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大腿是很多女生公認難減的部位之一🦵尤其大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位，一不注意就會變胖，再加上日常生活中大腿內側是不容易使用到的部位，沒有經過有意識的鍛鍊，久而久之會讓淋巴循環變糟，造成老廢物質囤積、下半身水腫。
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【💁♀每天3分鐘練大腿內側】
1️⃣坐在椅子上，腳跟離地20公分。
2️⃣腳尖左右朝外，再往內轉，反覆進行2~3分鐘。
💡Point：不是使用腳踝的力量，而是從大腿根部開始轉動。這個動作也有助於改善O型腿。
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下半身肥胖容易影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身，滯留的血液和老廢棄物都囤積在體內，對健康造成危害。
想擁有緊實大腿，除了日常維持運動習慣，日本美容專欄作家pintira也推薦，坐著就能做的瘦大腿內側的運動！
有助促進血液循環及淋巴循環提高代謝，排出體內老廢物質和多餘水分，消除水腫，改善下半身肥胖👍
早安☀️
有點水腫，今天就穿寬褲～
解救下半身水腫的救星!黑色還更顯瘦，誰也同意~
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【擺脫西洋梨身型 中醫：2種食物別再碰！】
下半身水腫、慵懶無力、眼睛浮腫？長期坐辦公室的人最容易是這類型，典型的肉肉族。
其實，這類型的人並非真的胖，而是虛胖，也最需要接受體質調理。那麼要如何消水腫、甩開西洋梨身形？快戒掉「這2種食物」⬇⬇⬇
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算來算去工作已經邁入第五年了！
還記得當時阿嬤的配方的老闆娘送給我足貼時，
我就已經愛上這款足貼了🥰
本來就已經是忠實客戶的我，
很興奮可以跟大家分享我的愛用品💛
如果你跟我一樣工作的關係常常久坐，
下班後常常覺得下半身水腫，
非常推薦你們趁著這次五週年週年慶入手試試看！
我自己也打算趁著這次優惠幫我媽媽買起來了！
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𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨 𝐢𝐬 𝐬𝐩𝐨𝐧𝐬𝐨𝐫𝐞𝐝 𝐛𝐲 阿嬤的配方.
聖誕快樂各位！假胯寬第二集～為什麼你會有假胯寬？
各位胯寬寶寶們知道是哪四大原因讓你莫名其妙有了假胯寬
以及我們如何用三招居家運動來伸展！
00:25 喬骨到底有沒有用?
00:52 愛翹腳
01:28 不愛運動且久坐
01:44 錯誤的走路姿勢
03:17 愛吃甜食及冰冷的食物
04:05 有效改善假胯寬的居家伸展運動
05:16 拉筋天才小建議
00:00 太好看了再看一次
✨瑜伽墊（類似但不同款，找不到相同的）：
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✨ikiki超迷你按摩槍：
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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✨我去整形了！：
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✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
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✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
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✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
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✨老屋大改造自己diy：
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✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
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#臀腿間歇 #下半身消水腫 #單人版床上運動PART2
大家敲碗很久的，床上運動PART2，來了！
今晚在床上搞得可是正經事，
10分鐘的臀腿間歇，
幫我們消除下半身水腫，
同時打造自己的後天翹臀S曲線💪
黑媽知道很多人家裡最大的空間，
就是過道或是拿來睡覺的床，
找不到什麼地方運動了。
如果你的床墊屬於偏硬的，
就可以跟著我一起動一動喔！
這套針對臀腿下半身的間歇訓練，
加強臀部的微笑曲線還有修飾假胯寬，
也會照顧到我們的腹部，
一共15個動作，
主要訓練30秒，中間休息10秒鐘，
做完一輪大約10分鐘，
如果可以早晚各做一輪，
或是找一個時段一次做3～5輪，
更能提高運動效率。
#很多人都在問運動前要不要熱身
#答案是要！
#只是影片沒有拍而已
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #下半身 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: N3WPORT - Castle (feat. Leila Pari) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/xS7x2kOslx0
Free Download / Stream: http://ncs.io/NCastle
♫Music By♫
Track: Teyeq - Pull Me Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Mml0IXN7I-o
Free Download / Stream: http://ncs.io/PullMeDown
♫Music By♫
Track: Tom Wilson - Be Myself [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/LG1iV_wzcTw
Free Download / Stream: http://ncs.io/BeMyself
下半身水腫 問題，好像是女性比較關心，男性就很少？江坤俊指出，人是站立的，血液集中在下肢是很正常，因此，早上起床時，鞋子很好穿，但到了下午 ... ... <看更多>
下半身 運動1：直角抬腿、空中抬腿 · 下半身運動2：屈膝伸展 · 下半身運動3：小腿肌伸展 · 下半身運動4：弓箭步伸展、美人魚式 · 下半身運動5：青蛙式、貓式 ... ... <看更多>
下半身水腫 在 雙腿水腫最傷心臟！奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔 的相關結果
不過，想要進一步確實養成肌力的人，還是會建議大家參考第一章開始介紹的下半身肌肉訓練。 雙腳水腫對症運動－雙腳小腿上提（整個大腿／小腿肚）. 1.雙腳 ... ... <看更多>