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運動後45分間は筋肉のゴールデンタイムです。

今日は私が時間がなくてコンビニ行った時良く買う4つをご紹介します。

筋肉のゴールデンタイムで守るべきこと👇

☆ポイントはできる限りの無添加摂取。
☆運動で使ったエネルギーを補える食品選び
☆その日の体調でコンビニ食をえらべるようになる

良く摂取するコンビニ食
①オレンジジュース
②納豆巻き
③ゆで卵
④梅干し

運動直後は多くのエネルギーや

栄養素を消費した状態であり、

たんぱく質やアミノ酸をはじめと

する栄養素を吸収しやすい状態です。

また、運動後45分以内は体内の

アミノ酸がたんぱく質に変わり、

筋肉を形成する「タンパク同化作用」

が盛んになります。運動後の食事で

は、筋肉の形成に役立てるために、

たんぱく質の摂取を意識しましょう。

梅干しに含まれているクエン酸には、

ミネラルの吸収をサポートする作用が

あります。運動後はミネラルが汗で

体の外に流出しているので、効率良く

吸収するために必要な栄養素です。

また、海苔にはミネラルが豊富に含

まれているので、一緒に摂るのが

おすすめ。おにぎりだけでは

たんぱく質が不足するので、

ゆで卵を組み合わせると良いですよ。

手軽に食べられるため、運動後すぐに

食事をしたいときにピッタリです。

納豆はアミノ酸スコア100で

良質たんぱく質補給ができ、

更に発酵食品ですから腸の活性化を

期待できます。

オレンジジュースには、筋肉の収縮

を正常に保つ作用があるカリウムと、

その吸収をスムーズにするクエン酸

が含まれています。

あくまでも運動後に食べる物です。

運動しない日はたまごは食べないです。

良かったらご参考に☺️

@bcore_official
#美コアメソッド
#美コアダイエット
#美コアメディカルフィットトレーナー
#美コアトレーニング
#美脚
#美コア東京スタジオ
#美コア愛好家
#身体づくり
#食事方法
#コンビニ食
#運動後

運動後45分間は筋肉のゴールデンタイムです。

今日は私が時間がなくてコンビニ行った時良く買う4つをご紹介します。

筋肉のゴールデンタイムで守るべきこと👇

☆ポイントはできる限りの無添加摂取。
☆運動で使ったエネルギーを補える食品選び
☆その日の体調でコンビニ食をえらべるようになる

良く摂取するコンビニ食
①オレンジジュース
②納豆巻き
③ゆで卵
④梅干し

運動直後は多くのエネルギーや

栄養素を消費した状態であり、

たんぱく質やアミノ酸をはじめと

する栄養素を吸収しやすい状態です。

また、運動後45分以内は体内の

アミノ酸がたんぱく質に変わり、

筋肉を形成する「タンパク同化作用」

が盛んになります。運動後の食事で

は、筋肉の形成に役立てるために、

たんぱく質の摂取を意識しましょう。

梅干しに含まれているクエン酸には、

ミネラルの吸収をサポートする作用が

あります。運動後はミネラルが汗で

体の外に流出しているので、効率良く

吸収するために必要な栄養素です。

また、海苔にはミネラルが豊富に含

まれているので、一緒に摂るのが

おすすめ。おにぎりだけでは

たんぱく質が不足するので、

ゆで卵を組み合わせると良いですよ。

手軽に食べられるため、運動後すぐに

食事をしたいときにピッタリです。

納豆はアミノ酸スコア100で

良質たんぱく質補給ができ、

更に発酵食品ですから腸の活性化を

期待できます。

オレンジジュースには、筋肉の収縮

を正常に保つ作用があるカリウムと、

その吸収をスムーズにするクエン酸

が含まれています。

あくまでも運動後に食べる物です。

運動しない日はたまごは食べないです。

良かったらご参考に☺️

@bcore_official
#美コアメソッド
#美コアダイエット
#美コアメディカルフィットトレーナー
#美コアトレーニング
#美脚
#美コア東京スタジオ
#美コア愛好家
#身体づくり
#食事方法
#コンビニ食
#運動後

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「I do like」の意味わかりますか？
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先日の記事『「Do」を使った5つの定番フレーズ』では、疑問文以外に「Do」を使った用法をいくつか紹介しましたが、今回は「do」＋「動詞」の組み合わせによる用法について触れてみようと思います。動詞を続けて使うのは文法的には間違っているのでは？と思う方もいるかもしれませんが、ネイティブ同士の会話ではよく耳にする用法なので覚えておきましょう！
　
　
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「本当に〜」や「確かに〜」のように、事実を強調する
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動詞（原形）の前に“do”を加えることで、言いたいこと（“do”に続く動詞の意味）を強調することができます。「本当に〜だ」「確かに〜した」のように、何かが事実であることを強調するニュアンスが含まれます。例えば、「I like natto.（納豆が好きです）」と友達に言ったが、その友達に「You really like natto?（本当に納豆が好きなの？）」と疑われたとしましょう。その時に「I do like natto.（本当に好きなんです）」と言うのが自然な用い方になります。
　
　
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相手の勘違いや思い違いを指摘する
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また、相手の間違った発言を指摘するときにも「do + 動詞」の用法がよく使われます。例えば、ハイキングに行きたいと思っているのに、友達から「You don't want to go hiking tomorrow, right?（明日、ハイキング行きたくないんだよね？）」のように思い違いの質問をされた時に、「I do want to go hiking.（いえ、ハイキング行きたいの！）」と返答するのが自然な流れになります。
　
✔動詞を強調する意味として「Do + 動詞（原形）」を使うえるのは肯定文の場合のみ。
　
✔インフォーマルな場とフォーマルな場、両方で使える。
　
＜例文＞
　
Ew! It does smell awful in here. Where is that smell coming from?
（おえっ！本当にひどい匂いがする。一体どこからこの匂いは来ているんだろう？）
　
Wow! Your English really did improve!
（すごい！英語が本当に上達したじゃんっ！）
　
He did apologize but she didn't accept his apology.
（彼は確かに誤ったけど、彼女は許しませんでした。）
　
　
　
　
ブログ記事URL：https://hapaeikaiwa.com/?p=11487　
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◆こっタソ動物園チャンネル
新しいチャンネルです！こちらもおヒマな時にどぞ。
⇒https://www.youtube.com/c/こっタソ動物園-kottasoanimals

