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終於終於🎉
Voco Novo要迎來疫情解封後第一個實體演出啦
在警戒期間，VN的每個人都努力閉關修行
期待著能夠跟大家更精緻的音樂享受🥰
降級後也都為了這個演出緊鑼密鼓的排練
✨大隱小美術館10週年藝術節✨
大隱小美術館的理念「大於巨觀，小於精微」與VN所追求的音樂不謀而合，同樣經過10年浸潤，希望讓藝術成為一種生活實踐。 十年只是開端，我們繼續一起創造共學共美的世界。
第一場演出就是VN啦❤️
📌乘著歌聲的翅膀 看見音樂
時間：10/23(六) 14：30-15：30
因場地需配合防疫，報名人數有限（真的超有限）
所以記得快快填寫報名表，來聽VN唱歌唷😘
✉報名連結
https://docs.google.com/forms/d/1Z4U9XObVbZm_IvIZ_gyfH4qggpC0nPZXHBt_7wUKhn8/prefill
或洽小美術館專線 ☏ 02-8809-5377 劉秘書
還有許多頂尖團隊也會在這個藝術節中帶來表演
更多演出介紹請看小美術館粉絲專頁的演出資訊ℹ️
👉🏻 https://www.facebook.com/291689930863118/posts/4657445040954230/
#最有畫面的聲音
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#一個億的美景 #無價的藝術
一種生活 在 Fw．金鑽精品 服飾名坊 Facebook 的精選貼文
每一份堅持，都是成功的累積
只要相信自己，總會遇到驚喜
每一種生活，都有各自的軌跡
記得肯定自己，不要輕言放棄
堅持，不是為了感動誰
也不是為了證明給誰看
而是我知道，一路奔跑
總比原地踏步要好！#早安 🙂🙂
一種生活 在 Ms.Selena Youtube 的最佳解答
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一種生活 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
一種生活 在 Ms.Selena Youtube 的最佳解答
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如果不了解該怎麼選擇和投資好公司並長期持有，永遠只能看巴菲特又賺了多少錢的新聞而羨慕！所以，趕快來看看巴菲特究竟投資了哪些好公司吧！
0:00 為什麼有這支影片？
1:19 如何得知巴菲特持有哪些公司股票呢？
1:53 13F是什麼呢？
2:14 巴菲特最近的持股動向？
3:02 關注他們持有的目的是什麼呢？
6:28 IKEA為什麼沒有上市呢？
7:15 會在gurufocus上查看哪些資訊？
8:35 巴菲特的購入標準是？
9:53 巴菲特持股中，股息股多還是成長股多呢？
更多影片推薦：
● 如何投資賺錢？投資理財新手必看！
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