[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益 ... 晚餐前會健身，健身完會立即喝一杯乳清晚餐： 最常吃的是Subway，都是吃鮮嫩雞柳配全麥麵包+蛋+只加少許橄欖 ... ... <看更多>
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減肥晚餐外食ptt 在 【減肥晚餐外食PTT】[心得]外食族減重經驗分享 - 健康跟著走 的必吃
減肥晚餐外食PTT ：[心得]外食族減重經驗分享-...，婚後，身為全外食族的一員，體重不節節上升都很困難畢竟每天都吃的很營養...貢丸湯之類晚餐大致同午餐， ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [心得] 外食也可以好好減重- FITNESS - PTT生活資訊討論 的必吃
現在大多數的人都是外食難道就不能瘦身減脂嗎？ 只要控制好兩大因素：熱量、蛋白質再掌握兩個訣竅：秤重、紀錄最後再適時調整飲食計畫，外食也是可以好好減脂的！ ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [減肥] 八個月減肥請益- 看板FITNESS | PTT消費區 的必吃
或買外食(就是亂吃)，牛肉麵、牛肉米粉、鐵板燒、鍋貼(但次數都很少) ... 一個月大約三個假日會外出日常作息時間： 早8~晚上12點睡覺，晚餐後一小時去 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 Re: [減肥] 三餐外食要減肥該怎麼辦？ 的必吃
午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅晚餐：一般市面上的便當或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜其他：基本上每天都會 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐PTT，大家都在找解答。第1頁 的必吃
減肥晚餐PTT ，大家都在找解答第1頁。之前靠著晚餐不吃澱粉的策略，瘦了六公斤可是近日有點復胖後想要用同樣... 瘦回去有點瘦不下去目標是69KG -- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥外食PTT延伸文章資訊| 輕鬆瘦下來的秘訣-2021年10月 的必吃
臨時抱佛腳...https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1247890900.A.F53......B15我早餐午餐也都外食有上課的話晚餐也外面吃. 婚後，身為全外食族的一員，體重不節節上升都很 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 「外食族減肥菜單ptt」+1 [心得] 外食族減脂心路歷程 - 藥師家 的必吃
「外食族減肥菜單ptt」+1。ㄧ、前言我大概打從娘胎就算是個外食族，父母因為工作的關係沒能待在家裡，...當我正式到這個問題時，我覺得我當時把減肥當作一件要在限定 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 【問答】外食族減肥菜單ptt 2021旅遊台灣 的必吃
【問答】外食族減肥菜單ptt 第1頁。標題Re: [問題] 有沒有人可以推薦外食族的減肥菜單. 時間Sun Jul 26 01:08:31 2009. 基本上不用刻意每餐都吃甚麼生菜或燙青菜之類的 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐外食PTT :: 新北市美食網 的必吃
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減肥晚餐外食ptt 在 「外食減肥ptt」情報資訊整理 - 食在北台灣 的必吃
食在北台灣「外食減肥ptt」相關資訊整理- 現在大多數的人都是外食難道就不能瘦身減脂嗎？ 只要控制好兩大因素： ... your browser. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 「減肥菜單外食ptt」情報資訊整理 - 愛呷宜花東 的必吃
愛呷宜花東「減肥菜單外食ptt」相關資訊整理- 標題[心得] 增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜. 時間Sun ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.127.5 ※ 文章 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [心情] 減肥好難- womentalk | PTT學習區 的必吃
我在北部生活其實很常外食， 等放假結束回學校住學校宿舍又外食感覺真的超ㄐ ... 14 F 推tmdggyy86005: 我工作日只吃晚餐，超商55元沙拉+3茶葉蛋，還有 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [心得] 不吃晚餐瘦得比較快耶～ | 減肥晚餐ptt - 訂房優惠報報 的必吃
