ชอบcardioมากๆๆๆ แต่จะคาโอยังไงไม่ให้กล้ามเนื้อหายไปหมด ลองเล่นเครื่องelliptical ดูแล้วปรับน้ำหนัก ใช้ยางช่วยต้าน มันส์ก้นมากๆค่ะ save และ share ไปทำตามกันเยย
🍑ลองปล่อยมือดู แล้วแกว่งในท่าวิ่ง จะทำให้เราใช้แกนกลางลำตัวในการทรงตัว ใช้ก้นต้นขาและท้องในการขับเคลื่อนร่างกาย ความเร็วประมาณ 10ขึ้นไปค่ะ ต่อเนื่อง 30นาทีค่ะ
🍑ปรับแรงต้านระดับ 5-8 แล้วย่อลงมาครึ่งนึง พยายามรักษาระดับตัวไว้ที่เดิม โดนก้นดีค่ะ ทำท่านี้ 30วินาที แล้วพัก 30วินาที โดยการพักก็คือขยับเดินไปเรื่อยๆไม่หยุดนะคะ 5เซท
🍑ใช้ยางยืดรัดเหนือหัวเข่า ย่อลงลึกกว่าเดิม พยายามดันเข่าออกจากกันไว้ แรงต้าน 1-3 พอค่ะ ทำท่านี้ 30วินาที แล้วพัก 30วินาที โดยการพัก เอายางขึ้นมาเอว แล้วเดินไปเรื่อยๆไม่หยุด 5เซท
🍑รัดยางไว้เหนือเข่า ผ่อนเข่าเล็กน้อยแล้วเตะขาไปข้างๆ ได้ต้นขาด้านใน และก้นดีมากๆ ข้างละ 15ครั้ง 5เซท
ทั้งหมดนี้อยู่ที่ประมาณ 60นาที กำลังดี คาร์ดิโอ เบิร์นแฟต แล้วยังได้บอดี้เวทในตัว คุ้มจร้าา ที่สำคัญ คนไม่ค่อยใช้เครื่องนี้ที่ยิมด้วย ว่างตล๊อดดดด
