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【☢️小心落入美食陷阱，惹脂肪上身！👄】
「健檢時發現肝指數過高，再進一步腹部超音波檢查發現已經有中度脂肪肝，醫生建議要運動減重。
我發現小妍是油脂控，只要是又油又甜的飲食，她都喜歡，包括酥餅、炸雞塊、蛋糕、甜甜圈等。我在幫她做一滴活血檢測時，發現血液當中充斥著許多氧化油脂，再進一步抽血檢測紅血球上的脂肪酸比例發現...👇」——《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》
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#脂肪肝 #肝 #脂肪 #美食 #反式脂肪 #肥胖
『走過人生七十載歲月，細數自己的減肥經驗 ，若是要逐筆計算 ，也堪稱是一籮筐的心酸史吧！
減肥成了我的終生職志，而且越減越肥，三四十年的漫漫減重長路中，試過的方法有針灸、代餐、羅氏鮮、喝中藥。早期還曾吃過整片油魚，相信排出的油，便是體內的油脂。
近十餘年來，老伴早走，心境清涼，自覺身體狀況尚佳，生活就是該吃就吃，該喝就喝，生活得開心最重要，所以體重的事，早已拋諸腦後。
直到長久以來一直冷眼旁觀的兒子實在看不下去，發聲說話了，他指出我的日常行動常不俐落。後來參加健檢，報告也呈現出血糖已經介於臨界點，血壓偏高，中度脂肪肝，體脂高達 44 %最是驚人。
所以兒子下決心，四處打聽並加網路蒐尋，替老媽尋找到蔡醫師的減重課程。他說，這是安全有效的減重方式，逼著媽媽我一定要認真配合學習這十週的減重課程。我只好乖乖當起認真老學生，學習減重知識認真執行。
但我最怕的是他老掛在口頭上的那句話，妳再不努力，我的六千新台幣可就要打水漂了，這真是當頭棒喝啊！
回顧這十週來的減重過程，其實也沒開始時想像的困難。兒子從食物秤到乳清蛋白粉，蔬果、雞胸肉，無不盡心提供，每到週三，更要提醒，今天有直播課喔！
在長達十週的減重日子裡， 因為日日三餐詳實紀錄，誠實看待自己的進展，每日早上固定時間量體重，成了當天最開心的儀式。啊！我的體重管理有效，數字真的是很規律的 0.1、0.2 公斤的一路遞減，證明跟著蔡老師走，就是成功的保證了。
感謝蔡老師的團隊，你們的課程安排得宜，理論講述清楚，讓我這個七十老嫗能在十週內輕鬆減去 7 公斤。我想我會把這些老師們殷殷教導的飲食好習慣、理念，牢記在心，落實在日常生活中。
我的同事前幾年，每兩週都要不遠千里，搭高鐵去高雄的X福診所減重，她花了一年半，金錢不知（估計不下十萬），共減 12 公斤。我何其有幸，不必千里奔波，只利用線上教學，認真聽課執行，便能小有成效。
蔡老師您們的良心團隊，真的是功德無量啊。七十老阿嬤我，特在此深深感謝！』
剛過完生日，謝謝大家給蔡醫師的祝福，我很想逐一回覆，不過嘗試幾個之後就躺平放棄了(喂)，但我真的非常感謝大家，能有今天的蔡醫師，全靠各位的支持和肯定！
今年的特殊成就在於寫了這本書，正確來說，這是經營社團長達三年所寫成的書。書中從理論到實務都有詳細著墨，絕對是幫助你減重的全方位教科書。
如果看完書還是缺乏動力執行，那麼可以考慮參加蔡醫師線上瘦身社團。由蔡醫師跟小老師們帶著你一起做，還有志同道合的夥伴們互相加油鼓勵，打造出最適合你健康瘦身的氛圍。
話說本期的瘦身社團也已經到了尾聲，每次閱讀學員心得總是最讓人感動的時刻。所以今天隨手選出一篇高年級學員的文章和大家分享。
如同我的生日願望：「期許自己
能夠一年比一年更好，同時也要不斷地幫助別人」。只要有人需要蔡醫師幫助，線上瘦身社團必定會持續經營下去！
前天一位女患者在諮詢減重的過程當中，
