#三星期瘦七公斤心得分享 #Part2
如何吃很多又吃很飽卻還一直瘦? 先來簡單的run一遍前篇提到的 #享瘦計劃 。
享瘦計劃分成幾個階段：
📍第一週：排毒週
📍第二週：加入白肉
📍第三週：加入紅肉
📍第四週：加入豆類
📍第五週：加入油脂
📍第六週：加入堅果
📍第七週：加入澱粉
這一篇我想要特別介紹的只有第一週排毒週，因為這是整個計劃的起點，堪稱大魔王週👹；很多人就是因為過不了這關，所以無法展開計劃。
但是這七天就是最經典的 #頭過身就過 ，打敗它是後面如魚得水的開始，只有七天，忍耐一下絕對值得，而且過了這七天，後面都會變得簡單。
我明天開始為了陪好姐妹所以重來一次排毒週，但我已經抓到訣竅了，所以一點都不痛苦，可以說開始就開始！
這個階段禁止所有含酒精、咖啡因、和糖的飲料，澱粉肉類五穀雜糧根莖奶蛋豆類也 #絕對禁止 ，每天只能吃蔬菜和少量低糖水果（ex. 芭樂、蘋果、火龍果、蕃茄）。
看起來很慘，但其實沒這麼難熬，因為蔬菜每天不限量、可以無限吃到飽，而且雖然應避免加工醬料（醬油膏、辣椒醬、番茄醬、沙茶醬），但是天然調味料是可以的，鹽、醬油、白醋、蒜、蔥、薑、辣椒、胡椒、檸檬、四川或韓國泡菜，通通都是可以使用的調味。
這段時間我最常吃的就是：
✔各種燙青菜拌上述調味
✔滷各種菇類和蔬菜 （好像加熱滷味那樣）
✔香菇切塊拌各種調味料
✔只有蔬菜的泡菜鍋
✔只有蔬菜的蕃茄鍋
✔高湯淋在蔬菜上
✔各種湯品 （不含奶油麻油酒和不要吃湯料即可）
我最推薦的的就是煮一大鍋的🍄香菇雞湯，裡面加入大量的白色蔬菜像是：大白菜、白花椰菜、玉米筍、高麗菜等等。這些菜耐燉煮，味道與香菇雞湯不違和、還可以增加湯的甜味。
湯自己和家人都可以喝，家人吃雞肉，裡面的蔬菜香菇自己可以大吃特吃，菜吸收了湯的鮮甜味道非常好，吃起來真的很滿足！
我特別大推 #鄉菇香有機乾香菇
🍄現正開團中：https://gbf.tw/dqjws
鄉菇香的菇朵最出名的就是超濃的香氣和厚實的口感，且富含膳食纖維、多醣體，和植物性蛋白質，是減重期間很重要的營養素。
把大朵的菇切塊，不要切片，最好整朵吃或切塊，才能享受到厚實的口感和止餓。想吃肉或嘴巴想要咬食物、嘴饞的時候，塞幾塊香菇到嘴裡，肌餓感很快就消除。
將鄉菇香的乾香菇用水泡軟、加上杏鮑菇、黑木耳、金針菇一起燙熟，淋上一點醬油、生辣椒、蒜末、白醋，這是我最愛的口味，而且可以無限量吃，又爽又好吃又飽。
因為我要上班，中午在公司比較容易亂吃，所以我中午訂了健康診所的餐盒，晚上再依樣畫胡蘆自己煮，一週很快就過去了。
照片裡看到的是我排毒週時一餐的量，晚餐也吃這麼多還配上一大碗湯，我每天都超級無敵飽，飽到沒有想大吃亂吃的慾望。
這個階段要注意的是一定要多喝水，不僅是加強代謝，也是預防便秘，因為大量的蔬菜代表大量的纖維質，如果沒有同時補充大量的水份，纖維質會塞在腸道裡讓肚子感覺很漲、消化不了卡在腸道就會便秘，所以一定要多喝水，我自己每天都會努力喝到3000c.c，一直排尿有點累 （千萬不可以憋尿），但真的感覺很好，身體也會有越來越輕鬆的感覺。
到這裡沒有提到任何計算卡路里、運動什麼的，答案是這個階段不太需要，蔬菜就是無限量吃，想吃就吃，隨時隨地吃！
運動方面，這段時間不需要怎麼運動，要做也做些輕量的像是走路、伸展什麼的，罵小孩也算。XD 熱量攝取的少，做太多運動也不行，這段時間就不要求了 （很好，因為我不喜歡運動 XD）。
前一篇有提到 #請選擇安全食物當好朋友 ，我的好朋友就是 #香菇 #小蕃茄 ，都是可以配合自己口味隨興料理的好食材。
🔊特別提醒：
✔蕃茄是蔬菜不是水果，可以無限大量吃！
✔玉米是澱粉不是蔬菜，排毒週請別碰它！
✔水果不要多吃因為大部份都含糖份太高！
🔆再次強調：
#排毒週要嚴格遵守規則
