こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて4分でできる『寝たまま腹割』お腹エクササイズ動画を配信しました❣️
10代の若い頃は下腹ぽっこりとか気にもならなかったものの、年齢を重ねるほどお腹周りや下腹のたるみは気になるものですよね💧
女性は特に産後または加齢からなかなかお腹が引き締まらなくてお悩みの方は多いのではないでしょうか。
そんな私も只今産後のお腹でぶよよ〜んとしてます💦😭
筋肉がない部分には脂肪がつきやすく、締まりのないラインになります💦
前に比べて体重がそんなに増えていなくても、ぼよんとたるんだ印象になったと感じるなら、それは筋肉が落ちてしまったからかもしれません。
今回の動画はたるんだお腹を刺激し、適度な筋肉をつける為に効果抜群です❗️
(ピラティスをベースとした地味〜にきついエクササイズです。)
4分で効率的に鍛えられますので、朝ヨガの後やお風呂前などサクッと隙間時間にチャレンジしてみてくださいね❣️😊🙌
私も産褥期を終えたら、ゆるやかに産後のボディメイクをスタートしようと思ってます❤️
今は産後1ヵ月経ってないので極力動くことを我慢してます😅
(早く自由に動きたい💦💦😭)
https://youtu.be/w6f-fIkY-r8
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅究極の極意「腹筋割り」,也在其Youtube影片中提到,究極の【腹筋割り】を知りたいなら→https://11.wild-intelligence.com/ ◆ぜひチャンネル登録もお願いします!→ https://goo.gl/I5EKBi ●Twitter→https://twitter.com/naokimatushita ■■=======...
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お腹周りの脂肪を落とす 在 Hiroto的『日語なるほど研究室』【渡邊紘人-Watanabe Hiroto】 Facebook 的精選貼文
【日本人的説話日常】~Hiroto的日常~
★圖片裡還有漢字的讀音與文法補充説明!
いつも皆さんに応援いただき、ありがとうございます!
本日、私は無事に20回目の18歳の誕生日を迎えることができました。
同級生たちは着々とアラフォーの階段を上っているようですが、私は今年も改めて18歳としての自覚を持ち、青春に身を焦がすような生活をしていく所存であります。
脂っこいものを食べると胃がもたれるのも、お腹周りの脂肪が落ちにくくなってきたのも、きっと気のせいに違いありません。
また今年もHirotoをよろしくお願いいたします!
ーーーーー
非常感謝大家平常就很支持我!
今天,我平安迎接了第20遍的18歲生日。
雖然我同學們一步一步爬上去40歲上下的樓梯,但是我打算重新擁有18歲的自覺,過著好比以青春把身體燃燒的生活。
吃了油膩的東西就感覺消化不了,還有肚子周圍的脂肪也比較難減肥了,我相信這些事情應該都是我的錯覺。
今年也是請大家多多關照Hiroto,謝謝!
ーーーーー
お腹周りの脂肪を落とす 在 Facebook 的最讚貼文
【お尻の穴の使い方】
今日は、、、お尻の穴について話そうと思います💓(笑)
本題に入る前にお知らせをさせてください*\(^o^)/*
鴨頭嘉人と鴨頭明子の夫婦コラボのオンラインセミナー
「日本初のYouTube講演家夫婦が語る!仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意!」が、開催されますっ!!!
もう、これを夫婦で聞ける人は超絶ラッキーなんじゃないでしょうか?💓
時間は13:00〜14:30の1時間半!
気分が乗ったらオーバーする可能性もあります❤️
土曜日ですし、ライブで聞ける方は是非ライブで!
聞けない方もアーカイブで何日かは聞くことができますので、ぜひぜひみなさんお申し込みください*\(^o^)/*
「日本初のYouTube講演家 夫婦が語る!仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意!」
2021年3月20日 (土)
13:00開演 14:30終演予定
詳しくは下記リンクからチェックしてみてください❤️
(※こちら→)https://kamo320.peatix.com/
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▼ 気持ちの切り替え方はいくつあってもいい
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昨日投稿した「嫌なことがあった時の切り替え方」に、様々なコメントを頂きありがとうございます*\(^o^)/*
自分へのご褒美は何ですか?という質問に対して、
「美味しいエクレアがご褒美!」という方や
「嫁さんが嫌いなので、普段は嫁さんの前では聞けないヘビーメタルを車の中で爆音で聞くこと」など。
「ご褒美はスタバ!」という方がすごく多くて、、、僕の周りには、スタバ好きが集まるんですかね?(笑)もちろん僕も大好きですが💓
中には「スタバで抹茶ティーラテをベンティ頼みます!」という、、日本人はほぼ頼まないサイズと言われている超ビッグサイズを楽しむ方もいらっしゃいました!
あとは、僕が韓国ドラマにハマっているとカミングアウトしたら「西野亮廣さんがおすすめしていた『7番房の奇跡』という映画よかったです!」という情報もくださったり💓
みなさん、たくさんのあたたかいコメントをありがとうございます*\(^o^)/*!
