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Q: 肌肉記憶效應大夫訓練 在Facebook 的評價

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肌肉記憶效應在大夫訓練 Facebook 的精選貼文

By 大夫訓練

2021-04-17 22:15:17 有 220 人按讚

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Maintaining_Physical_Performance__The_Minimal_Dose.94064.aspx

當訓練一段時間之後，因為不想練太強 (？) 或是因為個人、家庭、工作等種種因素，而沒有太多的時間可以訓練，那麼最低需要多少的訓練量，才能維持生理表現？

🔹️耐力
每週訓練兩次，或訓練量減少到33-66% (低到每次訓練只有13-26分鐘)，但要保持訓練強度 (運動心率)，如此耐力至多可以維持15週。

🔹️肌力和肌肉量 - 年輕人
每週訓練一次，每個動作一組，但要保持訓練強度 (相對重量)，如此肌力和肌肉量至多可以維持32週。

🔹️肌力和肌肉量 - 老年人
每週訓練二次，每個動作2-3組，但要保持訓練強度。

🔹️運動員
沒有足夠的資料能做出建議。

🔸️結論
要能維持生理表現，「訓練強度」是最重要的，就算大幅的減少訓練頻率和訓練量。

老年人要能維持住肌力和肌肉，需要比年輕人更多的訓練量，這可能是因為老年人對於訓練產生的適應較差，以及營養的攝取和吸收不佳所造成的。所以年輕人可以用來增加肌力和肌肉量的訓練方式，在老年人就僅能維持而已。

老年人的肌力訓練是在和時間賽跑，越早開始效果越好。晚一天開始訓練，不但是晚一天的進步，更是多一天的退化。

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

【5/2 大夫訓練《槓鈴處方》專題講座】

【台中場】

．講者：骨科專科醫師、大夫訓練吳肇基
．時間：2021/5/2(日)09:30-12:00
．地點：益品書屋ep-Books台中館（台中市南屯區惠文路361號）
．費用：800元
．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/BD12EA1

https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3841137419304627

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

沒時間訓練的肌力維持
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/459590168228187

老年人的阻力訓練原則 - NSCA
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723

Muscle memory - 肌肉記憶效應
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對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。

肌肉記憶效應在大夫訓練 Facebook 的最讚貼文

By 大夫訓練

2020-08-06 18:51:40 有 169 人按讚

SBD怪獸講堂 S2 ep 3.
重訓長不高？兒童訓練注意事項

https://youtu.be/oYn21v0tguQ

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

小孩子重量訓練會長不高？
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/687068632147005

Muscle memory - 肌肉記憶效應
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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肌肉記憶效應在謝銘元：失敗並不可恥但要有用 Facebook 的最佳貼文

By 謝銘元：失敗並不可恥但要有用

2020-06-20 03:20:12 有 3 人按讚

江湖傳言，重量訓練、拉筋會讓小孩子長不高，如果想要長高，就必須要從事籃球、排球等等這類跳躍的運動，才會越跳長得越高。

不要再相信沒有根據的「醫生說法」了！！

認為重量訓練會傷害小朋友的生長板，導致影響生長發育而長不高，是沒有科學根據的說法。

一般而言，我們走路時，下肢承受的衝擊力約是體重的2-3倍，跑步時約是3-5倍，而跳躍時可能會高達5倍以上。但重量訓練，如果可以背負體重1-2倍的重量，已經算是不錯的水準。

所以不去擔心高達體重5倍以上的衝擊力，反覆進行幾百次甚至數千次的跳躍，認為這樣不但不會傷害生長板，反而會長高，而去擔心只有背負體重1-2倍的重量，做個區區幾十次反覆的重量訓練動作，認為會因此傷害生長板，這實在很沒道理。

至於為什麼打籃球、排球的看起來都長得比較高，而舉重或體操的選手都長得比較矮，這其實是「選擇偏差」(selection bias)。因為每一種專項運動都有適合發展的身材體型，打籃球、排球身高較高的比較吃香，舉重和體操則是身材矮小的比較有優勢，所以是身材高矮選擇了合適的運動，而不是運動造就了身材高矮。

小朋友的重量訓練，不像大人一樣必需要不停的漸進式超負荷。隨著小朋友生長發育的過程，他們的肌力、肌肉量和骨骼就會自然的成長，所以只要教導正確的動作模式，給予適度的重量刺激，他們就可以從重量訓練中獲得好處。

