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🙏安曇野食卓。電話:04 2301 0114。地址:403台中市西區昇平街74號。(近美村路口)營業時間:11:30-20:30。(週三公休)
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今天來跟大家一起在家練體能!
詳細解說每個動作
很適合初學者練習,或是老手當作維持性訓練~
00:00 片頭
00:14 嗨大家好
00:35 菜單說明
02:28 Round 1+動作說明開始:伏地挺身
03:57 Round 1:水平側抬手
05:38 Round 1:二頭彎舉
07:20 Round 1:深蹲
10:07 Round 1:側跨步蹬腿
13:36 Round 1:單腳敏捷跳
15:42 Round 1:肘撐棒式
18:00 Round 1:肘撐側棒式
21:12 Round 1:仰臥船式
22:43 Round 2 預備備
23:00 Round 2
31:47 中場休息
32:20 Round 3
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拍攝相機:GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro X
中場休息菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
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有圖網誌: https://k272821.pixnet.net/blog/post/365153339
店家資訊
餐廳名稱: 鰻老爺食品-宜蘭旗艦店
消費時間: 112/07
地 址: 268宜蘭縣五結鄉利成路二段382號
電 話: 0920753166
營業時間: 11:30–21:00
推薦菜色: 白燒鰻魚蓋飯、醬烤雞肉串
童玩節中場休息本來想去排來來牛排
但是超級夯的!眼看用餐時間會拖到下午
只好轉戰附近的餐廳
用GOOGLE MAP查到附近有一家現烤鰻魚
立刻驅車前往
鰻老爺的店面布置簡單,內用座位不多
不過也只有老闆一個人在烤鰻魚,同時還有在接外帶單
人再多一點也負荷不過來
菜單選擇不多,以碳烤鰻魚為主打
280元的只有半尾,
430元有整尾加蓋飯,感覺可以吃很滿足
白燒、蒲燒都點下去,再來兩串烤肉
老闆使用龍眼木炭烤,餐廳門口滿是炭香及肉香
餐點都是現點現烤,所以要等一陣子
趕時間的話可能要先電話點餐或是考慮其他家餐廳
我們11點半抵達,是第一組客人
第一樣餐點上桌已經過了快一個小時,等待時間真的頗久的
炙燒A5和牛牛肉串,80元
牛肉很嫩,也保有肉汁
炭火烤過的讓香氣更進一階
可惜洋蔥都被烤焦了,沒辦法配著肉吃
特製醬烤雞肉串,60元
更推薦雞肉!
雞皮的油脂被逼出來,皮烤得超級酥脆香
好吃!
雞肉也很嫩、多汁,加上雞皮的酥脆好滿足
蒲燒鰻魚蓋飯,430元
白燒鰻魚蓋飯,430元
鰻魚飯終於上桌了!
有點詫異是用一次性餐盒,視覺上弱了一點
碳烤鰻魚肉很香,肉質綿細,好好吃
鰻魚皮帶有脆度,咬起來很香
而且沒有刺,處理的很好,這點大加分
給的肉量很大方,以這個價格來看CP值超高
蒲燒鰻較鹹,相對起來我比較愛白燒
加上點鹽巴炭烤更襯托出鰻魚肉原汁原味的香
鰻魚飯搭配的醃蘿蔔也好吃
口感很脆,偏酸的口味可以轉換味蕾
但我不是很懂為什麼要加金箔XD
如果金箔可以換成多一點醃蘿蔔我會更喜歡
南方澳生魚片9片,忘記價格應該是三百出頭
生魚片看起來油花很漂亮,而且給的很厚
一口吃下十分過癮!
品質很不錯,生魚片十分鮮甜
滿足的一餐
在我們準備離開時,
老闆才把免費供應的味噌湯端出來
事前準備應該提早一點,
至少客人在等待時還能喝點味噌湯墊墊胃
小總結:
鰻老爺提供平價美味的鰻魚飯,肉質很棒
串烤類也不錯吃,蔬菜的部分應該要想辦法處理好
蔬菜烤焦實在無法為肉串加分阿
只是要用餐真的很很很需要耐心,時間不夠的人先PASS這家吧!
晚餐來吃來來牛排!
我真的小看他了,想說就是間平價牛排館
11點開門的時候去排隊就好
殊不知人家很科技化,可以先至現場抽號碼牌
中午十一點到抽了63號,
數了一下座位應該排不上第一輪用餐才轉戰鰻老爺
在等餐的時候也一直刷來來網站看候補到幾號,下午一點才排到六十號
超級誇張的人潮
下午不甘心,決定提早去排隊!
四點半去抽號碼牌,再走回民宿休息,
可以透過網站看現在排到幾號很方便
如願六點半吃到牛排了~~~
價格還蠻平價的
每一份排餐都有附生菜沙拉一小碗、酥皮濃湯、飯後甜點和古早味紅茶喝到飽
而且服務員巡桌加滿紅茶的速度很快,
這點還蠻大方的,推一個
(真的很愛酥皮濃湯,給他自己一個版面)
酥皮濃湯好喝!濃湯蠻濃郁的,裡面料也很多
而且我愛酥皮,大加分
古早味紅茶不會太甜,續了好幾杯,很快樂
牛排中規中矩,比夜市牛排在厚一點
五分熟不會有血絲,肉也比較嫩,推薦
另一份點九分熟就太韌了,如果不是為了給小孩吃,
五分熟會是比較好的選擇
麵可以選義大利麵及在地麵,加量不加價
在地麵超!乾!
麵體都黏在一起,又乾很難下嚥
義大利麵下的油較多,吃起來比較順
結尾的珍珠奶酪好吃,
快樂的結束這餐
如果來來不用等這麼長時間,還蠻適合聚會的
比夜市牛排品質在好一點,用餐環境也舒服
但要等一兩個小時,實在會大大降低用餐興致
兩間餐廳都在冬山河附近
適合童玩節結束後來用餐
只不過等待時間都比較長
可以評估一下自己的時間
來來可以事先抽好號碼牌
比起來較可以控用餐時段
鰻老爺需要看老闆的手速
店家資訊
餐廳名稱: 來來牛排館
消費時間: 112/07
地 址: 268宜蘭縣五結鄉親河路二段157號
電 話: 039502534
營業時間: 11:00–22:00(可以提早去現場抽號碼牌)
推薦菜色: 酥皮濃湯
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