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晚上好！今天訓練賽沒吃雞就不吃宵夜
喜歡歡迎，不喜歡可以不看
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Instagram : inv_winter
TikTok :@winter666666
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#PUBGMOBILE
#PUBGM
以下開放批評退訂🤦
（反正我一個月會練回來的！）
這次我真的拿出決心要運動減肥了！
能成功+1
一定失敗+2
📷： @gaoming1106
#減肥 #不喝 #手搖杯 #我一定可以
#但 #不吃 #宵夜 #有點難
祝大家七夕快樂💓
所有節日都不是為了買禮物送禮物，
而是提醒大家：#不要忘了愛與被愛。
姐很怕威廉一早就去買鮮花
於是提議一同前往附近的台北花卉村
挑了一盆繡球花盆景
覺得賞心悅目🌷
網友問：亮亮姐～女孩要如何變氣質？
A：我們一起努力吧！
✨目標：
1.早睡，最晚11點之前上床
熬夜會掉髮，並失去膠原蛋白
氣質外在條件，通常髮量也不能太少）
2.控制體重
3.堅持每天跑步
4.學一門樂器
5.少吃甜食
6.不賴床，每天7點起床
7.洗臉！保養護膚！補水！防曬！
8.練字（書法提升氣質）
9.練馬甲線
10學好化妝
11.學習外語
12.管理好財務，記賬開銷
13.每周看一本書（寫心得）
14.理財
15.旅行
✨生活上：
1.多喝溫水／每天8杯水，少喝含糖飲料
2.每周敷面膜兩～三次
3.整理好衣櫃
4.勤換床單被套
5.不沈迷遊戲、少吃零食
6.早上一定吃早餐
7.出門前養成照鏡子的習慣
8.檢查妝容形象
9.定期護理手腳指甲
10.臉頸身體塗乳霜保濕鎖水
11.塗護唇膏，防止嘴唇乾裂
12.學會微笑控制表情
13.多看書減少手機藍光傷害
14.最重要的是要自信！！！
15.早餐：一定要有蛋白質、膳食纖維、水果
16.午餐：正常吃（澱粉肉類都可以在午餐享用）
17.下午茶可以喝黑咖啡抗氧化抗腫+少量的甜點
18.晚餐：少吃（盡量在七點之前完膳）
19.不吃宵夜，少吃油膩辛辣食物
20.定期排便
漂亮雖然是最吸引人的第一印象
而「氣質」是慢慢做好～讓自己變得耐看又動人
這些一切都在路上了⋯⋯🥰
朋友一生一起走，誰先減肥誰是狗！
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❆ 對神社許願吧 ➫ https://p.ecpay.com.tw/385F71F
↳ 誠心許個願，也許真的會實現喔？
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↳ 其實我有點電子白癡，但既然辦了我想我會一星期談一次的！
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↳ 好難，都英文我不太會用，但我會盡量發文的！
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↳ 請不要提到不在聊天室的其他實況主、Vtuber，各位是成熟的大人了。
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#醬油Joyu #台灣Vtuber #Vtuber #宵夜台
《深夜樂堂》音程，簡單一點開始記就好，先從大小調去想，就好，就好。 ～還真的都深夜忍著不吃宵夜來貼的。
我們小時候學樂理時，音程都是跟著大小調想的。這樣的解釋現在好像不流行，但其實很有調性音樂的核心概念。唉，其實要寫歌有歌樂理有個基礎理解就好，耳朵聽好聽的喜歡的音就按下去就好了啦。
https://www.facebook.com/sandratavali/posts/10159318675999596
今天要跟大家討論一下很熱門的健腹器材 健腹機
最多人好奇的問題是到底有沒有效? 以及 值不值得買?