一般上小學後，心智和肢體控制已經夠成熟，就可以教導一些重量訓練的動作，但這時期還是以建立動作模式和養成興趣習慣為主，不需要加上太大的重量。而上國中進入青春期時，就可以開始漸漸轉為類似成人的訓練方式，為一輩子的肌力和骨質打下良好的基礎。當然，在這個過程中，必需要有教練嚴密的指導和監督，以避免造成傷害。

真正會造成小朋友的運動傷害，通常是過早的專項化和不當訓練所造成的，尤其是在台灣很多土法煉鋼、勤操苦練的訓練方式。而從事多樣化的運動項目及訓練足夠的肌力，配合科學化的訓練安排，才能避免這樣的運動傷害。

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

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謝銘元：失敗並不可恥但要有用

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當你的才華還撐不起你的野心的時候，你就應該靜下心來學習

肌肉記憶效應在啟點文化 Youtube 的最佳貼文

By 啟點文化

2019-11-21 19:00:10 有 3,227 人看過有 97 人喜歡

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=============================
以下為本段內容文稿：

如果你現在想要寫一個重要的企劃案，或者是明天就有一個重要的會議簡報；你直覺的可能會想說，我找一個完全杜絕任何噪音的環境來完成工作，這應該是最好的選擇。

但如果喔，你是這樣想的話，你知道嗎？這樣是錯的！

因為科學研究告訴我們喔，相對於安靜無聲的空間，那些有一點混亂、吵雜的環境，反而能夠讓我們的大腦集中所有的能量，關注在最重要的任務，而且對於記憶力還有很大的幫助。

那你知道喔，剛剛那一段描述，你可能會覺得對啦！就算你說的是對的，可是好模糊喔，什麼叫做混亂吵雜？到底多混亂、多吵雜是OK的？

其實按照直覺來說的話，太吵雜它一定是沒有辦法幫助我們專注的嘛；所以呢，客觀的標準喔，在研究告訴我們營造大概70分貝的環境，工作效率是最好的。

它是美國的伊利諾大學做的研究，它讓很多參與者，在不同的噪音水平底下，去進行創業思考的測試。

這些噪音的水平，分別是0分貝、50分貝、70分貝跟85分貝，並且檢驗他們的表現；結果發現喔，彼此之間的表現雖然差異沒有想像中的大。

但是呢，只有在70分貝的狀況，也就是接近我們在咖啡廳裡面的聊天背景的這一個群組，表現會遠超過其他群組的表現。

這個原因是什麼呢？因為啊，我們在極度安靜的環境底下，我們的神經會變得異常的敏感。

所以這個時候，如果有適當、自然的背景噪音，反而會讓我們產生更專心的狀態。甚至於，可以打破我們慣性的思考模式，這樣的現象就是一種「分心式的專心」。

而進一步的研究呢，在倫敦大學的心理學家～尼利．拉維提，他也提出一個叫做「負荷理論」。

他認為呢，大腦在任何時段底下，能夠處理的外界訊息都是很有限的；所以一旦大腦的知覺空間都被填滿，就會啟動注意力的系統，來決定哪些該關注，而哪些是可以忽略的？

所以呢，他就建議最好不要在寂靜無聲的環境裡面工作，它會讓我們的大腦，彷彿每一件事情都是重要的。

如果你選擇稍微有一點吵、70分貝，就像咖啡廳的背景，這樣的一個地方呢，我們的知覺其實會被佔據；而大腦就會開始自動的篩選，去集中所有的能量，去關注那些你真正重要的事情。

