你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？
我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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一定要 重訓 嗎 在 [問題] 是否有不適合重訓的體質？ - 看板MuscleBeach 的必吃
之前參加一對一教練體驗課程一小時，練了幾項器材，唯一叫的出名字的是深蹲，其他有
嘗試背跟臀部。
課程前沒有熱身，有說完全沒運動經驗，最後教練有協助收操。
整個課程體驗下來感覺累但可以接受，當下就有簽約買了10多堂課程。
回家後有一般的酸軟感，隔天早上在辦公室兩條大腿開始大抽筋，坐著抽更兇，完全無法
上班。公司有宿舍，躺著的話比較不會抽這麼兇。原本想說休息一晚會改善，但狀況依舊
，到醫院檢查，醫生說橫紋肌溶解，原本在門診立刻被轉到急診治療。
我想說的是，唉......好不容易踏出重訓這條路了，教練也說我體驗的是基本組數，怎麼
我
會這麼嚴重，是不是有人體質是真的不適合重訓，繳了錢的課程還要不要去阿啊啊？
**新增
謝謝大家！看來沒有人重訓就會這樣的，重點是熱身、循序漸進、強度調整，待復原之後
我還是會嘗試重訓，希望有機會放成果照跟大家分享
**再增
我是免費的體驗課，體驗結束後才當場簽約。昨天在line上跟教練表示想解約（有7天鑑
賞期），教練問我原因，我說1.因為受傷2.因為一對一教練課而受傷，但沒有得到補償3.
覺得以後有問題，也不會有更積極的處理。
Line過程教練有表示他真的很關心也很想幫助我，但我覺得先退掉對自己才有保障，以免
到時候健身房不願賠償，過了鑑賞期想解約還被要求15%違約金。
賠償的部分
教練說「如果你還想繼續，等你好了回來之後，下一堂我可以先不算費用，這是我的心意
，希望你能在考慮一下」。
對於這樣的回應我蠻無言的，雖然這個結果不能全怪教練，但是我付出了痛苦的代價，健
身房真的可以完全免責嗎......
最後約好今晚（10/16）去健身房解約，店長也會在，對於補償希望他們能主動提出方案
。
我也想變成有線條的女生～～～～
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