#選擇安全食物當好朋友
#盡量吃千萬不能餓
#多喝水
#多睡覺
減肥千萬不能減到沒朋友，參加了減重計劃不代表就不能跟朋友家人外食聚餐。
😁明天再來跟大家分享，過了排毒週後、還有去餐廳吃飯可以怎麼吃。
事實上排毒週可以不定期的來一下，如果覺得身體疲累擁腫、最近吃多了，隨時都可以藉由排毒週來讓自己重新開機調整狀態喔💃。
以上是我個人經驗分享，要看專業版，我推薦 #林蓁醫師 的書 #你不是胖是壓力大 ，裡面有滿滿淺顯易懂的專業減肥資訊，大推這本書。
🍄鄉菇香團購優惠中👉 https://gbf.tw/dqjws
三星期瘦七公斤心得分享 在 [懷孕] 孕期只胖七公斤心得分享- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的必吃
好讀網誌版
https://chiehmai.pixnet.net/blog/post/460626143
金派在39w3d卸貨，50.7cm 3222g。
最後金派媽以胖7.2KG作收。
生完之後就剩兩公斤在身上，
出月中就大概剩0.5公斤囉。
（產後26D產前牛仔褲硬塞可穿哈哈）
今天就來分享孕期怎麼吃大寶寶不胖媽媽的方法喔！
（金派媽非專業營養師，僅分享孕期時諮詢營養師以及我自己實行的心得哦！如有疑慮還
是可以去各醫院的營養諮詢門診尋求專業意見~）
==以下網誌複製貼上排版可能比較不美觀==
為什麼要飲食控制？
首先當然是孕媽咪維持身材心情美麗，
卸貨後也比較不容易因為自己的身材大幅走樣而憂鬱。
現在婦產科醫生幾乎都建議孕媽咪要控制體重喔！
生產風險（如妊娠糖尿等等）都可大幅降低~
延伸閱讀: 蘇怡寧醫生臉書
https://bit.ly/2hJt92l
建議體重增幅
金派媽遵守的嚴格標準：
1.
前三個月不能胖，這個時期寶寶帶便當，胖都是胖媽媽。
2.
之後每個月1-1.5kg，總共約可胖10kg。
3.
最後我是前三個月有倒瘦0.5kg，
4-8各胖一公斤。
9-10各胖1.5公斤作收。
但這樣的胖法還是每次產檢都被台大李建南醫生叮嚀不可以再胖，
因為我很矮153cm想自然產，
醫生希望小孩可以控制在2500g以內我比較好生。
（但我最後還是吃了全餐嗚嗚嗚）
孕期怎麼吃的大原則：控醣控醣還是控醣
其實也不難基本就是無糖少澱粉多蛋白質與蔬菜。
控醣（糖類與澱粉）對孕媽咪非常重要，
如果已確診是妊娠糖尿是當然且要嚴格控制，
但就算是一般孕媽咪也建議要控醣，
因為醣攝取太多對寶寶沒有價值，也都會胖到媽咪喔！
飲食中醣類主要來源
水果：
這是非常多孕媽咪會忽略的項目，
常常會不自覺吃好吃滿。
以嚴格的標準建議一天一個拳頭即可。
I.E.? 一個奇異果、半顆蘋果或半根香蕉
乳製品：
建議一天兩份奶製品。
一份奶製品如240cc牛奶或羊奶、120cc無糖優格。
（不建議吃cheese，鈉過高）
澱粉：不可不吃但也不可吃多
建議每餐攝取量（以240cc標準碗為例）
白飯6分滿
麵類1.2碗
水餃九顆
吐司1.5片
饅頭3/4個
甜食：
能不吃就都不要吃但求心情美麗還是可以吃。
我的額度都給了珍珠鮮奶茶哈哈哈。
飲食順序
1.
青菜對孕婦很重要完全不嫌多，
如有青菜我都是先吃青菜吃到不想吃。
2.
再吃肉。
3.
最後吃澱粉。
4.
餐與餐的間隔若肚子餓我會吃水果或乳製品，
水煮蛋也是方便又健康的選項。
其實這樣吃完全不會餓到也是餐餐吃飽飽。
是擇食不是節食喔！
吃蛋糕吃到飽跟健康食物吃到飽的差距我想大家都懂，所以說只是挑寶寶有用的東西吃不
是不吃或刻意少吃喔。
孕媽咪也是不建議減肥的。
這個吃法感覺健康的一般人都可以這樣吃，
不侷限在孕媽咪。
其他營養品補充
這部分視各個媽咪需求，
有媽媽是完全不吃但我自己是吃好吃滿。
1.
