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🍗營養學教授說明：「優質蛋白質」可以按照「豆魚蛋肉」的順序挑選，紅肉吃太多容易提升 #心血管疾病 的風險，別太常吃。
我們一天需要吃到四到五份的蔬菜，不知道成分沒有關係，可以選擇不同顏色的輪流攝取。
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/3831
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#你最怕小孩講什麼話
#小孩講了我很怕的話敲三下有用嗎😖
瓜昨天邊噴D3邊得意的說：
「馬麻～妳不覺得我已經好～久好久沒感冒生病了嗎？😏😏😏」
（還故意拖長尾音）
天啊！！！這是可以說的話嗎？😭
我想拿鐵鎚狂敲牆壁三下😩
（咦⋯還是講了烏鴉嘴的話才要敲三下？例如：要是我真的不小心染疫⋯knock knock knock!👊🏻👊🏻👊🏻）
不過說真的，瓜這一年多來真的比較好照顧。以前動不動就給我上演人體噴泉秀⋯（彤粉應該都記得🤣）。
我就是注意他的飲食攝取，只要有一點怪怪的，就洗鼻子！洗鼻子！洗鼻子！（很重要所以要說三次😆）
會固定補充的營養素有：益生菌、維他命C發泡錠、葉黃素、多醣體⋯最近多加上 #維生素D3噴劑。
㊙️我都怎麼給瓜補充悠活原力的兒童營養品？這裡很詳細🔜 http://bit.ly/202107悠活原力兒童系列及D3與UC2喊單文
維生素D真的很重要喔！尤其是在疫情嚴峻時期。臺北醫學大學營養學院副院長謝榮鴻接受訪問時提到：
較需要保護力的長輩及幼兒，可依照以下三大要訣提升防護力。這三大要訣其實都跟營養有關～
🔜完整文章見此：https://heho.com.tw/archives/176371
這三大要訣分別是：
✔️運動
✔️進食習慣
✔️營養素補充
但各式各樣營養素那麼多，哪些是這時期要特別注意補充的呢？謝副院長第一個挑出來的就是：
🔺維生素D：
「疫情未出外曬太陽，容易使維生素D缺乏，應透過飲食或營養品多攝取。尤其長者合成維生素D能力較差，需要特別注意。另外提醒家中若有六個月以下的嬰兒，不建議直接日曬，可以透過維生素D口服滴劑補充。」
🔺 補充關鍵維生素及礦物質：例如維生素A.C.E, 以及鋅,硒等。
🔺 補充長鏈 Omega-3 多元不飽和脂肪酸：包括富含長鏈Omega3 的魚油及藻類食物。
我一直給家裡長輩補充美國進口的維生素D3滴劑，我自己也吃（基本上只要能不吃錠劑或膠囊，我都盡量不吃）。但小孩都不喜歡滴劑（雖然我根本不覺得有味道😡），可是這個 #青蘋果口味的D3噴劑，不得不說⋯⋯
連我都覺得相當好吃！🤣
一噴就是600iu，小朋友一天建議這樣就夠了。如果是大人或長輩吃，可詢問醫師或營養師一天吃多少足夠？我的營養師朋友建議我一天要補1500-2000iu, 所以這個噴三下就夠了～
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#兒童保健 #長輩保護 #維生素D3
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營養學教授謝榮鴻分享，自已飲食會特別注意幾個重點，其中包括吃的蔬果份量是否足夠，也會採取「循環」的方式，不會每次都吃相同種類，盡量食用多色蔬果，確保可以攝取到不同的營養素。
另外也建議大家多吃「優質蛋白質」，並且以「豆魚蛋肉」的順序選擇。
【相關影片】
吃飯先吃蛋白質！吃得飽又控血糖養出瘦體質｜洪泰雄助理教授
https://youtu.be/OV8CDUqJHCg
跟著我吃米飯，已有數千糖尿病患緩解︱洪建德醫師
https://youtu.be/qD6z7_BLLq8
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#謝榮鴻 #蛋白質 #營養學
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