關於 不吃澱粉 瘦 下半身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

晚餐不吃澱粉質，冇咁易肥？🤔
這個其實是個常見迷思☝🏻
只要總熱量唔超標，其實幾時食都唔會肥😆
因此，無需可以戒澱粉，也要吃適量👍🏻
但係但係！就算冇超標，如果你依然經常吃精製碳水/加工糖🍬🍜🍕
會令我們的胰島素不穩定📈
咁樣即使熱量低，也會造成減脂困難哦😖
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咪咪愛運動😻居家增肌力練曲線

誰說只有上健身房才能增肌力💪，知道很多人因為工作或家庭關係沒有時間上健身房，想在家裡運動又怕只練核心或hiit 不夠，但家裡真的又無法像健身房一樣有完善的器材，也不想屯太多用不到的東西怎麼辦？

我自己從剛開始運動就買了一對2kg啞鈴和一個8kg啞鈴到現在都沒有變過依然很實用，隨著自己能力變化做調整就好，雖然家裡當然不如健身房但重要的是有動和持續和努力也一定會看見成效👍👍，只要有心簡單啞鈴和彈力帶就足夠練全身肌力了，最近還要再購入壺鈴到時再和大家分享😊

為什麼練肌力這麼重要呢🤔？最近跟一些女生聊天發現不含飲食的一些問題，做有氧瘦了但肚子無法消於是放棄，做瑜珈+不吃澱粉產後肚子平了但沒有屁股，當然每一種運動都很好都有很多優點，但加上練肌力更能雕塑身材讓身形更凹凸有致，並且增加基礎代謝率養成易瘦體質可以輕鬆吃，所以有心想開始持續運動的人不用擔心，可以簡單購入影片中的啞鈴和輕量翹臀圈喔👌

然後這些動作到健身房也是非常簡單實用，比起很多花招把基礎動作練好最容易上手也能看到效果，我最近也有更改一些練法，從最早各部位拆開練到上半身下半身日到最近上下半身一起練核心有氧放一天，沒有什麼好或不好，就是都試試看找到最適合現在的自己的方法😃，想做什麼運動也都可以加入，覺得累更是要隨時好好休息喔

💖本週運動菜單💖

星期一
居家增肌力練曲線 每個動作3組 各依照各人能力可做10-20-30下

星期二
跳繩or hiit https://www.facebook.com/1003671903044559/posts/2412640942147641?sfns=mo
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc
15分鐘虐爆核心 https://youtu.be/VPlwjDf0H-Q

星期三
居家增肌力練曲線 每個動作3組 各依照各人能力可做10-20-30下

星期四
跳繩or hiit https://www.facebook.com/1003671903044559/posts/2412640942147641?sfns=mo
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc
15分鐘虐爆核心 https://youtu.be/VPlwjDf0H-Q

星期五
居家增肌力練曲線 每個動作3組 各依照各人能力可做10-20-30下

星期六
跳繩or hiit https://www.facebook.com/1003671903044559/posts/2412640942147641?sfns=mo
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc
15分鐘虐爆核心 https://youtu.be/VPlwjDf0H-Q

星期日
休息

如果有看我之前限時動態的人應該知道
我跟米鹿最近的晚餐開始不吃澱粉😂
所以幾乎都去超市買肉跟菜回來煮湯吃

雖然看起來真的蠻健康的😂
但是因為少油的關係
最近開始覺得🚽有點不順暢

雖然我很愛喝咖啡沒錯
但是韓國的咖啡好像比較不會有想跑廁所的感覺欸

我親辜從台灣幫我帶這個來😂
發酵生活的體內環保酵素
因為是用味噌做成的 所以也有一個小名叫”味噌酵素”
推薦給便便不順暢或是有下半身腫腫的親辜們
它可以促進新陳代謝、改善排便不順❤️
每天只需要吃兩顆 就能讓下半身跟小腹變瘦
不只是可以變瘦，皮膚也會變好😍

而且現在在外地唸書
少了媽咪每天的營養餐（我很常懷念我媽跟鹿媽的料理😢）
加上每一學期的期中期末考都來得很快～
最近根本是水深火熱T_T
所以就會變得很不順暢
有時候嚴重的話是很有可能三四天跟馬桶無緣的那種~
所以最近親辜帶給我的酵素完全是拯救我的救星😍
整個超順暢❤️

傳送門: https://reurl.cc/nb1X
#發酵生活
#體內環保酵素
#味噌酵素
#日本直送

#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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全世界最大的室內水上樂園在德國？

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Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

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減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

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Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4