刺激入れで1kmを2本走ったら産後ベストが出ました🏃♀️
3分50秒くらいのつもりが3分半を切れてビックリ😳‼️
しかもマスクをつけて😂
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筋肉をほぐして伸ばし、骨格を正せば使いたい筋肉を使えるようになるしムダな力を使わないで済みます。
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日常生活だけなら姿勢を維持するのに100歩譲ってストレッチとほぐしだけでも充分かもしれません。
だけど走るとなるとその姿勢を維持する筋力が不可欠になります。
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「体幹を使おう」
「体幹を鍛えましょう」
と体幹トレーニングがブームになりましたが
ほぐれるべきところの筋肉がほぐれず、猫背や巻き肩、反り腰など姿勢が崩れた状態では鍛えた体幹はいかしにくい。
ほかの筋トレの精度も下がります。
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加圧トレーニングは低負荷で筋肉量を増やし筋力をつけることができます(きちんとしたエビデンスも出ています)
アライメントを整えた状態でトレーニングをしやすく、カラダへのダメージも少ない。
体力や筋力に自信がない方でも効果を実感しやすいのが最大の利点です。
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ケガなく速く走りたいなら、やるべきことは
・カラダの歪みを取ること
・筋力をつけて練習すること
一見遠回りに見えることが、じつは近道だと思います。
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加圧へいらっしゃるお客様には骨格を見て、
その方へのベストなトレーニングをご提供するよう心がけています。
来てもらうからには、絶対にカラダを変えて欲しいし今以上に良くなって欲しい❗️
http://kaatsu-deux.com
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カラダの歪みをどのように取り、どうランニングへ繋げるのかヒントを知りたい方はオンラインレッスンをお申し込みください。
https://mosh.jp/suzukilisa
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自分がやっていることの答え合わせができるので練習も大切✨
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同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅真鍋未央 miobi life style,也在其Youtube影片中提到,オススメのランニングインソール『SIDAS』のご紹介です。 ランニングシューズ選びももちろん大切ですが、+αでインソールもとても大切。インソールの違いや今回オススメする2種類のインソールの違いをお伝えしています。 普段からインソールを使用している方、またしていない方も是非参考にしていただけたらと思い...
マラソン 姿勢 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文
#Nike #菁英核心訓練營 #NTC
影片在IG:trulyman42195
常聽到短跑選手(100~400公尺)股二頭肌拉傷,但其實長距離跑也會發生股二頭肌、半腱半膜受傷的機會。
我們都知道跑步時,單腳落地是股四頭肌收縮(作用肌)、股二頭肌伸展(拮抗肌),而為了提高步頻需快速回拉(股二頭肌收縮),所以股四頭肌太過強壯,就容易導致股二頭肌拉傷,或過度訓練導致半腱半膜受傷。
我都做橋式補強膕旁肌群肌(股二頭短肌、股二頭長肌、半腱半膜),影片中四種動作從簡單到困難。我喜歡在彈力球上做橋式,雙腳回收(向心收縮)速度快、雙腳伸展(離心收縮)速度慢。
而影片中第四種動作 跪姿離心收縮 難度最高(更高階的是雙手抱槓片負重),但也最需要教練在一旁調整骨盆位子,因如果身體太過前傾變く字型、骨盆太過前傾變丿字,都是不正確的訓練姿態。
建議剛開始可以做影片中第一種動作,每週兩次、每次15~20set X2~3,注意臀部離地時 肩 髖 膝 成直線,動作先慢,重點在於姿勢正確。#先求帥再求快
#WEFLY #大迫傑TAIPEITOUR #真男人文創商行 #張嘉哲 #マラソン #ランニング #ランナー #running #runners #runnerslife #run #runnersworld #nikerunning #marathon #真男人小教室
マラソン 姿勢 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文