❓問我說吃地瓜會不會發胖？
其實會不會發胖有許多原因，
詳細情形大家可以參考我的著作「營養醫學減重奇蹟」：
https://www.books.com.tw/products/0010860029?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_B_2
基本上地瓜富含了纖維，
對於排便非常有幫助，
提供大腸裡面的益生菌良好生環境。❤️
地瓜裡頭的抗性澱粉，
每克大約1.5到1.7公克大卡，
比一般所謂的澱粉每克産生4大卡來了優勢多了。✍️
裡頭的維生素C以及維生素A，
以及紫色地瓜的花青素，
提供身體足夠的抗氧化，
真的是非常棒的好食物。
✴️但是任何食物吃太多了總是怕負擔，
基本上有運動、規律作息、不吃其他含糖飲料或者甜點，
每天吃一小個地瓜，
是不會發胖的。
但是我碰過有位朋友為了排毒，
除了每天規律三餐以外，
😱每天餐後還加一顆地瓜，
也不愛運動，
結果幾個月之後身體胖了3公斤，
而且超音波檢查發現已經有中度脂肪肝，
其實好的食物也是有熱量，
吃太多了，
身體總是要代謝掉，
無法代謝掉，
就轉變成熱量儲存，
導致脂肪肝。
早安各位好朋友，
下午2:30分撥點時間看看我與張鳳書小姐的健康直播對談喔。👏
剪報來源：人間福報
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館長 中国 健康之路 便秘 cctv
... 健康的重要性，尤其我們家族可能有#高血壓 的潛在病因，年輕不代表沒有問題，心血管疾病早已在體檢報告上，出現越來越多的紅字，很早我就有#中度脂肪肝 的問題了。 ... <看更多>
I have a fatty liver, but I still don't want to go on a diet! 103,766 views103K views. Jun 24, 2019. 2.3K. Dislike ... ... <看更多>
中度脂肪肝 在 Re: [請益] 中度脂肪肝- 看板Doctor-Info 的必吃
※ 引述《tieny (我記得自己是誰)》之銘言：
: 爸爸(59y)這次的健康檢查被診斷出中度脂肪肝
: 我很擔心 因為我阿公上個月就是肝癌過世的...
: 爬了一下文 脂肪肝很有可能會演變成肝癌?
: 請問這跟遺傳有很大的關係嗎?
: 爸爸不算胖 173/70
: 體脂我不太清楚 他說膽固醇21x(偏高)
: 請問脂肪肝是可逆的嗎?
: 是的話該如何改善呢?
: 我爸爸的生活習慣非常良好
: 不菸不酒 晚上10點就寢早上5點起床去爬山
: 三餐都吃得很清淡 晚餐過後也都會去公園走走
: 請問還可以如何改善呢?
: 有需要吃藥嗎?謝謝!
該回PO有點臭長，不喜勿入。
原PO作者和爸爸很有觀念：）
脂肪肝是可逆的，但因為這是長期累積下來的『結果』，所以要回復要有耐心
這不是一兩天可以變好的，
目前台灣西方醫學方面也沒有『健保藥物』提供『消除脂肪肝』
因為這不算是『病』,
通常醫生也會建議早點睡、生活作息正常點、做點運動、戒酒。。。等之類的好建議
因為肝沒有痛感神經，
因此，一般頂多持續照醫師建議改善生活作息、飲食、適酒的習慣的人
老實說，真的不多，
因為，如果都有照著做，台灣的醫療健保現況LOADING也不會那麼重
但放著不管『它』總有一天一定會慢慢走入『肝亡四步曲』的流程
健康的肝-> 脂肪肝->（肝實質粗糙、肝纖維化）肝硬化->肝癌
肝臟的再生能力非常的好，因此，只要細心調養，
四個月到兩年（看自體修護能力狀況）都是有機會回復到正常肝的機能和狀態
而約兩成的膽固醇可藉由外來飲食提供
另外約近八成的膽固醇其實是體內肝臟自行合成的
