... 兩倍不用說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我 ... 碳水越吃越少所以減脂增肌效果不是很好最後兩個月放棄改往增肌加碳水 ... ... <看更多>

50 F →handsomecat3: 而且很愛吃米飯(碳水)。 人家還不是增肌增那麼多 03/04 23:39. 51 F →handsomecat3: 當然就是水滸傳裡面魯智深的體型，身材飯桶型 ... ... <看更多>

不過我的問題是，既然碳水並不會幫助增肌，是不是就可以不用吃那麼多？甚至在運動前後補充充分就可以了不是嗎？ 以下實例說明： 小弟我80公斤TDEE計算需約3000大卡（ ... ... <看更多>

jayin07: 之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了02/22 01:24 ... 推adaplant: 只靠吃跟維持原訓練增肌脂肪增加的速度會超乎想像（02/22 08:18. ... <看更多>

增肌碳水ptt ，大家都在找解答。一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要補充足量想問的是如果不喜歡吃碳水... 只適用在減脂期(? 先感謝各位巨巨了-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.166.199 ※ 文章網址: ... 31 F 推KIMBEOM: 有碳水補充品啊用喝的 07/02 14:13 ... 75 [討論] 是增肌難還是減脂難. ... <看更多>

健身碳水化合物ptt在PTT/mobile01評價與討論, 提供健身熱量計算、增肌碳水吃不夠、增肌碳水化合物就來健身資訊懶人包，有最完整健身碳水化合物ptt體驗分享訊息. ... <看更多>

2021年1月13日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.138.67 (臺灣) ※ 文章網址: ... 25 F →axis0801: 碳水吃太少會減少原本可幫助蛋白質合成的肌肉量, ... ... <看更多>

[問題] 增肌期吃碳水化合物. 作者: shiousmallm (小M) 2022-05-25 12:15:25. 上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要 ... ... <看更多>

增肌碳水ptt ，你想知道的解答。文章來源：https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action...| 做自己. ... <看更多>

大部分時候168 雞胸肉150~200g 雞蛋*2 板豆腐250g 蔬菜隨意碳水大概一碗或一 ... 文獻，僅提供個人經驗， 沒有每次都要操到爆但還是順利增肌減脂了。 ... <看更多>

這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我的TDEE大概.... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,... 有個問題想 ... ... <看更多>

攝取的碳水或脂肪都是優良來源假設離增肌需要的熱量還差500卡可以用一些熱量密度較高的優質食物來填補嗎例如堅果謝謝巨巨-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>

增肌碳水ptt ... 標題[問題] 增肌期吃碳水化合物. 時間Fri Dec 9 12:15:25 2016. 上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要補充 ... ... <看更多>

碳水攝取量PTT，你想知道的解答。增肌碳水ptt相關資訊，Re:[討論]館長認為斷食是拿來騙小朋友的-...發布時間：2018年9月24日【TDEE...| 維持健康的好方法. ... <看更多>

說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我的TDEE .... 收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,我相信這段話對99%， ... ... <看更多>

... 悲劇後才搞懂原來不能不吃碳水，我吃的卡路里也離TDEE不夠太多了，看著一年後現在的表有股淡淡的哀傷，感覺這一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂，看 ... ... <看更多>

請各位巨巨幫幫我--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...TryToBe:控制飲食的增肌你不用減脂你只要防止脂肪再囤積就夠了03/1507:36.。 ... <看更多>

增肌 到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, 重訓, 增肌, ... ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.3.40 (臺灣) ※ 文章網址: ... 43 F 推skhan: 所以說增肌就會增脂 06/11 12:34. ... <看更多>

您即將離開本站，並前往原來減脂不難-重訓半年心得| 健康跟著走 · 確認離開返回上頁. 常見減重瘦身問答. 低碳飲食比例PTT碳水循環食譜增肌碳水PTT健身飲食法碳水循環 ... ... <看更多>

別忘了計算你的碳水攝取 ... 很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的， ... 另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k. ... <看更多>

但是，很多人會擔心它的增肌效果，甚至會認為，低碳可能掉肌肉。 今天這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個新的視角，我們來探討 ... ... <看更多>

所以飲食先講上面說了每天3000大卡蛋白質200g佔800大卡碳水佔1500~1800 ... 27樓 → heavenbeyond: 現在增肌中，體脂來到20%，有覺得硬度似乎減弱了. ... <看更多>

一般來說應該要減少攝食碳水化合物好像是說碳水規類於澱粉類醣類米飯就像糖一樣會增肥可是查了一下資訊米飯澱粉類不可以吃少想要增肌就要增重增重的 ... ... <看更多>

45 F 推yurikim: 增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字… 05/08 22:40 ... 96 F →sunstrider: 以市售豆漿100mL 蛋白質3.4 脂肪1.6 碳水1.6 ..... 05/08 23:29. ... <看更多>

師大分部圖書館; 女友就氣噗噗的開始說; 重訓增肌在你爆卡時有氧維持 ... 5F→ap926044: 重訓日的乳清還會再加入杏仁粉補充碳水11/14 00:39.4% 以一個沒運動三年、中餐 ... ... <看更多>

... 消耗熱量為3612，那麼每日攝取3942大卡，一個禮拜即可增重: 0.3kg左右，再來我這邊碰到個問題‥ : 依照黃阿文前輩的說法，增肌比例以蛋白質35%、碳水45%、脂肪20%為 ... ... <看更多>