但是呢，你可能想到，啊我的工作性質很難移動到別的環境，或者是我附近剛好就沒有適合的咖啡廳，那有沒有其他的替代方案呢？

其實是有的，你可以借由什麼呢？播放音樂、試著創造聲音略微吵雜的環境，不過前提是你要挑對音樂的類型。

因為有不少的研究認為，當我們聽古典音樂的時候，是能夠幫助我們大腦掌控記憶，和學習的部位，會相對的比較活化。

美國的加州大學，就曾經進行過一個實驗。他們發現喔，聽古典音樂能夠提高記憶力；而且還發現莫扎特的音樂，有顯著的效果。

研究者呢，就讓大學生分別去聽莫扎特的鋼琴曲，以及其他輕鬆的節拍音樂。

最後發現哦，那些聽莫扎特的鋼琴曲10分鐘的學生，他們的空間想像力的測試成績，上升了62%；而聽輕鬆的節拍音樂的學生，成績只上升了14%。

科學家們把這樣的一個效應，稱為「莫扎特效應」。

所以呢，說到這裡回到我自己身上，我在手機裡面就有一系列，我經過反覆測試能夠幫助我專心，而且更有創意的音樂清單。

有些呢是水晶音樂、有些呢是大自然的聲音。比如說，像我個人就特別鐘情於海浪的聲音。

那如果回到你身上，我也很鼓勵你，可以發揮一些實驗的精神，去找到那些能夠幫助你記憶、學習、思考，甚至於是發揮創意的背景音樂。

那當然了，如果時間、行程安排允許，我也很喜歡到咖啡廳裡工作。特別是喔，我自己在口袋名單裡，有幾間我個人覺得，每一次都能夠引發我非常好的創意思考的Starbucks。

那關於這些部分，可能就容許我保留一點隱私吧！

我真正想要告訴你的，就是發揮實踐精神；我相信你一定能夠找到，那些能夠幫助你記憶、思考，跟工作的背景音。

然而如果更深入來看，所謂「分心式專心」，這也呼應了我在線上課程裡，【時間駕訓班】裡面談到的「換檔」。

其實呢，我們常常會直覺的以為，好像工作要有效率，就一路專注到底。但是喔，我們的專注力就像我們的肌肉一樣；你一直不斷的去使用它，它是會累、它是會疲乏的。

如果你要讓你的肌肉效率，達成最好的表現，適時的休息、適時的換擋、適時的讓你的肌肉，能夠有恢復的空間；這樣子你才能夠有最好的表現。

肌肉是如此，我們的心智更是如此。所以如果你想要更進一步的學習，怎麼樣幫助自己心智換擋、怎麼樣發揮自己在專注，跟發散之間的一個最佳平衡，找到你的效率的關鍵。

那麼我很歡迎你，你可以加入【時間駕訓班】的學習。但比較重要的一點是哦，不管你會不會加入我的線上課程。

我都希望你，在我們的真實生活裡面，如果你想要過得更好，學習是不可或缺的。

就如同如果你今天沒有聽到這一段內容，可能你面對明天重要的工作的時候，你還會有一個迷思，叫做你要找到一個絕對安靜的空間。

我常常說喔，如果你找到一個絕對安靜的空間，你也把網路…等等的干擾都拔掉，你以為你真的就會專心嗎？你可能在進入專心之前，你會先發瘋的！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天所提到的【時間駕訓班】，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

很期待你跟我們一起加入學習，謝謝你的收聽，我們再會。

啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

肌肉記憶效應在心靈偵探洪仲清 Youtube 的精選貼文

By 心靈偵探洪仲清

2017-11-11 21:46:13 有 357 人看過有 4 人喜歡

「谷歌效應是一種現象，解釋了當我們相信上網就能找到，因而越來越不容易去記下一些細節。我們不去回憶事實及細節，反而會去回想谷歌搜尋（或其他搜尋引擎）上所使用的關鍵字和搜尋字串，作為稍後存取事實與資訊之用。」

「科技癡呆描述的是我們過度使用科技產品，導致了認知能力的崩潰，就像是那些頭部受創或者是罹患精神疾病的病人那樣。孩子的『認知卸載』可能會導致推理與記憶技巧發展不完全。孩子只是卸載這麼多的事情給他們的數位產品，導致他們並沒有發展自己的記憶肌肉。」

.

以上文字摘自
《數位時代0 12歲教養寶典》
http://www.books.com.tw/products/0010768143

影片由遠流出版社提供

心靈偵探洪仲清

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希望用比較輕鬆與稍微浮誇的方式，一起閱讀書中的重點。

社群媒體上有些相關的討論：

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台版浩克？肌肉男暴怒大鬧超商毆警滿臉鮮血被制伏 · 台鐵新車設有三合一緊急停車按鈕縮短反應時間 ... 礦山記憶：探索金瓜石百年歷史風華 ...

