關於減脂的幾件事～💡
【減脂不是一昧的少吃】
熱量攝取太低不但難持續，還有可能影響到代謝率、荷爾蒙跟身體機能，也容易復胖跟影響到健康。代謝率降低是最打ㄇㄟ的啊！人生在世追求的不就是一個高機代嗎（好像也不是）還有，減脂不需要吃水煮餐，跟營養師配合以來我沒吃過一次水煮餐，因為難吃所以很難持續（而減肥最難也最需要的就是續航力）（跟男人一樣）（我到底在說什麼不三不四的話）不能持續的話什麼飲食法都沒用，也容易缺乏足夠的油脂類。想健康減脂，不要怕吃脂肪，只要多吃天然的、好的油脂就好了。也不要懼怕碳水化合物，不一定要低碳或斷碳才能減脂，只要各大營養素攝取的比例跟份量是對的，就不會影響減脂的效率。
【莫名的飲食法（生酮、斷食、斷碳…）不見得比較健康】
極端是很難持續的，任何特殊的飲食法都需要有很深入的營養學或是醫學知識，沒有醫生或是專業營養師的指導下很容易把身體搞壞（在此呼籲一下各大social media influencer不要再亂教人斷食還是生酮了！）（看到有人吃肯德基號稱生酮我翻了一個看得到腦漿的大白眼）最好的飲食法就是可以持續一輩子的那種。羅馬不是一天造成的，妳也不是一夕之間變胖的，所以也別奢求能一兩天，甚至一兩個月就能瘦。體態的改變是以年計算的，持續做對的事情，體態自然會慢慢改變。
【沒有什麼是一定不准吃的】
沒有一種食物會讓妳瘦，也沒有一種食物會讓妳胖。只吃小黃瓜不會讓妳瘦到颱風來被吹走，偶爾來個漢堡也不會讓妳胖成渡邊直美；一餐不吃不會讓妳瘦，去吃一次麻辣鍋吃到飽也不會讓妳瞬間變胖。不好的食物少吃或是減少吃的頻率即可。原型食物永遠是優先選擇（請嗨賴）。原型食物能提供多元化的維生素，讓體內乾淨，吃加工食品只會增加身體的負擔，越吃腸道越堵塞。不可避免外食的時候，也只要盡量把握這個原則，沒有什麼不能吃的。為了減肥減少社交生活、捨棄朋友聚會（尤其是放棄別人請客可以吃免錢大餐的機會）是很傻的行為我覺得。
【重訓很重要】
有氧其實被大部份的人看得太重了。有氧很花時間，能消耗的熱量卻比想像中的少，而且消耗熱量的時間就只在有在運動的當下，跑得要死要活可能一碗飯就抵銷了（不過有氧可以訓練心肺所以也不能完全不做啦）而重訓on the other hand，可以增加肌肉、提升代謝跟體力，更重要的是它有後燃效應，能讓我們在運動以外的時間繼續消耗熱量。每個人的體力有限，每天的運動量也有限，更重要的是平時多走動爬爬樓梯，不要一直攤在沙發上，整體的活動度提高才消耗得多。還有，重訓並不會讓妳變成金剛芭比，要變壯沒那麼容易，尤其女生，妳以為訓練得辛苦一點嚴厲一點就會變館長嗎？重訓只會讓身體更強壯更健康，體態更好看。而且，肌肉不練就會縮小的，所以萬一萬一萬一妳真的一不小心練得太壯，那就停練一下，肌肉流失的速度超級快（比女人的青春還快）請晃心。
【吃、練、睡都很重要】
不敢說我吃跟練都有做到100分，但依我的時間、體力跟年齡限制（最後這個今年過完生日特別有感…）（還好這些時間有認真健身跟飲控，不然增加的除了年紀之外就是體重真的是眼角都要濕了）70分一定是有，可惜的是我的睡眠品質大概30分而已它奶奶的。狀況很差的時候，休息永遠比運動重要。所以我最近的短期目標是好好的改善睡眠品質看會不會一舉瘦成媽斗（並不會）
【不用跟別人比較】
每個人的體質、基因、生活環境、作息、（年少無知時）是否有不當的節食、還是疾病、受傷等等都會影響減脂的速度。因此，跟別人做一模一樣的事也不會變成一樣的身材。就像我就算一天運動6小時、杜絕一切垃圾食物也不可能變維密名模（因為身高問題）（只有身高嗎）（好吧還有胸部）（好啦好啦還有臉）我記得有一次我拿著哀居上的某張照片給教練看，滿心期待的跟他說我想變成那樣（星星眼），他沉默了一下說…我們樓上有整形外科…
就是因為有那麼多因素會影響減脂的速度，所以就算妳瘦得比較慢，不代表妳就是失敗者。而且真的不要過度執著體重這個淘氣的傢伙，降體重不難（要我一周降3公斤我也可以，只要跳餐、脫水+躺在床上讓肌肉萎縮）能維持才是真的減肥成功；能在多年後依然保持健美的體態才是最後的贏家（舉獎杯）每次有人得意的大肆炫耀多快速瘦身時，我的內心都在暗笑我就等妳復胖代謝壞掉的那一天（超壞心）順道一提，雖說女生天生都有愛較勁的心態，但有些人明明目視就超過80卻說自己60，或是臉書上放的腹肌照明顯是修圖軟體修的（不要問我是誰我不會說的！）這些人的心態到底是什麼我很納悶，難道她以為觀眾是瞎的嗎！
我們都是平凡人，生活很悶工作很累，當然會有需要放鬆擺爛的時候，也會有狀況不佳的時候，不論是飲食或是運動，只要能做到80%就已經很棒了。就算是身材超好的人也很難365天都不吃零食不吃炸物外加每天運動。沒有人是完美的，做到相對好就可以了（其實最需要被提醒的是我自己吧哈哈哈）
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