[#特約轉播]
2018只剩60天,你一事無成?又將老一歲!
說好的手機少滑點、工作少加班、一週運動三天瘦身成功
爛臉改頭換面...你低頭看看,沒一樣達標,只有刷卡超標!
沒關係,不必厭世別沮喪!現在保養自己衝刺美肌還來得及!
征服法國的提提研面膜,再度勇奪英國美容奧斯卡兩大獎,年終大手筆推出 #2019年終特惠組,全年最優惠,僅此一波!
#征服法國的台灣面膜
#美肌美到破表超標
#還有好禮二選一
#再不搶就沒了
#提提研面膜
同時也有1285部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
三天瘦身 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
想生銅飲食、想戒斷澱粉減肥,甚至只是想要減脂的你們快看這篇 筋肉媽媽 的文!
❗️身體不是生化實驗室
❗️只有三天七天的戒斷澱粉並不是生酮飲食
❗️別人有效不代表你也有效,每個人身體不同
不要急著瘦身,用對方式、維持良好健康的生活型態才是長久之計☝️
💡關於減脂,其實說穿了就是...好好吃好好動🏄♀️🏊♀️🏋️♀️⛹️♀️
説說我昨天午餐時,聽到的上班族對話,真的很有意思:
一個非常胖的女生,與一個非常瘦的女生,還有他們的同事,一起吃午餐,聊減肥:
胖胖:「你還吃澱粉喔,你不是在生酮減肥嗎?」
瘦瘦:「好難受喔!我好吃愛澱粉!」
胖胖:「你就是現在開始下定決心啦!現在就不吃幾天就習慣了!」
瘦瘦:「那我先試試看生酮三天好了啦,人家胖好多!」
胖胖:「生酮哪有三天的啦!你至少要這樣七天!」
胖胖:「你看我停止生酮後,都沒有復胖!」
瘦瘦:「好啦,我試試看,我剛喝了上網買的減肥茶我覺得有用噎,比較不想吃,可能心理作用啦...」
胖胖:「什麼成份啊?很貴嗎?」
瘦瘦:「不知道噎....四百多元」
胖胖:「給我看啦....誒這上面都沒寫清楚標示噎」
胖胖:「你真的胖很多,你給他們(身邊男同事)看你以前多瘦的照片...」
瘦瘦:「有啦我有目標月底就要瘦回原樣!你們看這照片,認不出是我對吧,我來這公司胖好多,好瘦喔以前(謎之音:到底還能多瘦?)」
後來他們站起來離開,瘦瘦的四肢與身體真的好瘦,瘦到都在駝背了,肌肉感覺沒有支撐力;然後胖胖可能以前真的很胖,因為她現在還是三個瘦瘦的寬度。
我寫出這段很有趣的對話,先說,我沒有要針對他們「太瘦」「太胖」而人身攻擊,或許胖女孩真的已經瘦了很多,還在變瘦變健康的路上,只是,我真的覺得,大家這樣亂減肥下去,亂看文章瞎拼湊,只聽朋友幫,真的是拿健康開玩笑啊!(而且我沒有偷聽🙉他們聊很大聲)
粉絲們知道,他們到底在觀念上,有哪些錯誤嗎?
⛔減脂地雷⛔
❌減肥所以不吃澱粉:錯大了!除非你的醫師或營養師開了這樣的處方給你!
❌自己生酮飲食:你有每個月去測身體真的生酮了嗎/你有醫生營養師開飲食處方嗎/你真的會分辨什麼是碳水化合物什麼不是嗎?/⚠️要找醫生營養師啊…不要自己生酮
❌自創減肥:生酮不可能只做三天或是七天/生酮也不是早上一餐就可以/不要把網路上看到的資訊自己再拼湊成自創招式/生銅還吃減肥藥?身體是生化實驗室嗎?
❌短期激瘦:真的沒有三天瘦身/也沒有七天瘦身/三天與七天你能激瘦大概是脫水
❌喝減肥茶/藥:不是讓你脫水心悸就是讓你脫肛,然後成分不明更是不該碰,管他廣告是有多讓人心動。
❌追求鳥仔瘦:都沒什麼肌肉量了,還生銅,肌肉量掉更多,這樣真的不健康啊!
❌朋友這樣跟我說: 每個人體質不同/狀況不同/生活型態不同/怎麼可能用同樣的方式瘦身與運動呢?
附上照片是我三月與現在,八週減脂,體重少了四公斤左右,肌肉量沒有減少,少掉的只有脂肪。
我怎麼做到減脂不掉肌肉?其實真的很簡單:
⭕我拉長瘦身時間,不追求快速減肥,一週0.5公斤,等於一週少攝取3850大卡就能達成,一天少550大卡,少喝一杯拿鐵,少吃甜食,多運動,一下就達標了。
⭕我每一餐都會有碳水化合物,只是會減量;我每一餐也都會有蔬菜纖維與蛋白質,我會攝取好油脂,因為油脂是必要營養素。
⭕我會計算卡路里,也會了解自己身體需要的量是多少,這都是每天的小習慣而已,養成習慣一點都不麻煩。
⭕我會爬樓梯取代坐電梯;能站就不坐,每天規劃運動時間,達到需要強度。
⚠️很重要⚠️如果你真的要生銅/要防彈/要斷食……請找👨⚕️👩⚕️
減肥真的不難,難的是,因為大家都用了錯誤的方法所以無法達標啊!