嫌なことがあった時の気分転換というのは、一個ではなくて、たくさんあっていいんじゃないでしょうか。
すぐできるやつとすぐできないやつもあるかもしれないですし、
他の方がやられてるやつを試したら新しい発見があるかもしれません。
嫌なことがたまたま連続して、ご褒美自体に麻痺してきたら、その時に違う気分転換方法をやってみてもいいかもしれません。
なので、みなさんのコメントを参考にして取り入れたりしながら、自分でもどんどん開発していくのもいいのではないでしょうか!
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▼ お尻をキュッ♪
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さて、今日はちょっとお尻の穴について話そうと思うんですが、(笑)
怪しい話をしたいわけではなくて、その前提がありますので聞いてください。(笑)
僕は五泊六日の大阪出張が終わりまして、昨日の夜はパーソナルトレーニングジムに行ってきました。
僕の会社の方でも「カモザップ」というジムを今年の4月にオープンする予定ではありますが、まだオープンしてないので今はパーソナルジムに通っています。
そこには、城間トレーナーという、僕の体を3年半近く担当してくれている、超絶優秀で超絶イケメンでイケボディーな男性がいるんです。
今日は、そんな彼に教わったことをお伝えしたいと思います。
僕は、最近は体脂肪率のコントロールがかなりできるようになってきました。
食べ物のコントロールをある程度するだけで、体脂肪を夏場と冬場で自分で切り替えられるぐらいにはなってきました。
どんな風にやってるかというと、冬場は寒いのであまり体脂肪率を落とさないようにしています。体脂肪10%を切ると、風邪をひきやすくなったりしてしまいますし、やっぱり冬はウイルスにもかかりやすくなってしまうので冬はあえて体脂肪率を上げるんです。
今は14%から15%の間くらいです。女性の方だとかなり少なく感じるかと思いますが、男性だとこれぐらいで大丈夫です。
夏場になると、涼しくしたいのと、T シャツやワイシャツ一枚で出ることもあるので、お腹が出ているのが嫌で体脂肪率を10%まで下げにいきます。
これ、結構僕にとっての悩みのひとつなんですが、体脂肪のコントロールは簡単なんですが、内臓脂肪はすごくつきやすいんです。
いわゆるお腹ぽっこりというやつです。
これが厄介でして、僕は体脂肪は10%ぐらいにならないとお腹が引っ込まないんです。
冬場の14〜15%の時って結構お腹がぽっこり出ていて、見た人は
「え!かもさん!?そのお腹・・・?」って驚かれるぐらいお腹が出るんですね。
特に食べた直後なんて、もう胃からボコッと大きくなるんです。
全体的には僕は太っていないのに、お腹だけボコッと出ているので、すごくそこが気になるんです。
そこで、城間トレーナーに「このぽっこりお腹なんとかしたい」という相談をしました。
もちろんやり方はいっぱいあります。
やっぱり良くない脂質を減らすとか、オーバーカロリーにしすぎない、これらはもちろん重要です。だけど、それだけではなく日常生活の中でこのぽっこりお腹だけを引き締める方法があるということで教わったのが「お尻の穴をキュッと締めること」なんです。
僕、知らなかったんですが、腹筋とお尻の筋肉って常に連動しているらしいんです。
だから腹筋にぐっと力を入れてお腹を引っ込ませると、自然とお尻に力が入るんです。
だからもちろんお腹を引っ込めるという意識でも構わないそうなんですが、スイッチとして使いやすいのはおそらくお尻でしょう、と言われたんです。
お尻の穴をキュッと締めると、自然とお腹がキュッとしまります。
いわゆる胃腸が上がって元の状態に戻ります。胃下垂状態になりやすい人は、特にグッと上に上がるんです。
胃腸が上がると、お腹のあたりがすっきり美しく見えます。
しかし、それだけではありません。
お尻をキュッと締めるとお腹がすっきりするだけではなく、実は体のラインである「かかと、腰骨、首」が真っ直ぐになるので、立ち姿が美しくなるわけです。
つまりお尻の穴をキュッと締めただけで、立ち姿が美しくぽっこりお腹がぐっと引き締まって、内臓がグッと上に上がるので消化器官も良くなって、代謝も良くなって、内面からも外見も美しい自分になれるということです。
これ、やらない理由あります??
しかもお尻の穴をキュッと締めるのって、いつでもどこでも、意識さえすれば簡単にできるんです。
例えば、歩いていて信号待ちになったら「あーまだかよー」ってイライラするのではなくて
「よし、信号を待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
エレベーターに乗るときも、ボタンを押してもなかなかエレベータが来ない時ってありますよね。そんな時も、イライラするのではなくて「よし、待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
もちろん、座って YouTube を見てる時でも「 YouTube を観ている間は、お尻をキュ❤️」という風に、あらゆる隙間時間やながらの時間にできるんです。
あえて時間を取るのではなくて、ちょっとしたタイミングでできる時にこそ意識をお尻の穴に集中させて、、、
お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️
これです!!!