#35. 行业风向标| 特斯拉机器人再秀“肌肉”，行业空间进一步拓展

这一次，Optimus的新技能是抓取物体，AI技术能力再次提升。在特斯拉演示的视频中，人形机器人已经拥有电机扭矩控制、环境探索与记忆、基于人类跟踪运动的 ...

#36. 展覽資訊 - 國立科學工藝博物館

A區莫拉克的記憶B區與災害共存C區希望與重生D區水土保持防災教育專區【重回莫 ... 沿途肌肉突然劇烈收縮，使得噴嚏速度每秒可達20 公尺，相當於輕度颱風的速度。

#37. 誠品線上｜閱讀與生活的無盡想像

誠品以「人文、藝術、創意、生活」為核心價值，由推廣閱讀出發，並透過線上網路，傳遞博雅的溫度，打造全新的文化場域。

#38. Video - 鏡週刊Mirror Media

美海關「極度篩檢」觀光業者挫等「川普衰退」效應 ... 根據報導，時下流行的開放式辦公室不但又吵又悶，還可能對大腦和記憶有不良的影響。

#39. 陳祖安／女子運動是好事

還會有外溢效應，比方H和好友們會願意嘗試各種運動，學潛水、太極拳、從爬台灣百岳 ... 家副熱門專題「美味記憶」：意猶未盡廚房滋味，從「湯」說起！

#40. 【汽车人】头铁被锤，特斯拉的任性代价 - 搜狐

《汽车人》不赘述，只提出一点，越是对燃油车驾驶有着长期肌肉记忆的人，越 ... 我们从没见过低调的处理方式，息事宁人会有严重的“破窗效应”；头铁不 ...

#41. 肌肉記憶| Muscle Memory - Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

大家都有聽過”肌肉記憶”這個描述記憶運動的能力形容詞，或著可以說是能夠快速恢復在經歷一段時間不運動後失去肌肉質量的能力。那麼肌肉記憶是真的能夠 ...

#42. 肌肉記憶—讓你重返榮耀的關鍵 - 司博特

肌肉記憶（Muscle Memory）是指停止訓練後，重新獲得肌力與力量的速度快於當初到達水平的現象。也就是說...

#43. 單4 形乾電池- 2023

可重複充電達500次，有效減少電池記憶效應. ... N.S器材（外敷電子神經刺激器）廣大使用於解除肌肉痛、解除神經痛等症狀、消除疲勞、改善血激循環、 ...

#44. 【知識】一圖解釋肌肉記憶Muscle Memory

前兩天分享到應對停止訓練(Detraining)的建議，不少讀者都對「肌肉記憶」(Muscle Memory) 這部分感興趣。以下這幅圖片的表達相信會更清晰: Muscle ...

#45. 解鎖尼的冷姿勢 - 第 13 頁 - Google 圖書結果

我們可以熟練地輸入密碼這件事,是屬於一種肌肉記憶的表現。密碼輸入錯誤人體的肌肉是有記憶效應的,當同一種動作重複多次之後,自然而然就會形成條件反射,就像使用鍵盤 ...

#46. MANKIND RISING - 第 190 頁 - Google 圖書結果

有些书籍认为:肌肉有记忆效应,多次的强化训练,让肌肉能形成条件反射。他们举例说:一个吉他手的手指触碰到琴弦时,一个钢琴师的手指触碰到钢琴键盘时,他不需要去记背乐谱 ...

#47. 借來的最創意: 大師輕鬆讀 NO.357 - 第 31 頁 - Google 圖書結果

這麼做可以產生「肌肉記憶」效應,就如同職業運動員不斷練習相同的動作,直到可以自然發揮出來一樣。多次重複你所專注的事物,就可以讓潛意識發揮作用。

#48. 瘦出好體質：一輩子受用的中醫享瘦聖經【全新修訂•健康升級版】

掉,但肌肉量相對會慢慢上升,體內脂肪與肌肉組織開始產生變化。 ... 體重記憶效應體重下降後所停滯的公斤數,也必是體重上升時所停滯的同一體重,排除掉所謂假性的停滯期, ...

#49. 關於肌肉記憶：使用它或失去它，直到你再次鍛鍊

鍛鍊的人應該都曾聽過肌肉記憶（Muscle Memory）這說法，即經過訓練後即使停止活動導致肌肉消失，重新鍛鍊仍能快速回復原有水準。

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