Testosterone (เทสโทสเทอโรน)
เป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญที่สุดของเพศชาย ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ทางเพศ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน และส่งผลต่อพฤติกรรม เช่น ฮึกเหิม หรืออยากแข่งขัน ดังนั้น
การที่ระดับ Testosterone ลดลง จึงเป็นปัญหา สำหรับนักกีฬา
แต่นั่นก็เป็นไปตามธรรมชาติของผู้ชายที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น
แต่นอกเหนือจากการที่มีอายุมากขึ้นแล้วทำให้
เทสโทสเทอโรนต่ำลง การมีไขมันในร่างกายที่มากจนเกินไป
จะทำให้เทสโทสเทอโรนต่ำเช่นกัน
ฮอร์โมนเพศชายหรือเทสโทสเทอโรน นอกจากจะมีความสำคัญกับเพศชายแล้ว ยังมีความสำคัญกับเพศหญิงมากเช่นเดียวกัน คนที่เป็นนักกีฬา ไม่ว่าจะหญิงหรือชาย
ถ้ามีเทสโทสเทอโรนต่ำ จะส่งผลต่ออาการบาดเจ็บโดยตรง เพราะฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่โดยตรงในการสร้างกล้ามเนื้อ สังเคราะห์โปรตีนซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
อาการซึมเศร้าจากการที่มีเทสโทสเทอโรนต่ำ
จะเจอบ่อยมากสำหรับนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บจากการฝึกหนัก เพราะนอกจากร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน การฝึกหนักโดยที่ร่างกายยังซ่อมแซมตัวเองไม่สมบูรณ์ แล้วฝึกหนักต่อก็เป็นเหตุที่ทำให้เทสต่ำลงเช่นเดียวกัน
เราจะสังเกตอย่างไรว่าเทสโทสเทอโรนต่ำ
มีการเปลี่ยนแปลงของการนอน นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ
การนอนที่ไม่มีคุณภาพ
อารมณ์เปลี่ยนแปลง เช่น มีความมั่นใจในตัวเองต่ำ หรือไม่มีแรงบันดาลใจ ซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น มีไขมันในร่างกายสูงขึ้น ความหนาแน่นของมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
มีการวิจัยว่า ถ้าเราควบคุมปริมาณการออกกำลังกายให้พอเหมาะ ควบคุมไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
ผู้ชาย 10-15 % เป็นช่วงที่ไขมันเหมาะสม
ผู้หญิง 15-25 % เป็นช่วงที่ไขมันเหมาะสม
จะทำให้ร่างกายเพิ่มเทสเทอโรนได้
ป.ล
การมีเพศสัมพันธ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะผู้หญิง
ก่อนมีการแข่งขัน เซ็กส์แบบมีคุณภาพจนทำให้ถึง
จุดออกัสซั่ม สามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้หญิงได้
*จำจากข่าวกีฬาช่องสามเมื่อคืนมา..
มวลกล้ามเนื้อ ผู้หญิง 在 8 สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้ เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ & เพื่อลดไขมัน 的必吃
เพื่อนๆยังสงสัยหรือมีคำถามเกี่ยวกับการสร้าง มวลกล้ามเนื้อ สำหรับ ผู้หญิง อยู่หรือเปล่าครับ เช่น ... ... <看更多>