今天參加了一場聚餐,會上不是董事長就是將軍、上校,其中一位前輩說了一句話讓我印象深刻:「贊助運動員我不抽任何一毛錢,運動員能不能存活就靠自己實力與市場機制去決定。」。雖然自己已經當了張董,但體內的運動員魂聽了這段話,還是覺得有點疙瘩。但是,事實卻是如此,就像大學時候有同學跟我說要好好面對現實,準備更換跑道不要再跑下去,那時候我只是很不服氣地回嗆說:「最現實的是時間,你我都一樣。」
🕐時間,是你我都必須面對的現實。
人體在30歲以後,肌肉量會以1%幅度下降,尤其是現在最愛跑馬拉松的以30~50歲為多數人口(因為年輕人都在夜店?)。跑馬拉松最重要的就是肌力與肌耐力,在長時間耐力運動或高強度運動後,肌肉會有小損傷,必須要有好的恢復才能讓肌肉重建,尤其是30歲之後的跑者,除了加強肌力訓練減緩身體肌肉量下降幅度,蛋白質的補充與BCAA支鏈胺基酸的補充就變得格外重要。
再來另一個最現實的就是關節之間的滑囊液,隨著年齡增加人體的葡萄糖胺與玻尿酸合成速度變慢,所以滑囊液會開始減少,長時間跑步、走路造成關節的過度磨損,關節軟骨一旦磨損便很難恢復,所以對每一位跑者或運動員來說,葡萄糖胺、膠原蛋白的補充就格外的重要。
✨以上是真男人小叮嚀,學了正確跑步姿勢減少身體衝擊外,也不要忘了營養補充,兩者並行才是減少運動傷害發生的最佳方式!
#真男人小教室 #張嘉哲 #真男人文創商行 #馬拉松 #Marathon #マラソン #30歲 #中年 #保養 #關節 #肌肉
マラソン 姿勢 在 真鍋未央 miobi life style Youtube 的最讚貼文
オススメのランニングインソール『SIDAS』のご紹介です。
ランニングシューズ選びももちろん大切ですが、+αでインソールもとても大切。インソールの違いや今回オススメする2種類のインソールの違いをお伝えしています。
普段からインソールを使用している方、またしていない方も是非参考にしていただけたらと思います!
▼SIDAS
https://sidas.co.jp/products/?cbid=1250475&gid=2369855
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▼オススメインソール
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0:30 インソールとは?
1:13 SIDASのインソール
6:17 インソールのメリット
7:45 ED
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▼SNS
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#真鍋未央#ランニング#インソール
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MOSKOVA/モスコヴァ商品ページ
https://moskova.co.jp/
これはまさかの展開!!
HAGIが普段から愛用しているアンダーウェアブランド
「MOSKOVA(モスコヴァ)」からの神対応!!
詳しくは動画をチェックしてみてください!!
以下公式ページより引用
フランス バスク地方 ハイファッションブランド MOSKOVAは、アンダーウェア(男性下着)のみならず、本格的なトレーニングウェアも揃えております。
MOSKOVA(モスコヴァ)は2009年にヨーロッパで生まれたアンダーウェアブランドです。
Miky Picon、Jermey Flores、Patrick Bevenの3名の世界クラスのプロサーファーが、ブラジル・ハワイノースショアの彼らの仲間やトレーニングパートナーと共に創設しました。
MOSKOVA(モスコヴァ)は、彼らの姿勢や情熱、鍛錬、そして各アスリート達のスポーツとライフスタイルへの熱意にインスピレーションを受けています。
彼らの情熱が定める機能性とデザイン性を備えた高品質な製品を求めています。
『PEFORMANCE IS STRATEGY』 が彼らのスローガンであり、MOSKOVA(モスコヴァ)はイノベーションとノベルティーを通じてこれらのニーズを満たします。
私たちは、パフォーマンスと最高のテクノロジー、そしてスタイルの融合と日々夢を実現するアスリートの意志から生まれたブランドをつくることです 。
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マラソン 姿勢 在 真鍋未央 miobi life style Youtube 的精選貼文
ランナーさんのランニングフォームチェック企画「教えて!未央先生!(仮)」第二弾です!
姿勢がとても良く、綺麗なフォームで走れた方でした!その中で、上半身の硬さがあった為、肩に力が入った走りになっていたので、
今回は
上半身の柔軟性と脚との連動性の大切さをアドバイスしました!是非、参考にしてみてください。
掲載中👉NIKE リアクトインフィニティラン
https://www.nike.com/jp/react-infinity/mio
▼矢嶋和歌子さんのInstagram
https://www.instagram.com/ogarunwakako/
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