【全民人體力學保健教室: 為何上樓梯會膝蓋吃力? 傳說與這四條肌肉太緊有關?!】
你是否有一隻腳上樓梯時，會感到很吃力或痠痛呢? 你還在以為是老化退化了嗎?
今天跟大家解密，上樓梯膝蓋會感到吃力，常和這四條腿上的肌肉太緊所造成的力學失衡有很大關係唷!
1.髂腰肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使臀大肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了臀大肌出力，自然壓力就容易大幅度落在膝蓋上，讓我們感到很吃力。
髂腰肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sRmGx1_XA1I
2. 膕旁肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使股四肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了股四頭肌出力，壓力也會容易落在膝蓋上，造成上樓時膝蓋感到無力感或不適。
膕旁肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=ykOlGxeEnr0
3.闊筋膜張肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向外」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，甚至會造成髕骨外翻，是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
闊筋膜張肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=i6Psvd81Hyc
4.髖內收肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向內」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，也是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
髖內收肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=0Dt8RnTh4xk
#趕快分享給周圍上樓梯會感到膝蓋吃力的朋友吧
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下樓梯膝蓋痛 在 [問題] 膝蓋酸痛，下樓梯無力- 看板STREET_BALL - 批踢踢實業坊 的必吃
大家好，碰到個情況跟大家請問一下，
我35歲，有一週三次的打球習慣，
前陣子下雨+工作因素，三週沒運動，
直到昨晚才又開始有機會碰球，
在場上就有感到右膝無力，
想說是太久沒運動導致，
沒想到打完後回家，
上樓梯右膝無力感更明顯，
下樓梯更跨張，會越走越痛，
最後靠左腳撐下樓。
今天一早起來又沒事了，
今晚照常跟朋友打球，
在套著護膝跟減少衝搶下，
今晚回家上樓梯無異狀，
但下樓梯發生跟昨晚一樣，
痛的更明顯，
甚至連左膝都來了。
兩膝不適症狀不同，
右膝—前面&外側，爬樓梯疼痛，沒活動不會
左膝—後側悶痛，會持續，躺著也會。
有計劃下週去做檢查，
在此想請問一下，
這是哪類的情況，
該看骨科或運動傷害，
是否要留意或避免什麼，
想多知道些。
真不希望新買的球鞋就要含淚拋售了…
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