ご視聴ありがとうございます。
Thank you for watching
I want to deliver delicious Japanese-food recipes to the world

【材料】
●ピーマン：4個
●片栗粉：大さじ2（米粉、小麦粉、コーンスターチでもOK）
●ウインナー：1袋
●お好みのとろけるチーズ：お好み量
●ナンプラー：小さじ1（醤油でもOK）
●めんつゆ（3~4倍濃縮）：小さじ1/2
●おろしにんにく：小さじ1/2
●おろし生姜：小さじ1/2
●豆板醤：小さじ1/2（コチュジャンでもOK）
●米油（普通の油、胡麻油でもOK）
●ブラックペッパー
※辛いのが苦手な方は豆板醤を普通の味噌にしてもOK
※ナンプラーが苦手な方は醤油に変更してもOK

[やみつき納豆だれ]
●納豆：2個
●ごま油：小さじ1~小さじ2
●お好みのポン酢：小さじ2（ポン酢が好きな方はもっと入れても美味しいよ）
●大葉：5枚
●万能ねぎ：お好み量
●お好みで、ラー油、唐辛子、豆板醤、ミョウガ、卵
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本日はピーマンと納豆が最高に美味しく食べれるレシピ！
『やみつきピーマン焼き』と『やみつき納豆だれ』を作りました。
ピーマン嫌いのうちの子がこれだけはバクバク食べてくれる！と何度も言って頂けたり
こんなやみつきな納豆料理初めて食べた…とこちらも何度も言って頂けてる
食べた人全員にレシピを聞かれるくらいの自慢のレシピです♪
どちらも個別で食べても最高に美味しいんですが
一緒に食べるともうヤバイんです🤤
今まで食べた事ないような最高にやみつきな料理になってて
ピーマンと納豆がマジ無限に食べれちゃいます♪
しかも、高たんぱく質、栄養もたっぷりなのに低糖質！！
糖質制限ダイエットされている方や筋トレされている方にもオススメだと思います。
作り方は混ぜて焼くだけ♪
とっても簡単なので是非作ってみて下さい。
栄養を沢山摂って暑い夏を皆で元気に乗り切りましょう♪

[Ingredients]
● Green pepper: 4 pieces
● Potato starch: 2 tablespoons (rice flour, wheat flour, cornstarch can also be used)
● Sausage: 1 bag
● Melted cheese of your choice: as much as you like
● Nam Pla: 1 teaspoon (you can also use soy sauce)
● Noodle soup: 1/2 teaspoon (3 to 4 times concentrated)
● Grated garlic: 1/2 teaspoon
● Grated ginger: 1/2 teaspoon
● Dou ban jiang: 1/2 teaspoon (gochujang is also fine)
● Rice oil (regular oil or sesame oil can be used)
● Black pepper
※ If you don't like spicy food, you can use regular miso instead of Dou ban jiang.
※ If you don't like Nam Pla, you can use soy sauce.

[Natto sauce]
● Natto: 2 pieces
● Sesame oil: 1 to 2 teaspoons
● 2 teaspoons of your favorite ponzu (if you like ponzu, you can add more)
● 5 shiso leaves
● Scallion: as desired
● Raayu, chili pepper, soy sauce, myoga, egg, to taste
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Today's recipe is the best way to eat green pepper and natto! Today I made “Addictive Green Pepper Korean Pancake” and “Yummy Natto Sauce”.
Some people said to me “My son, who doesn't like green peppers, eats this one up!” or “I've never had such an addictive natto dish…”
And I'm so proud of this recipe that everyone who has tried it has asked me for the recipe ♪
Both of these recipes taste great when eaten individually, but when eaten together, they're just too good.
It's the most addictive dish I've ever had, and you can eat endless amounts of green peppers and natto ♪
It's also high in protein and nutrients, yet low carb!
It is also a good choice for those who are on a carbohydrate-restricted diet and for those who are doing muscle training.
All you have to do is mix and bake ♪
It is very easy to make, so please try making it.
Let's take in lots of nutrition and get through the hot summer together ♪

●Instagram
⇒https://www.instagram.com/kossarishuntaso/
●twitter
⇒https://twitter.com/kottaso_recipe
●連絡先
⇒kossarisyuntaso@gmail.com

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