😠ทำไมช่วงมีประจำเดือนถึงหิวบ่อย กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม แถมยังหงุดหงิด❓
😤ตัวก็บวม พุงก็ป่อง ร่างกายก็อ่อนล้าแถมจิตใจก็อ่อนเพลีย😴
👉🏻เป็นปัญหาสำคัญของสาวๆ แทบทุกคนเลยใช่ไหมคะ ❓
.
💁🏻♀️วันนี้โค้ชจะมาหาคำตอบเพื่อคลายข้อสงสัยกันค่ะ ว่าจะรับมือยังไงกับช่วงมีประจำเดือน มาดูกันเลยยยยย🥰
.
⛔เหตุผลที่ช่วงก่อนมีประจำเดือนมีอาการตัวบวม หรือน้ำหนักเพิ่มนั้นเกิดจาก
👉🏻ฮอร์โมนเพศหญิง โพรเจสเตอโรน หลั่งออกมาจากรังไข่ในปริมาณมาก ทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารมาทดแทนสารอาหารที่เสียไป พร้อมกับเลือดที่ออกมา ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง
เน้นเก็บสะสมมากกว่า ซึ่งเป็นเรื่องปกติเลยค่ะ ไม่ต้องกังวลนะคะ🤗
.
👉🏻และบางคนอาจจะอยากอาหารเพิ่มขึ้นกว่าปกติ หิวบ่อย สาเหตุเกิดจากสาร "เซโรโทนิน" ในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีประจำเดือนค่ะ ทำให้ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างการใช้ของหวานไปเพิ่มสารนี้นั่นเองค่ะ 🥐🥞🧇
.
💁🏻♀️แล้วเราจะรับมือกับช่วงมีประจำเดือนอย่างไรบ้าง ❓
✅ดื่มน้ำให้มากๆ และบ่อยๆ อย่างน้อย 2 - 3 ลิตรต่อวัน
👉🏻เพราะน้ำเปล่าจะช่วยจับโซเดียมที่ปล่อยออกมาทางปัสสาวะแทน ลดอาการพุงป่อง ตัวบวมได้อีกด้วย🥛
✅ทานอาหารจากคาร์บเชิงซ้อนต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด มันหวาน ฟักทอง🌽🥔🍠
👉🏻เพราะจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทำให้ร่างกายไม่ค่อยรู้สึกหิว
✅ไม่ออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงนี้ ร่างกายจะเครียดและอ่อนแอได้💪🏻
👉🏻แนะนำเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นยืดสาย หรือวิ่งเบาๆ ก็ช่วยได้ค่ะ🏃🏻♀️
✅ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อป้องกันอาการท้องผูก เลี่ยงอาหารรสเค็ม และน้ำอัดลมต่างๆ🥦🍏
👉🏻เพราะจะทำให้ท้องอืด จุกเสียด แน่นท้องได้
✅ห้ามอดอาหารในช่วงก่อนและมีประจำเดือน
👉🏻ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงได้
✅ในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดแย่ลง
👉🏻แนะนำให้แช่น้ำอุ่นเพราะจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและลดอาการปวดประจำเดือนได้
✅มีสติก่อนกินทุกครั้ง
👉🏻แนะนำให้ทานในมื้อหลักให้อิ่ม เพื่อลดการทานจุกจิก
✅หากอยากทานของหวานต่างๆ
👉🏻แนะนำทานผลไม้ โยเกิร์ต ช่วยได้ดีเลยค่ะ🥝🍎
.
นอกจากสาวๆ จะมีอาการหิวบ่อย ตัวบวมแล้ว อารมณ์ก็ยังแปรปรวนอีกด้วย🤢
แม้จะพยายามทำทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถรับมือกับอาการหิวโหยได้‼️
💁🏻♀️โค้ชแนะนำว่าอย่าเครียดไปนะคะ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ🛌🏻
😇นึกถึงหุ่นในฝันไว้ เพื่อเตือนสติตัวเอง แล้วหลังจากประจำเดือนหมด ก็มาเริ่มกันใหม่ก็ได้ค่ะ❤️
.
👉🏻ถ้าหากโพสต์นี้มีประโยชน์ ฝากกดไลท์ กดแชร์ และกดติดตามเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ🥰
เพื่อเป็นกำลังใจให้โค้ชจะได้นำความรู้ดีๆ มาแบ่งบันกันอีกค่าาาาาาา💕
ฮอร์โมนเพศหญิง 在 ฮอร์โมนเพศหญิง... ที่ทุกคนต้องรู้ | By Paolo Hospital - Facebook 的必吃
ฮอร์โมนเพศหญิง มีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเจริญเติบโต การพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ ระดับคอเลสเตอรอล... ... <看更多>