たったこれだけであなたの姿勢が美しくなり、ぽっこりお腹が引っ込んで、そして内臓も元の位置に収まってくれるという、とても素晴らしいごほうびが得られます❤️
みなさんも、ぜひぜひこのお尻の穴を活用し「自分を美しく健康的にするテクニック」使ってみてください *\(^o^)/*❤️
それでは今日も皆さんの一日が最高な一日になりますように!
せーのっ!いいねー♪
ばいばい💕
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【情報発信者】
・公式サイト:http://mb3z-3tore.com/index.html
・松下直揮 :https://www.facebook.com/naoki.matsus...
【プロフィール】
兄弟で「夢」に命をかける格闘家三兄弟の松下直揮です!
私、長男直揮、次男剛士がプロの格闘家(総合格闘技)として、三男卓磨がマネージャ兼-プロモーターとなり名古屋で総合格闘技の興行を手掛けています。
子供のころからわんぱく(笑)だった私たちは、(故)父がやっていたこともあり柔道と-出会いました。
柔道を通して兄弟で同じことに努力するということをここから学ばせてもらったと感じて-います。
柔道は格闘技です、血が騒ぐのか!?兄弟三人とものめりこんでいきました! ですが最初から「強く」「勝利」できたわけではありません。
悔しい思い、涙、辛抱、毎日の生活、一瞬のたまらない喜びの繰り返し、両親の無償の応-援、周りの人たちの協力を頂き「強く」なっていくことを実感出来ました。
これらのことを、幼いころから兄弟で経験できたのは私たち兄弟の一番大切な財産です!-教えてくれた父、母にはとても感謝しています。
負けず嫌いの私たちは柔の道を学生、社会人と進み、柔道から総合格闘技というものにチ-ャレンジしていくことを決意し、私は総合格闘技をやりに一度東京へ。 剛士はプロボクシングの世界へ。
卓磨は柔道で!色々な大切な仲間達と一緒に人生勉強を本気で取り組むことに!!
すべてが今活きています! 何一つかけても今の私たちはありません!これから先、日本!そして世界に!と「こんな-兄弟の生き様から感じて欲しい!伝えたい!」という思いで真剣に本気で戦っています!
「夢」をかなえるために・・。
そして「真剣に取り組むことで成長し、応援してくださるみんなの期待にこたえたい!」-という思いが兄弟の心に深く共感しております。
まだまだ未熟な私たちですが、応援してくれる皆様や出会えた人達と「共に気付き、共に-成長し、共に喜び合いたい」と本当に思っています。
これからもガンガン張り切っていきますので、応援よろしくお願いいたします。
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子供のころからわんぱく(笑)だった私たちは、(故)父がやっていたこともあり柔道と-出会いました。
柔道を通して兄弟で同じことに努力するということをここから学ばせてもらったと感じて-います。
柔道は格闘技です、血が騒ぐのか!?兄弟三人とものめりこんでいきました! ですが最初から「強く」「勝利」できたわけではありません。
悔しい思い、涙、辛抱、毎日の生活、一瞬のたまらない喜びの繰り返し、両親の無償の応-援、周りの人たちの協力を頂き「強く」なっていくことを実感出来ました。
これらのことを、幼いころから兄弟で経験できたのは私たち兄弟の一番大切な財産です!-教えてくれた父、母にはとても感謝しています。
負けず嫌いの私たちは柔の道を学生、社会人と進み、柔道から総合格闘技というものにチ-ャレンジしていくことを決意し、私は総合格闘技をやりに一度東京へ。 剛士はプロボクシングの世界へ。
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「夢」をかなえるために・・。
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お腹周りの脂肪を落とす 在 角田聖奈の満腹美尻Life Youtube 的最讚貼文
動画の目次
0:00 こんにちは!
0:28 脂質・糖質・タンパク質のバランスは?
1:40 お尻と足を育てるのに何を食べる?
1:59 ダイエット中に食べるものは?
2:30 お米を食べると体重が落ちない
3:55 ローファっとダイエットの時に良質な脂質でも避けるべき?
5:03 太もも痩せについて
6:10 生理前の食事のコントロール
7:38 ぽっこりお腹
8:39 ダイエットと便秘
9:47 お腹周りの脂肪を落とすのに有効な方法とサプリ
10:44 外ももの張り
11:34 モチベーションの維持方法
12:54 低身長女子女子は痩せづらい?
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お腹周りの脂肪を落とす 在 お腹周りダイエット!初心者向け「みるみる ... 的必吃
お腹の脂肪を落とす方法⬇︎ ポッコリお腹をへこます筋トレ!ぽっこりお腹ダイエット! https://youtu.be/ebPt1UF10yQ ◇概要お腹周りの脂肪が気になり ... ... <看更多>
お腹周りの脂肪を落とす 在 【1日たった3分】お腹が出ている人へ!腹部のぜい肉を落とす ... 的必吃
今回は、お腹のぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。お腹まわりの脂肪は多くの人が悩む部位です。6メニュー合わせ ... ... <看更多>