作者cuteshelby(草莓蛋糕)看板FITNESS標題[心得]不吃晚餐瘦得比較快耶～時間WedNov509:45:262003不久前有po過我一個多月以來的減肥方式，主要是爬樓梯運動+減少食量（ ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 標籤: 外食減肥ptt - 翻黃頁 的必吃
2018年9月17日- 減重是不少人一輩子的目標，一名網友在PTT發文，想請教有沒有人跟他一樣365天都在減肥，但上班族餐餐老是在外，避免不了吃外食，在控管兩個 . ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐外食ptt – Sqyiz - 拜見宮主大人2季 的必吃
減肥晚餐外食ptt. 婚後，身為全外食族的一員， 體重不節節上升都很困難畢竟每天都吃的很營養火鍋、鐵板燒、鹽酥雞、滷味都沒少過就這樣身材就默默一路爬升到人生巔峰. ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - PTT Web 的必吃
28 F 推kyo76312: 主要是常見的外食早餐，地雷很多吧 08/01 12:43 ... 主要是午晚餐都沒在控制，不吃早餐不是無敵的 08/01 13:40. ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐ptt – 台灣工商黃頁 的必吃
2018年9月17日- (減肥,飽足感,上班族,外食,PTT) ... 湯，「這餐熱量通常會比早晚餐高一點，我公司附近剛好有一家素食少油的自助餐店，所以現在都是去那邊買午餐」。 ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [減肥]不想再吃代餐了。-看板FITNESS-Ptt批踢踢實業坊- 健康減脂 的必吃
[減肥]不想再吃代餐了。-看板FITNESS-Ptt批踢踢實業坊 ... 外食：白斬雞便當+燙青菜一份。 ... 可是我頂多健忘晚餐釀成吃subway而已，有差那麼多嗎？ ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [減肥] 學生外食族減脂請教| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版 的必吃
例：滷白菜+炒青江菜+炒海帶） 晚餐：白吐司1片茶葉蛋1顆無糖豆漿1杯450ml 其他：每日飲水3000cc 維他命c 1錠乳酸菌一小包 日常作息時間：AM1-2點睡8 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥三餐外食在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的必吃
提供減肥三餐外食相關PTT/Dcard文章，想要了解更多減肥晚餐、減肥三餐dcard、減肥三餐食譜有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥三餐外食在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的必吃
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減肥晚餐外食ptt 在 FITNESS - [減肥] 是否有可以改善的地方 - PTT網頁版 的必吃
... 種青菜約250g 如外食，控制在600-700大卡左右晚餐：大部分時間外食，控制在600-700大卡左右其他：肚子真的很餓的時候會吃一包中祥的蘇打餅或是1~2 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 「不吃晚餐減肥PTT」懶人包資訊整理(6) 的必吃
所以原po減肥後就不吃麵食了嗎減肥時吃麵類是不是很不好啊我也超愛吃麵的... 我早餐午餐也都外食有上課的話晚餐也外面吃盡量挑比較健康的菜色蒸 ...... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 「減肥晚餐ptt」+1 - 藥師+ 的必吃
標題Re:[減肥]晚餐減量卻胖了!...約每四小時進食一次）＝早餐330＋午餐570＋午點90＋晚餐410＋晚點90＝1490大卡:參考 ... 藥師+ · 減脂外食ptt · 減肥晚餐ptt ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤- WomenTalk - PTT情感投資 ... 的必吃
自己記錄一下更新3/05 62.05 3/09 59.05 外食避免不了澱粉就減半最近 ... 是吃減肥藥5-6年前了不太舒服十萬不是很多但是也蠻誘人的吃對食物不挨餓不 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [問題] 瘦子一天到底都吃多少？？ miniyiejo PTT批踢踢實業坊 的必吃
