［4+2R勸退文］
今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。
Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。
直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。
對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。
10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。
人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。
看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。
當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？
大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。
有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。
至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！
#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站
一個月瘦4公斤正常嗎 在 [減肥]可能每個月都瘦三公斤嗎- 看板FITNESS 的必吃
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：156
體重：57
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：(豆漿or牛奶+麥片)+水煮蛋一顆+起司一片
午餐：便當一個(不會吃炸類便當)
晚餐：白飯一碗+燙青菜一盤+貢丸湯+水果
其他：（可免填）
日常作息時間：
每天早上8點起床，晚上12點睡覺。幾乎不會熬夜~因為每天都很想睡
生活型態:
準備考研究所的學生，起床去圖書館之後，幾乎都待在圖書館一直到閉館。
運動習慣：
每天晚上慢跑40分鐘(蠻慢的，大概就只有十圈...但是已經快要沒力),
加上一次的電腦人腹肌運動。
六日會加上游泳一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
在版上讀了一陣子文章之後，覺得跑步這項運動比較適合我，
是個離家近又省錢又瘦全身的好活動~Good!
所以剛開始大概一星期跑個四天~就這樣大概跑了一個月吧，
體重反而增胖了一公斤==(ok~我知道多了肌肉會變重)
不過還是覺得蠻挫折的~就不能讓我掉一下體重嗎Q_Q
再加上朋友知道我都沒變輕~看起來依舊是壯壯的小胖子
就說跑步才減不了肥，只會增加小腿肌，變成更大的蘿蔔腿(OS:才不會)
肉肉腿會變成肌肉腿，不會變細(OS:並沒有)
就開始爭辯這個話題~吵阿吵的~(我可是看了很多文章)
為了捍衛這個觀念，打算用行動來證明!
打算用三個月的時間來變瘦證明~
有點意氣用事，
所以說了我瘦十公斤給你看，(朋友不懂體脂這件事Orz所以賭體重)
甚至打賭輸了就得剪掉我的長髮(= =|||我好衝動)
所以上來請大家給我點意見~~根本就是想請大家救我了T_T
目前是增加跑步天數，變成天天跑
再加上每天念書到很晚，回家只想休息也沒抬腿就睡覺
所以想排兩天水中走路來舒緩一下小腿痠痛。
這樣有機會每個月瘦個三公斤嗎?
感覺版上好多神人可以瘦得健康又能確實減掉體重
謝謝大家了~Please
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