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【一分鐘改善減肥停滯】
再瘦五公斤的運動、飲食

認真減肥的人，都一定會遇到停滯期，
只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤，
但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰，
這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
這是很正常的事，今天老大就來叫教大家，
如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！

🌟 運動習慣改變
可以把運動改成一半有氧、一半重訓，
例如平常你習慣慢跑，那就改成游泳或踩飛輪，
然後可以試著加入重訓，這其實不難，
在家做深蹲、平板撐也可以，
先重訓再有氧可以有效燃脂。
平常有去健身房的，就再增加一些重訓量，
這樣讓身體接受新的刺激，提高基礎代謝率，
就可以加速減重停滯期～

🌟 蛋白質、澱粉很重要！
一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失，
不然肌肉量一降低減重當然就停滯了，
接下來是澱粉，
老大建議維持澱粉量在總飲食的20%，
如果把澱粉減少，甚至完全不吃澱粉，
是非常傷氣耗氣的事情，氣虛了新陳代謝自然差，
就會很難繼續瘦，而且一恢復飲食就容易復胖...

世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行，
但你還有相信自己的勇氣，
並且有一天美到讓他們嚇到吃手手，
持續的變美吧，老大陪你一起加油～💪

午餐我吃健康餐盒
第一次點，店名叫「晚輩」
我吃無澱粉，用花椰菜米代替白飯🥦

我是一週吃澱粉、一週不吃澱粉
打亂身體記憶，
這樣不容易復胖。
養成易瘦體質

斷醣副作用？潛在危機！

「減肥就是要減醣，還是乾脆斷醣好了？」
你也曾經萌生這樣的想法嗎？

在減脂過程中，除了熱量控制🔥很重要之外，碳水化合物也逐漸被視為要好好安排的重點，減少碳水的攝取來迫使身體利用其他物質作為能量來源，以利減脂過程更加順利進行

但是❕完全斷醣可以嗎❓
斷醣有什麼副作用呢？一起來看👇🏻

❶最容易遇到的是頭暈😵‍💫及低血糖症狀，因為沒有攝食醣類，血糖偏低，加上大腦以醣類作為能量來源，能量不足導致總是頭暈暈、昏昏沈沈，小心！可能就是你都不吃碳水惹的禍！

❷精神不濟，感到疲困厭倦😩嗎？碳水化合物是提供能量來源的三大營養素之一，同時有著其他不可被替代的功用，重要性非比一般，完全不吃碳水的情況下，身體缺乏正確的營養素比例，精神狀況也會跟著下降！

❸嚴重便秘💩，膳食纖維主要來自碳水化合物食物，除了蔬菜外，水果、全穀雜糧都是膳食纖維很好的來源，少了碳水 缺乏膳食纖維，小心腸胃道卡卡 便秘找上門！

❹經期混亂📅完全不吃澱粉的情況下，身體容易因為長期能量不足而產生壓力，造成荷爾蒙波動，影響生理期，小編還是建議，減脂歸減脂，健康還是首要啊！😅

❺產生暴食問題🍔極低醣飲食甚至是斷醣，都容易造成反彈性的暴食問題，即便每日熱量攝取都有足夠，在斷醣結束後大腦仍傾向攝取比以往更多的食物，來補足心理的空缺，造成飲食失調或快速復胖，得不償失😔

綜合以上幾點，建議大家還是要依循健康的方式減脂～若真想嘗試短期的斷醣，建議尋求專業協助，才會更全面唷！👩🏻‍⚕️

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在經過安安媽咪以及阿環小姐
執行168斷食有點小成果之後
也影響了許多人想要嘗試的心
但還是很多人執行中有些疑問
這次特別整理了常見的問題集

01:14 斷食期間真的很餓怎麼辦？
03:29 在斷食期間可以喝飲品嗎？
04:24 斷食期間可以吃沒有熱量的代糖或是飲品嗎？
04:40 斷食期間可吃奇亞籽嗎？
05:11 上班族該怎麼進行168斷食？要斷早餐還是晚餐？
06:39 斷食期間需要計算卡路里嗎？
07:06 斷食會讓我低血糖昏昏欲睡的嗎？
09:16 如果吃甜食效果會差很多嗎？
09:44 斷食是不是不能夠吃澱粉？
10:28 斷食期間可以想吃什麼就吃什麼嗎？
11:49 已經執行168一段時間，還可以再進一步挑戰嗎？
12:59 結束斷食會復胖嗎？
14:32 外食者的168斷食，該如何抓食物的份量？

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#168斷食常見問題
#黃君聖Sunny營養師

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168斷食法、不吃澱粉減肥法，方法百百種，你試過哪一種最有感？下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈，分別用不同方法，狂瘦20公斤，宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖，到底秘訣是什麼？讓我們一起來看看！
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