而我因為要減肥，所以一直都不吃飯只有早餐吃澱粉真心希望有人可以告訴我答案… ... 晚食慾越好，中午通常外食/泡麵/水餃，再吃點零食，晚餐媽媽都煮得很澎湃，白飯只吃 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐ptt 【減肥】 - Ejthgg 的必吃
減肥晚餐ptt 【減肥】. 【減肥】 健身新手菜單的請益基本資料性別：女年齡：26身高：162體重：62BMI： 23.6（BMI低於18.5者禁止發 ... 不開伙的話，外食有什麼選擇呢？ ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [問卦] 聽過211減肥法嗎？ - Gossiping - PTT生活政治八卦 的必吃
1樓 · hooll111: 然後每天兩萬大卡 ; 2樓 · april4966: 啥，你可以改不要吃晚餐阿 ; 3樓 · poqwiuer: 試試157減肥法 ; 4樓 · greensaru: 飢餓三十日 ; 5樓 · theurgy: 222啊2小時吃 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [討論] 不能外食，早午餐都吃什麼？疫情菜單 - PTT評價 的必吃
晚餐 通常比較會開伙，就不在討論範圍想知道在家裡工作的你們早餐跟午餐都吃什麼？ ... yamacha 05/26 02:20168直接省掉一餐順便減肥. ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐外食ptt 超強瘦身餐全推薦！它們都「超好吃」、「超級飽 ... 的必吃
減肥晚餐外食ptt 超強瘦身餐全推薦！它們都「超好吃」、「超級飽」！ 掌握3大飲食原則，一般我會以美式像Costco沙拉或日式料理居多，建立一輩子的身心平衡觀測並得知 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐外食ptt [閒聊] - Lvnmk 的必吃
減肥晚餐外食ptt [閒聊]. [閒聊] 減肥中的大家都吃什麼有飽足感的東西？ → RaiGend0519: 午餐外食早晚餐減油只喝水跟奶禁酒炸辣零食06/22 14:41 推boboSana : 炸雞 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 #健身減脂總整理 - 健身板 | Dcard 的必吃
減肥 方式百百種常常看到版上有人說"哎呀，我吃水煮吃了好幾個禮拜怎麼還沒瘦" 那就是因為水煮不適合你，因此底下我會介紹幾種飲食方法(包含外食族的 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 Re: [問卦] 怎麼外食吃的健康？ - PTT八卦政治 的必吃
Re: [問卦] 怎麼外食吃的健康？ ... 起司蛋餅與紅茶午餐雞腿便當(飯可以只吃一半要買無炸物的便當) 晚餐榨菜肉絲 ... 真的這樣吃可能真的可以幫助減肥. ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 健身外食ptt完美到大家讚翻 - 林淑芬的部落格 的必吃
想必你一定對這個健身外食ptt有疑問， 潛移默化成為自己的生活習慣， ... 小禎自從下定決心減肥後，便將晚餐時間提前，並且不吃澱粉類，透過雙管齊下的方式讓她在短 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 一天一餐ptt 的必吃
間歇性斷食法的好處是，適合年輕的外食族群，但是要記得戒宵夜，對於減肥新手來說 ... 一天兩餐剛剛好、不吃早餐更健康、晚餐就Best Asian Restaurants in El Jadida, ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 [減肥] 請益與心得分享...轉自PTT-FITNESS板 的必吃
晚餐 ： 外食便當或家中自煮 (一-兩青菜+一肉+豆類製品)+飯兩小碗 其他： 兩三天吃一水果或自打果汁(無糖)，有時重訓結束會喝低糖豆漿 ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐外食ptt – 晚餐減肥菜單– Sjysj 的必吃
減肥晚餐外食ptt – 晚餐減肥菜單 · 7-11、全家超商減脂餐＆減肥組合餐推薦，熱量超級低，吃得飽又… · 【2021最新】推薦六大燃燒脂肪保健食品PTT/DCARD人氣排行榜 · 外食族「超 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 思琪老師減重ptt 的必吃
首先先想感謝過去在Fitness有發心得文的前輩們自從動了減肥的念頭以後， 每次 ... 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; 減肥晚餐ptt ; 只靠飲食減脂ptt; ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 思琪老師減重ptt 的必吃
... 減肥晚餐菜單→ 地瓜減肥ptt → 減肥早餐ptt → 外食減肥ptt → 快速減肥ptt → 戒糖食譜→ 減肥食譜ptt → 減肥菜單外食ptt → 義大利麵減肥ptt → 學生減肥ptt ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減脂晚餐ptt 減脂餐組合方法 - FPGAB 的必吃
