#健健兄弟 #Sting老師 #肩關節活動重要性
最近很多身邊朋友有「肩膀不適」的問題，肩膀痛的原因其實非常複雜，有些人是肩膀舊傷沾黏等很多狀況導致活動不順，有非常多的狀況產生，今天一起來看看！
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#首先我們一起來試試看
👉我們要測試一下肩關節的活動度是否良好：將手臂伸直抬至頭兩側，從正面和側面觀察，手臂和身體的夾角為180度，如果小於180度代表你的活動度不足。
👉提高關節活動度可以放鬆：肩袖肌群、肱三頭肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等。
‼無論是訓練者還是非訓練者，都有胸肌緊張的問題！
胸肌緊張會造成肩關節內旋（圓肩），由於前後肌群的不平衡，胸肌長時間讓肩胛骨處在前伸的位置，斜方肌中下束、菱形肌及相關筋膜長期處在被拉長的狀態，容易產生炎症，進而產生疼痛，放鬆胸肌會對糾正圓肩和緩解背部疼痛有積極作用，當然如果輔助以背部的力量訓練效果會更顯著。
任何一個連接到肩胛骨的肌肉緊繃，都會把肩放到錯誤的位置，當你的肩關節沒有處在穩定的位置時，它會傷害到你的胸椎、肩胛骨、肋骨、胸肌等。即使處於這種狀態下，大多數的人在訓練中為了能完成動作而去內旋時就讓胸肌持續超負荷工作，導致胸肌緊張。所以，胸肌緊張既是肩關節活動度不好的原因。
放鬆和拉伸胸肌是跳出這種惡性循環的一個有效方法。
想要完成良好的過頂位動作，不只是需要良好的肩關節活動度，還需要良好的胸椎活動度，肩關節活動度不好不僅會影響你的運動表現，還會增加受傷的風險，所以一定要，放鬆過強的肌肉，強化弱化的肌肉，才能達到平衡。
還有太多原因會導致肩膀造成不適，大多數都是因為活動度不足所造成問題，所以肩膀的訓練不是做的重就會越好，應該是先檢查自己的關節活動度、穩定度，才不會越練越容易受傷。
#文章很長謝謝各位耐心閱讀
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