💁♂️:「你喝什麼水?!」
💁:「溫水押!怎麼了嗎😳」
💁♂️:「你是要讓自己中暑唷?!都在冒煙了,給我喝冰水!😡😡」
💁:「教練好兇!😭😭😭」
這樣的情況劇,
相信在一開始上課的許多人,
都會被教練訓話一頓🤣🤣🤣
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我們從小就被教育「多喝溫開水,少喝冰開水」
但在訓練時,
也是這樣嗎🧐
其實要喝什麼溫度的水沒有一定,
在於你的訓練強度、訓練環境以及自身感受等等!
但當如果你再訓練的當下,
已經感覺到全身冒汗、體溫明顯上升了,
建議可以攝取冰水,
減緩身體溫度的上升,
保持體溫的恆定👌
覺得很實用的朋友也收藏分享吧👆👆👆
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,運動會流汗是因為運動後體溫上升,藉由流汗將體內的熱散發出來。天熱的時候外界的高溫使身體必需留更多的汗來維持體溫的恆定,所以夏天運動容易流汗。反之,冬天因為外界的低溫已經將人體的溫度帶走一些,所以運動後體溫上升不多,不需流那麼多汗就可以維持體溫的恆定。難道冬天運動就沒有減肥的效果嗎?所以,暴汗服只是讓...
體溫的恆定 在 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊 Facebook 的最佳貼文
[ 放下你的溫開水 ]
在華人地區成長的我們
從小就被教育要「喝溫熱開水 不要喝冰的」
那麼運動的情況下也是這樣嗎🤔
過去曾經有許多馬拉松中暑的案例
嚴重甚至有人被活活熱死😨
👉我們平時正常的體溫大約為37度
當上升至38度時就視為發燒了
可見體溫的恆定是多麼的重要
‼️運動無可避免會使我們的核心溫度上升
若在過程中飲用冰水 (4℃) 相較於溫水 (22℃)
可以延緩核心溫度的上升
也能減少皮膚表面出汗的速率💦
✴️所以當你下次運動時
要記得裝冰開水哦
溫水就留給平常的時候喝吧😉
Reference:The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance
體溫的恆定 在 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 Facebook 的最讚貼文
依稀記得還在青蔥歲月的時候,每次練球後,教練總是非常討厭的不讓我們坐下來休息,逼著我們在球場上走上那麼一圈半圈的,現在才知道那時候教練是為我們好啊,不然指不定哪天不小心心臟出問題了。
一忌立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
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二忌馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
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三忌暴飲止渴
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
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四忌過量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
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五忌飲酒除乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
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六忌吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。
體溫的恆定 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳解答
運動會流汗是因為運動後體溫上升,藉由流汗將體內的熱散發出來。天熱的時候外界的高溫使身體必需留更多的汗來維持體溫的恆定,所以夏天運動容易流汗。反之,冬天因為外界的低溫已經將人體的溫度帶走一些,所以運動後體溫上升不多,不需流那麼多汗就可以維持體溫的恆定。難道冬天運動就沒有減肥的效果嗎?所以,暴汗服只是讓你體溫上升較多不得不流更多的汗而已,並不能多燃燒脂肪。

體溫的恆定 在 科學X博士 Youtube 的最佳解答
水份的恆定 : 腦部中樞及排尿控制水份
體溫的恆定 : 腦部中樞控制身體進行熱量的攝取和排放的控管
植物水份的恆定 : 葉子的氣孔和數量影響蒸散
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