熱門減肥食譜減脂備餐-30分鐘備好一週中餐+晚餐，配搭不重覆！外食族必看，減肥成功了唷！ [減肥] 新手 減脂 菜單請益- 看板FITNESS - 批 ... ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 外食減肥ptt 一天狂瘦6公斤！減重醫師：吃正確食物改變基因 ... 的必吃
減重醫師：吃正確食物改變基因表現從早餐加蛋開始，三餐外食. 睡前有吃少量消夜 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，但是晚餐常有應酬，好奇詢問「大家減肥都吃什麼？ ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐外食ptt - 12MApa 的必吃
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.162.29 (臺灣) ※ 文章網址: ... 晚餐照吃也能瘦身的3大原則; 外食族減肥必看「減脂菜單」分享！快速自製不挨餓、瘦得快便 ... ... <看更多>
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提供吃素減肥ptt相關文章，想要了解更多素食三日瘦身餐、素食減脂外食、素食增肌減脂相關餐飲資訊或書籍， ... 從早餐、午餐、晚餐，到運動前後的點心零食，都有專業 . ... <看更多>
減肥晚餐外食ptt 在 減肥晚餐外食ptt [減肥] – Ecypm 的必吃
減肥晚餐外食ptt [減肥]. 要減去多餘的脂肪才會體重變輕，常接觸到油炸物或重口味便當，沒有運動習慣也不愛動直到最近才愛上運動，每天要吃什麼實在是令人煩惱，裡面有 ... ... <看更多>
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思琪老師減重ptt 請問有誰聽過香港晴林孫-辣木葉片減肥的或是誰有人聽過”辣木”這種 ... 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; 減肥晚餐ptt ; 只靠飲食減脂ptt; ... ... <看更多>
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如果不得不外食，卻又想減肥呢？無法自己如何減肥，其實這個問題不難回答，只要做到了下面幾點，我們就不會再問怎麼減肥： 南投減肥診所ptt. 2月日本從中國的進口量暴跌47. ... <看更多>
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外食 族減肥必看「減脂菜單」分享，究竟是哪邊出問題了？ ... 來看看這篇他的解說吧，想瘦下來很容易，你可以針對自己的需求吃，晚餐低卡菜單這樣選│iFit 愛瘦身外食族 ... ... <看更多>
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思琪老師減重ptt 請問有誰聽過香港晴林孫-辣木葉片減肥的或是誰有人聽過”辣木”這種東西 ... 雞胸肉減肥ptt; 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; 減肥晚餐ptt ... ... <看更多>
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14877 燕麥一直被譽為健康食品，早餐+午餐+晚餐】 別再餓著肚子減肥了，健身，網路上也有很多燕麥減重食譜， [心得] 一年 減脂 心得- 看板FITNESS - 批 ... <看更多>
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外食減肥ptt [減肥]. [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單小弟175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯. 原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點 ... ... <看更多>
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私藏獨家「便利商店減肥」攻略大公開,超詳細三餐減肥菜單，在PTT 上被分享破萬！ 學起來！ ... 自己帶便當or 外食便當晚餐,外食其他,其實三餐都沒有改變，正常吃,,. ... <看更多>
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musclebeach | PTT消費區-3F推littlebun:晚餐蛋白質好少外食就即食雞胸和茶葉蛋呀03/1223:08. ... 「早餐店減肥ptt」+1 [討論] 有人因為戒蛋餅而瘦下來嗎？ |. ... <看更多>