備孕期或孕早期：
葉酸。
這是預防神經管缺損，
但在東方人發生機率較低，孕媽咪可以自行評估要不要吃。
B群。
外食族媽咪如果每天蔬菜量攝取不夠可以考慮吃。
2.
12W開始：
鈣：建議要吃。
一天孕媽咪建議攝取量是1200毫克，
天然食材主要來源是乳製品，
但以一天兩份乳製品的建議量不可能攝取得到充分的鈣（乳製品吃好吃滿醣又會太多）
其他比較多鈣的食材是芝麻跟小魚乾，
深色蔬菜有但含量不多。
不建議吃檸檬酸鈣，
禾馨營養師說會增加重金屬吸收。
可以選擇磷酸鈣或碳酸鈣。
魚油。
不是有素食需求的媽咪都可以選魚油，
魚油的EPA成分疑慮已經有許多醫生發文澄清不會影響凝血功能可以吃到生。
EPA也有讓孕媽咪心情好的功用。
葉黃素。
用眼兇的媽咪可以考慮吃，因為寶寶生長也會消耗。
3.
孕晚期28W後：
鐵
最後的碎碎唸
飲食控制還是建議在孕媽咪心情美麗的狀況進行喔！
胖20kg生產順利又迅速瘦回來的媽媽也大有人在。
孕期也千萬不能減肥還是要餐餐吃飽，
只是希望能以比較健康的方式胖寶寶不胖媽媽哦。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.132.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1509853999.A.42C.html
推薦兩杯乳製品可以當點心，乳製品會飽喔
也可以吃水煮蛋
哈哈我是都有吃但不吃多
媽咪超強
對啊所以我還是有吃水果但不吃多
（台灣水果真的太甜）
烹飪方式不過油過鹹就是健康大原則
不只是孕媽咪要注意我就沒特別提醒了
李醫生是刀子嘴豆腐心。
我最後在剖腹產產台寶寶大頭又大隻，
醫生問我胖多少我說七公斤，
他也說胖不多，要我怪老公基因寶寶才這麼大，害我吃全餐XD
老公家四個兄弟姐妹都是3800-4500，
婆婆四個都自然產超級猛。
我也是親餵媽但我少奶，餵母奶沒瘦到嗚嗚。
媽咪心情好最重要，12公斤很標準了!
沒關係產後你一定很快瘦回來
那真的就是有吃就好媽媽辛苦了
嗯嗯嗯我就是直接以最嚴的標準寬鬆執行哈哈
超棒!
我好像過了噁心期口味沒太大改變
好辛苦…
正常吃鈣真的很難夠
好厲害
沒關係沒關係吃飽比較重要!
體態真的回不去了嗚嗚肚子好大好鬆
大概是我還是偷吃了不少甜食哈哈
真的嗚嗚尤其我孕期有狀況被嚴禁運動連樓梯都不能爬，肌肉掉光光
嗯這我也非專業哈哈
但我的確是有google到檸檬酸會增加腸道鋁吸收
孕吐真的好辛苦
不會的要對自己有信心
我153/47孕前喔
台灣手搖杯有些不是用純鮮奶
（幾乎是專用通路奶非鮮奶）
我自己都只喝看得到是拆鮮奶或保證鮮奶的
媽媽體質真好
謝謝
寶寶大隻加上羊水胎盤血液重差不多吧哈哈
媽媽辛苦了
超厲害懷孕減肥法哈哈
加油加油
哈哈酪梨牛奶滴雞精？
剛生完肚子一定會鬆吧體態很難美XD
但我肌肉量真的有掉超難過，因為中期是完全性前置胎盤被醫生嚴禁運動連樓梯都不能爬
羨慕可以運動的孕媽咪
體重還是有指標性的不然醫生們不會控管體重
嗯嗯控醣真的不會體重暴衝喔媽咪加油
我也餵親餵母乳但沒瘦嗚嗚嗚少奶
脹氣真的超不舒服!!
媽媽體質真好，
但我沒有喔哈哈我亂吃隔天體重就爆增
還是要靠控制
媽媽要有信心，我約32週胎盤有瞬間上移喔
後來變邊緣性沒有蓋住產道
好想知道到底發生什麼事XD
QQ
低醣真的難胖，反正醣太多對寶寶也不好
媽媽多吃蛋白質吧！
我寶寶目前2m我體重持平嗚嗚
孕期超想運動可惜不行嗚嗚
三公斤很少了媽媽慢慢來
... <看更多>