（但我們每餐所吃進的東西也是生成原料之一）
飲食的控制當然是很好，但另外八成也很重要，
根本 還是找出為何目前中度了！？的原因根本在來對其干預、調整
也許會是比較好的建議作法。
當然，遺傳也是一個重要的因素
照中醫和自然順勢學派來說，頭痛醫頭，腳痛醫腳的方法只是治標
重要的是整個身體免疫和自癒能力的修護和調養、維持
才是根本讓自身身體維持良好機能狀態的好作法
因為身體本身就是個生態圈，一髮而動全身，
藉由定期全身健康檢查瞭解自己身體狀況和數據後，
經由專家、醫師、健康管理師、營養師和運動管理師的專業評估分析
來給予一些適當適切的建議
再經由『亞（次）健康人』的自己在生活、飲食、心靈層次上的持續改善
來恢復自己身體狀況，達到健康人的體態、心態和自癒能力
這也是健康管理的一項主軸目的性。
好在原PO作者爸爸很有健康觀念有做全身健康檢查
使有這些身體上數據進而監控數據做自身健康管理
然而，脂肪肝的形成絕非單一因素，所以，
建議可以去該附設健檢的醫院掛『看報告』讓醫生去做評估管理的建議
或是提供更完整的一些健檢數據來做更詳實的評估會比較恰當
一個專業的健康管理師在評估『亞健康對象』時，
必須要考量許多方面因素包含
生活習慣、飲食狀況、運動狀況、心理狀態、
接受度配合度、年齡性別工作量、健康狀態。。。etc.來給予每個人不同的健康評估
再結合改善「生活習慣」、「飲食習慣」、
「戒煙適酒」、「運動」、「休閒」...etc.等方面的對策來落實健康管理
如果原PO願意不嫌麻煩也願意讓小膩幫忙協助評估建議
而提供一些數據給小膩我，讓我更可以方便瞭解並且協助給您一些我所知道的建議方向
（若顧及隱私，歡迎站內信給小膩）
想請問原PO
有無做腹部超音波？
總膽固醇是21X,TG,LDL,HDL為多少？
尿酸、A/C(餐前血糖值)、骨質密度？
總膽紅素、GOT、GPT、鹼性磷酸酶（ALP）、甲型胎兒蛋白值？
平常三餐都吃些什麼？（我要詳細的餐點名稱、哪些青菜？
哪些肉類？平均一天、一餐吃多少量？
夜宵、點心、飲料？自烹？外食？
每餐幾碗飯量。。。等）
有無吃精緻食品
（非樹上長的、水裡游的、地上爬的、天空飛的，
例如：樹上不會長『蛋糕』）、粥類習慣？
每天平均幾點睡？幾點醒？睡眠品質？多夢？淺眠？不易入睡？
有無家族病史？體脂率？腰臀比？
有無使用營養補充品的習慣？
每天 或 幾天 排便次數、便型色相味道？（請詢問老爸，要照實說喔，不要不好意思）
有無腸胃疾病或不適？（一般來說，肝不好，腸胃也不會挺好）
若不想那麼麻煩
建議找尋一些可協助肝臟保健的天然食材營養素及其他
例如：
營養素：膽鹼（DLPC）、乳薊草（SILYMARIN）、綜合B群（請一定要含B2.B12）
食材：甘草抽出物（每天不能超過六片，超出恐傷肝）
其他：安迪湯、養成晚上11點前睡 習慣要睡6.4~7.2小時、少吃粥糜、精緻食品
TG高者少食馬鈴薯製品、
每天做十五分鐘會讓自己『小喘』、出汗的輕度『運動』
其他像是 枸杞、牛蒡、卡尼丁、小柴湖湯、樟芝、蜆精萃抽出物、
巴西蘑菇、螺旋藻、五味子、洛神花、蜂膠。。。等
也常被外界視為保肝食材，但本文著重 脂肪肝 調理保健
在此不做討論（我也累了，原諒我該休息了）
以上為不專業參考，
希望對原PO及對脂肪肝的保健有興趣的朋友們有助益
如果有相關保健、健康管理常識，歡迎不吝諮詢，
有空，我會回（不好意思，我有時挺忙）
祝大家健康
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.121.134
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