【原來不只大腦有生理時鐘?】
大家對於大腦的 #生理時鐘 應該都很熟悉，像是每次出國回來，總是會因為時差很想睡覺😴，或者是就算不用訂早上的鬧鐘⏰，也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘，是在大腦下視丘，能夠感知到白天夜晚的光線變化，調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是，其實調控生理時鐘的基因，#不單單只是在大腦🧠，其實也分布在全身身體組織中，包括心臟、肌肉等等。
【睡眠不足，會影響運動員的肌肉表現?】
這些不同部位的生理時鐘基因，會與大腦的生理時鐘合作，如果每個部位的生理時鐘沒有同步運行，大腦處於一個時區、心臟又在另一個時區，就會讓你的身體狀態比較不好。那以 #運動員 來說🏋♂，如果想要達到最好的 #運動表現，就要把自己的生理時鐘調節好。像是如果睡眠不足的話，就會影響到運動員肌肉的表現。反過來說，透過 #訓練肌肉，#多多運動，也可以幫助我們來調節生理時鐘喔!除了運動以外，也再跟大家介紹可以調整好生理時鐘的四個方法⬇
【調整好生理時鐘的四個方法】
✔#多曬太陽：陽光這個免費的資源，大家不妨多多利用! 在白天曬曬太陽☀，能夠刺激大腦的 #血清素神經，到了晚上身體自然會分泌能助眠的 #褪黑激素，幫助你自然入睡!
✔#避免熬夜：很多人都會抱持著，熬夜晚睡沒關係，隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間，也會導致生理時鐘的混亂⚠
✔#避免睡前滑手機：不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機📱才睡得著的人呢?但電子產品螢幕發出的 #藍光，會延後和抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘，讓你隔天沒有精神😪
✔#避免吃宵夜：雖然宵夜真的很誘人🌭，但真的 #母湯吃❌在晚上10點過後，腸胃蠕動的速度開始減慢，此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步，準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜，會打亂生理時鐘，不只不好消化，也會影響睡眠!
現代人工作忙碌，又愛滑手機和追劇，這種日夜顛倒的生活方式，其實很容易打亂體內的生理時鐘，多少會對身體健康有影響，像是有研究顯示會導致 #內分泌失調、#心血管疾病 等，並 增加 #肥胖 和 #糖尿病 的風險。因此我還是鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班，盡量還是要維持正常作息，多運動，調整好自己的生理時鐘，才能更健康喔💪
#你的生理時鐘運行正常嗎⏱
#歡迎和我分享🙌
