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在平日上班時間，最常吃的午餐就是全家了😎
畢竟控制飲食，不
見得有時間天天自己煮帶便當
這時最好的伙伴就是便利商店美食😚
熱量跟營養成分都很清楚，不怕吃太多會超標
最近全家推出的健康志向系列～想來推薦一下😉
吃健康食物最怕就是不好吃，感覺在勉強自己
長期吃水煮或雞胸會讓我蠻厭世的...
不得不說全家的食物真的好吃，選擇又豐富
食用快速又方便，還有專業的營養師監製
這陣子天氣熱，我很喜歡吃握沙拉系列！
像是蕃茄烤雞握沙拉、青醬優格肌肉握沙拉☺️
口感清爽，整體配料均衡美味，還能補充膳食纖維
烤多蛋白餐盒也是我的愛，營養充足又能吃得飽💯
貼心的運動應援餐，補充蛋白質，就交給全家健康志向😍 #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐
#蜂蜜的100種創意料理
#蜂蜜蒜味烤雞翅
#一起支持國產蜂蜜_由豐將蜂蜜
#貼文的最後有抽獎活動唷
本周是蜂蜜食譜週，會分享多道蜂蜜相關的料理
從下酒菜、便當菜、點心到古早味飲品
如果你家還沒有蜂蜜的話，那你可以先來這裡買
🉐台灣國產蜂蜜這裡買➜https://bit.ly/3k16D4k
買完之後接著看一下我寫的文章
🉐關於蜂蜜的更多吃法➜https://reurl.cc/83QR6g
最後再回來看以下的貼文以及最後的抽獎方式
尬的！這個SOP流程堪稱完美，無法挑剔
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誰說蜂蜜只能泡成蜂蜜水，只能沾著鬆餅吃🥞
不！你如果還這樣想真的就太太太無聊了!!安堆!!!!
交給我，讓你知道原來用蜂蜜也可以輕鬆入菜，做出美味料理
今天必須給蜂蜜一個平反的機會，人家真的是多才多藝的啊!!
快速介紹一下蜂蜜本人
#由豐將蜂蜜，有以下兩種口味和規格
✅龍眼蜜420g/700g
龍眼花蜜的味道最濃郁，顏色較深，是最常見的蜂蜜口味，接受度最高
✅荔枝蜜420g/700g
荔枝花蜜的顏色較淺，口感較細緻，入口後的尾韻會散發濃郁的花果香氣
可根據個人喜好選擇，一樣都可以沖泡成蜂蜜水，一樣都可以拿來入菜
一樣都是台灣在地的國產蜂蜜🍯
📌收藏更多由豐將蜂蜜食譜影片
▸蜂蜜蒜味雞翅 https://youtu.be/sGX9vNp8Kh4
▸水果鬆餅佐蜂蜜 https://youtu.be/8AUNSMBdzg4
由豐將蜂蜜，是100%國產蜂蜜，絕無添加進口蜜
在今年的苗栗縣國產龍眼蜜評鑑比賽更是獲得頭等獎的肯定🏆
無添加人工香精、甜味劑、香料、防腐劑....等化學添加物
純原味、無加糖、低含水率符合國家一級標準、高澱粉酶活性
蜂蜜是天然的產物，主要是由葡萄糖、果糖和礦物質...等等的營養素所組成
所以許多人會用來代替一般精緻糖，熱量也相對低了許多
尤其是飲食控制的族群
最常見的就是在燕麥杯食譜中使用蜂蜜來取代砂糖
真的是天然又低熱量
不是很建議大家在觀光景點購買塑膠桶裝，只貼一張貼紙的蜂蜜
畢竟沒有明確的成分及營養標示，沒有完整的生產履歷
真的無法確定是否買到的是有混裝進口蜜或其他添加物的假蜂蜜
還是建議要買有合格生產證的店家比較好
例如：由豐將蜂蜜
這裡買➜https://bit.ly/3k16D4k
不管你是喜歡哪種口味，龍眼花蜜或是荔枝蜜都可以
希望透過我分享的食譜可以讓大家看到蜂蜜的更多用途
畢竟用途越多，我們所謂的產品CP值就越高不是嗎
最後再補充一句
請多多支持國產蜂蜜！台灣的蜂蜜很棒的！國產蜂蜜加油！
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【國產_由豐將蜂蜜 龍眼蜜/荔枝蜜 團購中】
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▍團購時間 ▍8/30~ 9/5 PM23:59準時關單
▍運費說明 ▍滿1500免運，未滿收$80，外島不寄送。
▍付款方式 ▍虛擬帳號付款、信用卡付款
▍宅配方式 ▍使用宅配配送，結團後8-10個工作天出貨。
▍客服資訊 ▍
如有任何問題請聯繫AMA Shopping客服LINE:@amashop
客服專線：04-35063939
服務時間 : 週一到週五 9:00AM - 17:00PM (例假日及國定假日休息)
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【本檔留言抽獎活動辦法】
在留言處@2 位朋友+留言分享「蜂蜜不只做飲品做甜點,用由豐將蜂蜜入菜也是超級好選擇!」
結團後將抽出1位粉絲贈送超可愛的「多功能旅行收納包」一組(照片在留言處第一張)
喜歡蜂蜜也熱愛透過抽獎活動支持阿魚的魚粉們
千萬要把握拿到好物的機會，約親朋好友一起來留言
幸運兒很可能就是你唷~
＃無添加物 ＃廚房調味好物
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身為一個忙碌廚娘，還是希望能給家裡多元的口味，尤其是我在減醣中已經不能吃白飯了，全依賴著不同口味的主食堅持下去。