有沒有效，我的答案是肯定的，成效還真的好
讓腹肌訓練變得相較人性化、輕鬆、趣味
值不值得買首先你也得考量家裡的環境大小以及預算
如果說空間不是問題，我非常推薦買一台放家裡訓練
這款健腹機比其他市面上舊款的健腹機都好的一點是他的滑軌是按照人體工學下去設計的。
它有四段高度可以調節，調的越高難度越高。
它這個還可以調節角度，不同的角度刺激到的側邊肌肉群都不同所以很全面，這完全是訓練人魚線的神器也是受腰部兩側贅肉的神器。
我認為適合買的人:
1. 沒時間上健身房的社會人士
2. 覺得腹肌訓練很無聊的人
3. 徒手腹肌訓練無法做標準的人
詳細內容請看影片~
最後我更想強調一點，如果你想要有腹肌
光訓練是不夠的，飲食控制更是非常非常重要的一點。
如果你體脂不夠低，不管你腹肌練的再勤，強度再高，基本上你的腹肌都還是會被外面那層油脂包住而看不到。
所以少吃油炸、少吃甜食、不吃宵夜不喝飲料，真的要喝飲料請喝無糖飲料。
觀念跟毅力也非常最重要，如果有任何疑問請在下方留言告訴我
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
台灣飲食便利，許多人有 吃宵夜 的習慣，不過許多報導與研究都說 吃宵夜 是壞習慣， 吃宵夜 會變胖跟其實是跟飲食的方式比較有關，吃太多、進食量超過所需、 ... ... <看更多>
【 宵夜 攻略】其實 吃宵夜 不會胖!!! ｜五種營養師推薦 宵夜 減脂肚子餓這樣吃｜掌握原則，遠離罪惡感｜營養師這樣說. 營養師Ricky's Time. ... <看更多>
不吃宵夜 在 Re: [問題] 如何不吃宵夜? - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《joyecuse (檸檬C)》之銘言：
: 平常我不太容易餓，
: 早餐一杯豆漿或牛奶，
: 中餐通常吃水果解決(不要罵我，是真的不餓..)
: 晚餐就看心情，有時一份乾麵，或一份水餃，或三明治之類的
: 基本上不吃便當因為不太喜歡吃完便當的那種飽感
: 但...晚上9.10點回到家看電視就會非常嘴嚵
: 不餓但就很想吃東西配電視。。
: 昨天10點多回到家，
: 就吃了一小罐玉米罐頭，一顆橘子，好多包巧克力...
: 新陳代謝變差加上在不當時間吃東西
: 體重更是....緩緩上升中
: 請問過來人是如何戒掉宵夜的呢><
除了白天熱量攝取不足的人，對其他人來說，宵夜是一種習慣。
尤其是你自己都感覺到"那是一種嘴饞的fu"，
就更說明你不是真的需要熱量，只是吃上癮了。
別灰心，嘴纏型宵夜族是最好解決的，
你比其他大夜班、作習不正常的人更有機會擺脫宵夜，
你只要戒掉宵夜就行了。
做起來也很容易，你只要從今天開始完全不吃宵夜就可以了。
無論是戒煙、戒酒、戒糖、戒宵夜、戒飲料、戒點心，這些成癮性的習慣，
最重要的就是完全不再碰那個東西，戒除就是戒除，非常地嚴格，
否則就無法成功。
而戒宵夜不像戒煙，有人戒煙用尼古丁替代品，或吃糖轉移注意力(村上春樹就這樣做)，
戒宵夜不能吃一點東西，哪怕是低卡、水果、代糖，都不行。
原因在於，要排除食物引發的血糖震盪現象。
只要有食物進入身體，它們就被消化，變成糖分、脂肪酸等等代謝物進入血液，
然後身體就開始分泌胰島素，開始代謝循環的運作。
身體是很聰明的，如果你在固定時間吃東西，身體會定時開啟這些機能，準備消化食物。
這就是為什麼三餐正常的人，到了該吃飯的時候會覺得餓，覺得餓就是這個循環的開始，
所以你會饞、會餓、會想吃宵夜，是你訓練身體有這些反應的。
所以要戒宵夜，必須完全禁止在晚間進食，打破身體在那個時間開啟循環的習慣。
而身體會習慣的，剛開始三天到那個時間你會覺得超級難受、簡直非吃不可，
到了那個時間你的腦海裡會不停想著想吃東西、想吃東西，
彷彿吃了宵夜，那個聲音才會走開，人生才會恢復平靜...
但你要挺下去，三天之後就會好得多了，兩星期之後根本無感，
一個月後拿著宵夜到你嘴邊你可能還會有一絲絲厭惡的感覺。
成功戒除宵夜的標準，在晚上你根本不會想到要吃東西。
加油，昨天某個朋友說，一件事情持續做21天就可以變成習慣，
持續66天可以變成穩定的習慣，
而宵夜只是個習慣，你可以打敗它的!!
ps.晚上如果真的肚餓難耐、肚裡鬼哭神嚎，勉強可以吃的東西是純蛋白質，
較不會引起血糖反應，又可讓胃裡有點東西可以磨，安撫一下，
但一定要是無糖、少油的蛋白質，且量不可以多，
如一顆白煮蛋，或一杯無糖全脂牛奶皆可。
pps.本文是針對熱量攝取足夠、只是嘴饞的情形而論，
如果是白天不小心吃不夠、天氣變冷、某天運動量比較大而造成晚上肚子餓，
就不適用哦~
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