#筋肉媽媽 #其實偏方不是捷徑 #沒有知識基礎的計畫等於沒變化
三天瘦身 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
💡關於減脂,其實說穿了就是...好好吃好好動🏄♀️🏊♀️🏋️♀️⛹️♀️
説說我昨天午餐時,聽到的上班族對話,真的很有意思:
一個非常胖的女生,與一個非常瘦的女生,還有他們的同事,一起吃午餐,聊減肥:
胖胖:「你還吃澱粉喔,你不是在生酮減肥嗎?」
瘦瘦:「好難受喔!我好吃愛澱粉!」
胖胖:「你就是現在開始下定決心啦!現在就不吃幾天就習慣了!」
瘦瘦:「那我先試試看生酮三天好了啦,人家胖好多!」
胖胖:「生酮哪有三天的啦!你至少要這樣七天!」
胖胖:「你看我停止生酮後,都沒有復胖!」
瘦瘦:「好啦,我試試看,我剛喝了上網買的減肥茶我覺得有用噎,比較不想吃,可能心理作用啦...」
胖胖:「什麼成份啊?很貴嗎?」
瘦瘦:「不知道噎....四百多元」
胖胖:「給我看啦....誒這上面都沒寫清楚標示噎」
胖胖:「你真的胖很多,你給他們(身邊男同事)看你以前多瘦的照片...」
瘦瘦:「有啦我有目標月底就要瘦回原樣!你們看這照片,認不出是我對吧,我來這公司胖好多,好瘦喔以前(謎之音:到底還能多瘦?)」
後來他們站起來離開,瘦瘦的四肢與身體真的好瘦,瘦到都在駝背了,肌肉感覺沒有支撐力;然後胖胖可能以前真的很胖,因為她現在還是三個瘦瘦的寬度。
我寫出這段很有趣的對話,先說,我沒有要針對他們「太瘦」「太胖」而人身攻擊,或許胖女孩真的已經瘦了很多,還在變瘦變健康的路上,只是,我真的覺得,大家這樣亂減肥下去,亂看文章瞎拼湊,只聽朋友幫,真的是拿健康開玩笑啊!(而且我沒有偷聽🙉他們聊很大聲)
粉絲們知道,他們到底在觀念上,有哪些錯誤嗎?
⛔減脂地雷⛔
❌減肥所以不吃澱粉:錯大了!除非你的醫師或營養師開了這樣的處方給你!
❌自己生酮飲食:你有每個月去測身體真的生酮了嗎/你有醫生營養師開飲食處方嗎/你真的會分辨什麼是碳水化合物什麼不是嗎?/⚠️要找醫生營養師啊…不要自己生酮
❌自創減肥:生酮不可能只做三天或是七天/生酮也不是早上一餐就可以/不要把網路上看到的資訊自己再拼湊成自創招式/生銅還吃減肥藥?身體是生化實驗室嗎?
❌短期激瘦:真的沒有三天瘦身/也沒有七天瘦身/三天與七天你能激瘦大概是脫水
❌喝減肥茶/藥:不是讓你脫水心悸就是讓你脫肛,然後成分不明更是不該碰,管他廣告是有多讓人心動。
❌追求鳥仔瘦:都沒什麼肌肉量了,還生銅,肌肉量掉更多,這樣真的不健康啊!
❌朋友這樣跟我說: 每個人體質不同/狀況不同/生活型態不同/怎麼可能用同樣的方式瘦身與運動呢?
附上照片是我三月與現在,八週減脂,體重少了四公斤左右,肌肉量沒有減少,少掉的只有脂肪。
我怎麼做到減脂不掉肌肉?其實真的很簡單:
⭕我拉長瘦身時間,不追求快速減肥,一週0.5公斤,等於一週少攝取3850大卡就能達成,一天少550大卡,少喝一杯拿鐵,少吃甜食,多運動,一下就達標了。
⭕我每一餐都會有碳水化合物,只是會減量;我每一餐也都會有蔬菜纖維與蛋白質,我會攝取好油脂,因為油脂是必要營養素。
⭕我會計算卡路里,也會了解自己身體需要的量是多少,這都是每天的小習慣而已,養成習慣一點都不麻煩。
⭕我會爬樓梯取代坐電梯;能站就不坐,每天規劃運動時間,達到需要強度。
⚠️很重要⚠️如果你真的要生銅/要防彈/要斷食……請找👨⚕️👩⚕️
減肥真的不難,難的是,因為大家都用了錯誤的方法所以無法達標啊!
#筋肉媽媽 #其實偏方不是捷徑 #沒有知識基礎的計畫等於沒變化
三天瘦身 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
「InBody家用型便攜式體脂計」
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幫大家爭取到折扣,原價$13,500
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
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三天瘦身 在 崔咪Tramy Youtube 的精選貼文
每天10分鐘冥想改變我什麼?改善睡眠焦慮排除憂鬱負面想法?...
今天的影片適合容易焦慮,有負面情緒,
或是對自己沒有自信和對未來沒有想法的人,和大家分享了我自己很喜歡的許願冥想,
還有排除負能量以及焦慮感的方法,
看完影片記得和我分享心得喔~
#憂鬱 #冥想 #焦慮
我的頻道是關於精品/理財/美妝保養瘦身/女生所有變好需要的養分
這裡按下去訂閱 https://pros.is/Q5VDS
一定都會全方位的愈來愈好!
每周三每周日會有新影片
請開小鈴鐺追蹤,開啟全部通知喔
(上片時間有時間會調整喔)
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IG https://www.instagram.com/b2btramy888888
🌸人生很難看了會舒服一點的影片們 #崔咪療心室
https://pse.is/UVFYK
三天瘦身 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
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適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
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適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
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斷食Q&A-常見問題一次回答
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
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✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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