[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅) ... 胸+二頭啞鈴臥推4*12 啞鈴上斜臥推4*12 啞鈴窄距臥推4*12 啞鈴飛鳥5*12~15 二頭錘舉5*15 二頭彎舉5*15 2. ... <看更多>

只有啞鈴如何安排練背？ 我目前網路上找到比較多推薦的動作是單手划船和飛鳥但是飛鳥的訓練肌群是後三角肌，這不是應該分類在肩膀嗎？ 就算把它算進背部好了，我也 ... ... <看更多>

1. 動作多元、強度適中的徒手訓練：Allblanc TV · 2. 邊練邊跟你互動，健身新手很適合：SELF · 3. 小坪數套房也可以練： Rowan Row · 4. 彈力帶、啞鈴用起， ... ... <看更多>

關於「新手啞鈴菜單」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 圖片全部顯示嘿！新手們，一起啞鈴訓練| Mr.Sport司博特你的運動夥伴在制定訓練課程或菜單時，RM這種概念可以 ... ... <看更多>

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粉絲打字做的新手懶人包感恩阿館長的精華館長健身教學大集合‧練胸系列: 啞鈴基本推胸(15:52) https://youtu.be/im-zBIyuAh8 啞鈴上胸(7:56) ... ... <看更多>

粉絲打字做的新手懶人包感恩阿館長的精華館長健身教學大集合‧練胸系列: 啞鈴基本推胸(15:52) https://youtu.be/im-zBIyuAh8 啞鈴上胸(7:56) ... ... <看更多>

本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月 ... 兩個動作各四組然後我每個肌群有自己再加兩個動作第一天胸啞鈴臥推\胸推\ ... ... <看更多>

問新手的飲食及健身菜單 ... 大腿伸張腿部外展機俯臥腿彎舉以上皆做三組12RM，組間休息一分鐘，練完一樣收操慢跑20分鐘星期天： 啞鈴上搏啞鈴划船啞鈴 ... ... <看更多>

啞鈴 肩推 3-4組 10-12RM 組間休息1分鐘 前平板式 3-4下 每下維持動作1分鐘 組間休息1分鐘 以上動作完成約40分鐘 [註:將休息時間縮短至30秒就變成HIIT ... ... <看更多>

[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅). 看板: musclebeach， 時間: 2021年04月29日， 作者: hedonist ... ... <看更多>

各位前輩大家好<(_ _)> 小弟依精華區練了6週的肌耐力後，開始進行肌肥大訓練但是還是在一些細節的部分有些困惑，希望各位前輩不吝賜教~ 1. 每個肌群3~4種動作，每個 ... ... <看更多>

大家好，我是剛加入的新手因為附近的健身房都很遠目前在家使用啞鈴與彈力繩訓練，之後應該會上健身房基本上一星期可以訓練6次，每次1小時半參考了PPL與三項健力進行 ... ... <看更多>

我是採取部分動作會交替練()部分為隔週會替代的動作例如這週平胸用槓鈴練下週平胸就用啞鈴練這週滑輪下拉下週就用引體向上這樣交替給予肌肉不同的刺激 ... ... <看更多>