯⋯
以下粗分三階段
先衡量一下目前自己處在哪一階段
然後再來調整飲食，不要跳級，慢慢來改變你的人生
#初階
完全不知道飲食基礎
目前自覺還處在亂吃階段，就先從最基礎的減醣開始吧!
#初階減肥飲食方：
「盡量的」戒掉飲食中的糖
慢醣類食物降低到 20%以下
並加各種油脂、好蛋白質，達成真正均衡飲食，還有不要餓到
若還沒開始運動
請從一天至少 20 分鐘開始(如果可以盡量 30 分鐘)
一星期至少三天，最多六天
#中階
飲食已經減醣好一陣子，也開始進入戒糖初期
不過偶爾會很想吃麵包水果等糖食
糖癮是 90% 人都會有的生理反應
有些人在這個階段不吃糖會引起頭痛疲倦失眠
很想生氣焦慮等糖癮戒斷反應
這很痛苦但是正常
務必相信自己，堅持走過去就會海闊天空了
建議你可以在蛋白質、油質量「足夠」的一餐後
吃些少量甜食來解癮
重點是正餐之後吃
而且量只能非常少用來解饞而已
例如有兩片水果就不能有一小片蛋糕
喝有咖啡因的咖啡就不能有蛋糕甜點
這樣的量對糖上癮的人會有點難受
需要加點自律力來幫助
所以這時候也可以用低升糖麵包甜點蛋糕來幫助自己
#中階享瘦減肥方：
達成戒糖癮的目標
也就是看到糖食物不會產生非吃不可的欲望
同時隨著天氣變熱(秋冬冷天運動就不需要加量)
慢慢每週增加運動量 10% 或次數
注意！是每一週慢慢增加
一週「最多」只能提高 10% 的時間
然後每一週逐漸增加
#高階
已無糖癮問題
也實施低升糖均衡飲食六個月以上
冬天肥了三、四公斤
希望夏天身形可以更青春美麗
那就可以視身體狀況跳餐減食物量
#高階享瘦減肥方：
將每餐飲食份量「均衡」下降 70% 至 90%
如果不餓可以直接跳餐
可能一天吃兩餐就夠了
早午餐和下午餐,或者晚餐省略不吃
如果可以，持續十六小時不食做小斷食
讓身體消化器官休息，啟動燃燒脂肪與淨化
同時慢慢增加每週運動量 10%
注意是每一週慢慢增加
一週「最多」只能提高 10% 的時間
然後每週逐漸增加。
太急會壞事呦!隨時注意自己身心反應
若是不舒服起了煩躁容易暴怒會生病
就退回原來運動量
不急，人生要慢慢來才看得到風景:)
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