[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
都來自不接納自己 在 [ 雷] 變身少女露比- 看板movie - 批踢踢實業坊 的必吃
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今天去看了這部，原本是想看元素方城市結果時間對不上，就選了這部，想說比較看看類似
小美人魚的題材，這幾年動畫真的進步很多，這部的美術、動畫我也覺得滿讚的。
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故事我覺得有點薄弱，故事是在描述一個小城，媽媽帶小孩定居，海怪偽裝成人類生活。
它很注重在描述 普通、特別。青少年中的格格不入或是想辦法融入群體。
我有感受到他們想藉著海怪的女主來延伸一些事情、講一些故事。
這個像是說 原本很特別的人，怕被大家異樣眼光注視，而隱藏自己，想辦法融入群體生活。
對自己不自信，到後面接納自己、以自己的特別為傲。
這點很棒，因為那就是很多族群啊，或很多人長大的時候會面對到的課題，青少年也很容易
面對這種煩惱。
然後重塑小美人魚這個故事也很創新的題材，對標前陣子的黑美人魚。我覺得黑美人魚可能
wrong的地方在於，我們小時候看到的童書到迪士尼，都是白人系的美人魚，所以突然出來一
個黑人美人魚，那就是顛覆的過往的傳統、記憶、回憶等。會讓人覺得硬要。
例如這5年左右好萊塢電影、影集也一直在注入不同膚色的情侶搭配，但那樣會給人有點突兀
，因為一直在打破既定印象。不過我覺得動畫是蠻適合打破框架的載體，例如阿凡達水之道
，也是在描述不同族群融合。那小美人魚真人版我覺得是出在上文提到的真人的種族融合、
膚色融合會不會給人很硬要，洗掉小時候記憶的感覺（類似麥克雞塊就是要糖醋醬，但突然
改成標配番茄醬，會令大眾很抗拒）
這部反轉，變成海妖為主角，小美人魚是反派，還蠻新鮮的，但琢磨很少、節奏頗趕。主軸
還是放在青少年的探索自我那樣，有點可惜。不過是好作品，看板上沒什麼心得文先來給大
家意見。
最後我蠻喜歡小美人魚變身的頭髮，白色的波浪效果很讚。
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