網球肘跟手腕有什麼關係?
帶你認識手腕伸直肌群👇🏻
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手腕伸直肌群是由橈側伸腕長肌以及短肌、
尺側伸腕肌、伸指肌所組成🧬
這些肌群都會從肱骨的外上髁,往手部方向連接,伸指肌會連接到大拇指除外的四隻手指,橈側伸腕長肌以及短肌分別會連接到第二、三掌骨,尺側伸腕肌則會連接到第五掌骨🦴
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除了負責伸直手腕的功能以外,橈側伸腕長肌以及短肌還會協助手腕橈側偏移(手腕往大拇指方向側移),尺側伸腕肌也會協助尺側偏移(往小只方向測移)、提供手腕內側穩定,至於伸指肌主要的工作是伸直手指🤙🏻
手腕伸直肌群中又以橈側伸腕短肌最常出問題,同時可能產生激痛點,轉移到手腕、前臂💥
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從手腕伸直肌群的連接點就能夠了解,為什麼網球肘不舒服在手肘外側,卻是過度使用手腕伸直肌群,其中最常見發生網球肘的也不是打網球造成的,而是跟大量使用手腕的職業有關👩🏭👩🏻💻🧑🔧
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當你的手腕伸直肌群出問題,可能會
1️⃣手肘外側不舒服、延伸到前臂
2️⃣伸直手腕這個動作會不舒服
3️⃣抓握東西,感覺手變得沒力氣
你有符合哪一項呢?
在底下留言讓我知道📝
我會分享簡單的運動來幫助你改善這個問題
如果你怕錯過就追蹤 @cwrehab
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肱骨內上髁肌肉 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
【運動與日常生活,護具使用的各種流言!】
我與筋肉爸爸有至少一半的學生,是媽媽族或者是常用電腦的工作女性,她們常常在運動前,有以下的狀況:
「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」:譬如腕隧道症候群(滑鼠手)肱骨外上髁炎(網球肘)、狹窄性肌腱滑膜炎(媽媽手)。
「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」:可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。
「膝蓋周遭的各種疼痛」:內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉,許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。
所以,這樣的狀況下,他們總會問:『那我還能運動嗎?我戴上護具會好一些嗎?』
關於護具的使用,當然好。但是使用前,有幾個觀念得先強調一下:
護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」;像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶,就不會是大眾們需要配戴的;甚至當運動強度不高的時候,就使用這些高強度運動配件,還會干擾本身身體的訓練。
另一種,是今天主要談的,日常生活可用的運動護具。
#到底為什麼要使用護具?如果說觀念錯誤,可能使用護具會讓身體狀態越來越糟;反之,正確的使用它們,能夠讓身體更快恢復日常功能。
錯誤觀念,就是「過度依賴護具」,誤會戴上護具酸痛就會不見,長期配戴帶能改善健康!大家要有一個觀念:「如果身體沒有任何不舒服,是不需要配戴護具的!」,回歸本質,你要訓練的是身體,而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具?好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。
受傷中時使用護具,因為護具的彈性可以壓迫患部,能適度止痛(發炎期的使用務必諮詢醫生);發炎期過了以後,若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏,所以務必回歸運動,這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感,之後要練習脫下護具,學習用自己的肌肉保護關節;另外當曾經受傷的部位,預期可能在今日的活動中會再度受傷(例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑),這時候可以配戴護具預防受傷。
#怎麼挑選護具?這也是一個大問題!很多人以為要越緊越好,或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高,不適合一般大眾,這反而造成使用不舒服,肌肉更無法被訓練;過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良,反而受傷。護具的選擇,以「彈性材質」為主,透氣是必要的,還有要選擇到適合自己的尺碼,並且定期剛換。
#各個部位的護具在運動上應用
輕護具有一個額外的用法,是這幾年自己運動與教學下來的觀察,就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時,持續訓練肌肉感受與記憶,拿掉護具後,常常可以快速進步,更快記得肌肉的使用感。
以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰,適於步行、低衝擊活動,幫助維持腰椎正確姿勢,穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ;雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸,完整包覆腰部 ;背部支撐片: 提供下背部大面積支持力,保護周全;且獨特外型設計: 細緻剪裁,透氣舒適,適於一般日常活動穿戴。(衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 )
3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適,彈性很夠又通風,很適合運動中有地板支撐動作時,用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。
下肢運動時,同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶,可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受,當然在預防保護時,因為彈性與通風,使用起來也滿舒適的。
貼心的小提醒,當配戴護具一段時間疼痛沒改善,一定要去找醫生,因為往往身體疼痛的發生點,都不是真正造成疼痛的主因!還有一定要運動訓練,學習關節運動正確的路徑與該保持的位置,才不會過度依賴護具喔!
3M™護多樂另外來有專為女性量身設計『For Her』纖柔細緻系列,更多詳情請洽連結 https://reurl.cc/zV9Yp
(本文為與3M護多樂合作商業文)
肱骨內上髁肌肉 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳解答
67. 彈跳聲的重訓左手肘
這是一位男性民眾,主訴是自己在重訓做肱三頭肌的訓練時,左手肘內側會發出彈跳聲,而且每次訓練完畢都要休息好幾天,而且最近產生了疼痛感,因此來評估並且治療左手肘的疼痛。
一開始評估就直接切入左手肘內側,確實患者在左手肘做彎曲的動作時,內側會有彈跳聲,經由觸診可以感受到肱三頭的肌腱會跳上來左手肘內側髁,當手肘伸直後,肌腱又會跳回去正常的位置,也因為這樣反覆的彈跳動作,造成肌腱過度的摩擦,產生了發炎疼痛的反應。(見圖一、二、三、四)
接下來,繼續評估為何肱三頭肌肌腱會產生彈跳動作,直接思考的原因是肌肉過度緊繃,經由動作評估與觸診,肌肉的確比右手肘緊,所以我很單方向的又直接針對症狀表現去做治療,放鬆左手肱三頭肌。
治療的過程總是會繼續聊著症狀產生的時機和過程,突然間,患者說了一句很重要的話!他說:他在做硬舉時,教練跟他說:為什麼你身體挺起來之後,上半身和下半身是轉不同的方向?這時候真是一語驚醒夢中人!我馬上停止肱三頭肌的治療,請患者起身評估脊椎側彎的狀況,果真!患者有脊椎側彎的症狀!這時候整個治療的方式得重新修正,重新設計,因為脊椎側彎影響的層面很多。(見圖一、二、四、五)
為何脊椎側彎會影響到左手肱三頭肌的動作和緊繃呢?大家可以由圖中發現,肱三頭肌的長頭肌腱起始點是在肩胛骨下緣,所以當脊椎側彎時會產生甚麼狀況呢?脊椎側彎已經讓脊椎兩側的肌肉不平衡了,在加上側彎時的角度,會牽動附著在肩胛骨內側的大小菱形肌和提肩胛肌,此時,肩胛骨的位置就會移位;肩胛骨移位之後,最後當然就會拉扯到肱三頭肌的長頭,進而影響整塊肱三頭肌的緊繃和動作,在做重訓時就會產生彈跳的聲響,甚至導致肌腱發炎疼痛。
在評估確診之後,當下先簡單的放鬆肩胛周邊的肌肉群,以及肱三頭肌,然後請患者去拍X光片,以便未來可以為他說明整個症狀的影響原因,與所需要治療的部位。
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