Tasteology 調味料強調無人工添加物， 鹽採用100%天然的澳洲大堡礁岩鹽，糖是採用100%天然的澳洲蔗糖，都是使用澳洲當地食材，不僅吃得安心美味，包裝設計簡約有質感，無論你下不下廚，擺在廚房看起來就很利害（喂，是這樣說嗎XD）
Tasteology輕鬆替我搞定不同風味，無腦必備！
只要輕輕一灑在食材上，用手按摩一下就可以出現美味餐點。
無論是單一口味嘗試，或是數種口味混用，效果都很滿意，美味又有特色！
📌要如何快速做出營養美味的減醣料理呢。我的重點有四：
1.每餐要有優質蛋白質，用調味料變化不同口味
2.每餐要有大量蔬菜菇類
3.烹調方式以烤、水煮為主
4.善用保鮮盒抓出一餐份量
以下就介紹我常做的減醣料理及我用的香料
🌟WORLD SPICE MEXICAN （世界香料之墨西哥風）
平常去美式餐廳吃的墨西哥烤雞翅在家就可以完成！這款香料含有辣椒、奧樂岡草、馬芹、胡椒、鹽，香味非常獨特道地，墨西哥與美國南方風味料理就此誕生。吃起來微辣辛香，超級過癮！
🌟SMOKY BBQ RUB ( 煙燻BBQ香料）
這款是明星商品，有肉類用它準沒錯，含有煙燻辣椒、胡椒、鹽、芥末、迷迭香、薑等頂級香料配置，搭肉類超級適合，我用它來醃製雞腿排，真的好香好迷人，中秋節烤肉不可缺少的靈魂香料就是它！
🌟GREAT BARRIER REEF CHILLI SALT （大堡礁辣椒鹽）
這款的頭部部分是使用磨碎器，可以調整香料鹽磨碎程度。他的成分100%來自澳洲大堡礁的天然岩鹽及天然辣椒片，我也會用它來料理肉類或是烤蔬菜，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，對身體蠻有幫助的，重點是真的很好吃！不會死鹹或太辣，而是天然的鹹香，我覺得炒菜或炒麵也很適合喔！
🌟SEAFOOD RUB ( 海鮮香料 )
喜歡吃海鮮的人可以搭這罐香料，它的成分有鹽、檸檬、大蒜、洋蔥、香芹、羅勒，有一股清香味，非常適合灑在海鮮上加點白酒蒸煮或烤，如果你是長期有買我們家大V好魚，這款非常適合搭配鱈魚鱸魚，可以和奶油一起煎，然後再撒上大蒜鹽，就有五星級法式鐵板燒的風味！
其他像是它的香料糖系列也很棒，如AUSTRALIAN CANE SUGAR CINNAMON SUGAR (澳洲肉桂蔗糖）、GREAT BARRIER REEF VANILLA SUGAR （澳洲香草蔗糖），都很適合拿來做簡單甜點，像是蘋果派或是布丁。有做烘焙的朋友可以考慮唷！
查看網頁版網整食譜
https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/59920
影片中使用的【鮮凍花椰菜米】
這邊買 https://bit.ly/3axljVv
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營養概算（一個便當）：
熱量 351大卡
蛋白質 16公克
脂肪 18公克
蛋白質 30公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
食材（可做2~3個便當）：
雞翅 10支
馬鈴薯 2顆
紅黃甜椒 各半顆（也可以一種顏色用1顆）
花椰菜米 500公克
醃料：
醬油 2大匙
米酒 1大匙
薑片 3~5片
蔥 1支
砂糖 1大匙
花費 約250元
製作時間 20分鐘（不含雞翅隔夜醃漬時間）
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！
針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）
「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）
記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！
【相關影片】
先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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營養概算(一份，影片中為一份)
熱量 427大卡
蛋白質 45.4公克
脂肪 15.6公克
碳水 28.4公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
南瓜 約150公克
雞胸 1塊（半邊）
雞蛋 3顆
花椰菜 約50公克
水 100c.c.
總花費 約80元
製作時間 60分鐘
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烤雞營養成分 在 [閒聊] costco烤雞腿是美味又方便蛋白質來源? 的必吃
今天去costco的時候無聊算一下
一包大雞腿8支入 299元
換算起來一支37.375元
大雞腿的蛋白質含量也差不多在35g左右
好市多大雞腿的蛋白質和金錢比居然接近1:1
市售很多乳清都不見得這麼便宜
重點是還很好吃!!很好吃!!很好吃!!我寧可一口氣啃兩支大雞腿也不想喝三大匙乳清
怕油怕熱量也可以自己把皮、脂肪部位去掉
也不用自己在家煮 嫌麻煩懶人的福音
好市多烤雞腿是不是很讚的蛋白質來源?
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