我目前增肌期的營養素安排是：. 蛋白質160g 22%. 碳水375g 50%. 脂肪95g 28%. 如果接著上述的想法，我是否可以運動前後攝取足夠的碳水就夠了呢？ ... <看更多>

在設定個人增肌飲食計畫前，你應該要有個大致的重訓目標：每週增加半磅 ... 碳水化合物(譯按:Complex carbs)，30%的蛋白質與30%的脂肪。 ... <看更多>

增肌碳水ptt 〕,黑胡椒、薑等6種精油能抑制食慾嗅聞有助減肥|不代表本社立場>推薦閱讀：助眠又紓壓試試用「地上蘋果」沏茶止痛、可視個人需要決定是否退出嗅聞棒中。 ... <看更多>

健身餐與一般的飲食相比，區別到底是哪裡呢？ 01、三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。總是，一般情況 ... ... <看更多>

我們都知道增肌飲食不能避免吃碳水化合物。吃碳水化合物最好的時間是早上，因為經過了一晚的消耗，利用碳水化合物來啟動一天是一個不錯的開始；而訓練前和訓練後也是 ... ... <看更多>

有別於減脂的補充蛋白質，增肌除了重視蛋白質，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增肌，我們在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物，訴求的比例約是碳水化合物： ... ... <看更多>

3 F 推leafgg: 7個月減脂11KG 還增肌1KG 很完美的增肌減脂了你目前的10/05 06:47 ... 碳水循環是從低碳，176&quality=75″ alt=”十個三鐵新手易犯的訓練錯誤| 鐵人三項| ... ... <看更多>

脂肪是增肌飲食最常被忽略的一環，我們會吃蛋白質，知道不能完全避免碳水化合物，但是脂肪呢？一定要補充！如果完全沒有脂肪攝入，你將發現你的睪固酮激素嚴重下降，而 ... ... <看更多>

健身訓練時這樣吃減脂增肌更快健身餐與一般的飲食相比，區別到底是哪裡呢？ 01，三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物，蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2，或6：3： ... ... <看更多>

目前打算逐漸提高熱量攝取到TDEE之後維持四週，再決定要繼續減脂或增肌，主要是目前 ... 建議攝取量為體重（磅）X 0.3-0.4g，剩下的熱量空缺就可以給碳水化合物使用。 ... <看更多>

只有初學者剛訓練前幾個月才可能發生，有增肌需求的，「時間」，當然今天是例外平常會去吃自助餐。 但是吃自助餐，「飲食」，一名網友在ptt上發文，需要靠健身或是靠 ... ... <看更多>

一般來說應該要減少攝食碳水化合物好像是說碳水規類於澱粉類醣類米飯就像糖一樣會增肥可是查了一下資訊米飯澱粉類不可以吃少想要增肌就要增重增重的 ... ... <看更多>

增肌 有氧ptt，脂肪以及碳水化合物該吃多少。 根據美國農業部（USDA）的建議，到時候視體態的變化再來決定～ ※ 編輯: s82223 (180.204.208.242)，也有使用斷食法。7個月 ... ... <看更多>

用碳水循環法增肌燃脂– 簡單的飲食打造健壯緊實的身材2016-07-02 由肌肉與健康中文版發表于健康對於高碳水飲食的害處，我們早有耳聞。而低碳水飲食雖然對於普通的久坐 ... ... <看更多>

還很可能保留了更多肌肉（註1）。. 不控制飲食，多吃玉米，不但身體曲線的美觀受到影響，可以多吃。3，做完就能增肌減脂因為腹肌真的好難練，乳清蛋白組的體脂比碳水 ... ... <看更多>

[心得] 給新手的減肥重訓菜單轉自PTT-FITNESS板作者chainedchaos (寒月孤影) ... 小紅書很紅的減脂增肌菜單，其實就是「碳水循環法」，搭配高，中低強度訓練等運動狀況 ... ... <看更多>

碳水 ，大腿肌~~ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，大約鍛鍊了半年左右開始撞牆與 ... 減脂重訓菜單ptt，脂肪比例放到5:3:2左右，好不容易試出一套符合增肌減脂，體脂 ... ... <看更多>

，記住！不是高碳日就可以放開吃，增肌減脂期接下來的篇幅，但同時也會降低肌肉運動能力和瘦素水準，月瘦10斤還不夠！ 碳水循環法是將碳水的攝入分為高，才能事半功倍，也 ... ... <看更多>

健身訓練時這樣吃減脂增肌更快健身餐與一般的飲食相比，區別到底是哪裡呢？ 01，三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物，蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2， ... ... <看更多>

提供增肌碳水ptt相關文章，想要了解更多增肌熱量計算、碳水化合物肌肉、增肌澱粉相關商業資訊或書籍，就來商業貼文懶人包. ... <看更多>

tw英文的「口音ptt?tw」在翻譯中開啟[分. ... 年3月19日【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人飲食｜2017ep19 ...2017 .增肌碳水ptt完整相關資訊| 輕鬆健身去-2021年7 ... ... <看更多>

tw英文的「口音ptt?tw」在翻譯中開啟[分. ... 年3月19日【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人飲食｜2017ep19 ...2017 .增肌碳水ptt完整相關資訊| 輕鬆健身去-2021年7 ... ... <看更多>