กินผลไม้แทนข้าวเช้า (และมื้ออื่นๆ) ผอมจริงไหม?
ตอบแบบตรงไปตรงมาได้เลย ว่า "ไม่เกี่ยว"
อยากรู้ว่าทำไม และ กินตอนไหนดี อ่านต่อ และแชร์ให้เพื่อนๆอ่านกันครับ
.
.
.
.
#ผลไม้มีหลายชนิด
ในรูปนี้ ทำให้เราเห็นว่าผลไม้แต่ละชนิด ก็มีแป้งไม่เท่ากัน
ตัวเลขในรูป คือปริมาณ Carbohydrates ของผลไม้แต่ละชนิดในปริมาณ 100g ครับ
ในเมื่อผลไม้แต่ละชนิด ให้พลังงาน ไม่เท่ากัน ดังนั้น
การกินผลไม้แล้วผอม = ไม่จริงเสมอไป
เพราะถ้ากินผลไม้ให้พลังงานเยอะ ก็อ้วนแน่นอน
ดังนั้นการเลือกผลไม้ สำคัญมาก
#กินระหว่างวัน เลือกแบบน้ำเยอะๆ = ชมพู่ ส้ม แอปเปิล มะระกอ แคนตาลูป แก้วมังกร แตงโม
#กินก่อนหลังออกกำลังกาย เลือกแบบพลังงานสูง = กล้วย มะม่วงสุก สัปปะรด
(ขอใช้รูปจาก เว็บ www.dietdoctor.com/low-carb/fruits)
#ผลไม้มีสารอาหารไม่ครบ
สิ่งที่ผลไม้มี คือแป้ง (น้ำตาล) กากใย แต่ที่เจ๋งที่สุด คือวิตามิน แร่ธาตุ
ที่จำเป็นมากๆๆๆ ต่อร่างกาย
แต่! ผลไม้ก็ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ไม่แนะนำให้กินแทนข้าว
เพราะโปรตีนน้อย (จนเรียกว่าไม่มีเลยจะดีกว่า) และขาดไขมันดี
(ยกเว้น Avocado รู้หรือไม่ ว่าเป็นพืชตระกูลเบอรี่!)
ดังนั้นหากเรากินแต่ผลไม้ แทนอาหาร จะพบกับ
- อิ่มไม่นาน แปปๆก็หิว
- ขาดโปรตีนไปสร้าง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ถ่ายทั้งวัน (เหมือนจะดี แต่อย่าลืมนะ ว่าถ่ายทั้งวัน ไม่ได้แปลว่า ไขมันออกมาด้วย)
- และการขาดไขมันดี จะทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบางตัวไม่ได้ เช่น A E D K
- และจะทำให้ระบบ Hormones ผิดปกติ
- อาจจะทำให้กระดูกพรุนได้
#ทำไงดี?
ถ้าคุณเป็นคนที่ทั้งวัน กินแต่อาหารตามสั่ง มันๆผัดๆ มีแต่ข้าวกับเศษหมู แน่นอนว่า การกินผลไม้ แทน #บางมื้อ มันดีมากเลยครับ
แต่แนะนำว่า กินผลไม้ ก็ควรเสริมโปรตีน หรือไขมันดีด้วย เช่น
MENU 1 กล้วย + ไข่ต้ม อันนี้หาซื้อใน สะดวกซื้อได้
MENU 2 ชมพู่ + หมูปิ้งลอกมัน อันนี้ข้างถนน หาได้
MENU 3 แอปเปิล + อาหารลีน ของ STAYLEAN.food อันนี้พกพาสะดวกไปกินที่ไหนก็ได้ ไม่เลอะเทอะ #ขายของ!
----------------
Content นี้สนับสนุนโดย อาหารลีน STAYLEAN.food
- อาหารลีน ไขมันต่ำ โปรตีนสูง มีแบบถุง Vacuum Seal และแบบกล่อง
- จุดขาย: รสชาติจัดเต็ม ไม่จืดชืด
Promotion: ซื้อ 3 แถม 1 ส่งในกรุงเทพ 60 บาท
(ในพื้นที่ที่กำหนด)
(ต่างจังหวัดก็ส่ง)
ลองเลยครับ อร่อยจริง
Line @staylean (มีตัว @ นำหน้าครับ)
ผลไม้มีสารอาหารไม่ครบ 在 เมนูของว่างสุขภาพ จากผักผลไม้ 5 สี - YouTube 的必吃
นักโภชนาการมักส่งเสริมให้ทุกคนกินผัก ผลไม้ ให้ ครบ 5 สี ใน 1 วัน เพราะข้อดีเราจะได้ สารอาหาร แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่จำเป็นอย่างครบถ้วน ... ... <看更多>