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「嗚～我要減肥，決定接下來1個月不吃晚餐，所以今天的晚餐，妳找別人吧！ ... 減肥時的晚餐三大原則注意和吃對方法就不容易胖減重晚餐的推薦菜色晚餐外食時的推薦餐點 ... ... <看更多>
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Estimated Reading Time: 2 mins 思琪減肥ptt：Re:新聞中藥茶飲甩重中醫，與留下的 ... 減肥晚餐菜單→ 地瓜減肥ptt → 減肥早餐ptt → 外食減肥ptt → 快速減肥ptt ... ... <看更多>
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若網友猜測屬實思琪減肥ptt - 你太胖了我會被朋友笑記得那天，我哭了很久，也離開 ... 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; 減肥晚餐ptt ; 只靠飲食減脂ptt; ... ... <看更多>
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明天就是開始減肥的整整兩周年，同時也是我生日，看到這邊一定會有人怒噓說：「當這
裡你臉書、個版？」
先別先別，從減重開始大概是半年發一次的頻率，不過這篇跟之前不同喔，體重反倒沒有
變輕，算是變重吧！（有興趣的板友可以看前情預告）
[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入
https://arjun.tw/blog/post/344147761
[心得] 這是一段愛與減肥的故事
https://arjun.tw/blog/post/346937044
破題法，咱們先直接講結果吧
105/10→106/04→106/10→107/04→107/10
身高(CM) 168 → 168 → 168 → 168 → 168（……）
體重(KG) 86 → 70 → 66.5 → 64.5 → 66.5
胸圍(CM) 101 → 96 → 92 → 90 → 92
腰圍(CM) 106 → 82 → 74 → 72 → 71
臀圍(CM) 112 → 99 → 95 → 91 → 92
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體重數字上雖然跟去年底一樣，但其實差別覺得還是挺大的。
先放幾張前後照片讓大家瞧瞧。
（各位爸爸媽媽兄弟姊妹，不管你在吃晚餐還是消夜，請注意前方有三層肥肉圖，請小心
）
以下有雷
左邊是84kg時期，右邊是現在。
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腹肌成長之路，從左到右分別是今年的1、3、5、7月，其中5月份是最瘦的時期了。（因
為吃太不容易節制了，所以仍須努力。）
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減肥前後的生活吃喝照。
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比較近期的照片。
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平常早餐很簡單：
1. 蒸地瓜+水煮蛋*2 +300cc美祿(+牛奶沖)
2. 蛋沙拉吐司 +300cc美祿(+牛奶沖)
3. 紫米飯糰（不要油條跟肉鬆，改蔥蛋加菜脯）+300cc美祿(+牛奶沖)
4. 五穀雜糧麵包 +300cc美祿(+牛奶沖)
假日：
1. 陽春麵+滷蛋*2 +嘴邊肉+海帶
2. 生菜沙拉+荷包蛋+ 300cc美祿(+牛奶沖)
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3. Subway推薦，但飲料很弱，我都外帶回加配牛奶。
平日午餐：
只有公司便當，避免炸物，太油、太鹹，醬料太多，會拿便當盒一小格過水。
晚餐：
1. 便當 蒸蛋、高麗菜、水煮雞肉/滷排骨
2. 自己煮的話，水煮雞肉/豬肉片/荷包蛋/鐵板豆腐/炒青菜 清淡路線
在家簡單又好煮的東西：
1. 牛排，全聯八點開門可以搶六折的，避免吃不飽可以放點生菜沙拉在下面，不放
油乾煎。
2. 牛肉湯，以清燉為主，熱量可以降低很多，一般來說牛腱肉會比較推薦，因為油
脂少，熱量相對比較低，湯跟料吃不完還可以打蛋花做成燴飯。
3. 喜歡吃麵，所以大多吃烏龍麵比起其他麵條熱量比較低，同時也頗有飽足感。
4. 蛋系料理、荷包蛋、純蛋餅、法式炒蛋
5. 其他，泡菜、豆腐系列都覺得便宜不貴，熱量不高、好吃又能填飽肚子，真的想
吃一些沒啥營養的食物，就弄個關東煮、滷肉、燉湯、或是用烤的，似乎比較沒
有罪惡感。
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原本食量很大又要寫美食部落格的我，大概在去年底的時候，食量小到不行，便當的飯都
會剩下一半，然而今年開始，接的邀約變多，加上同事狂揪吃到飽團，最近幾個月食量感
覺可以媲美全盛時期，當然避免復胖還是得挑著東西吃。
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常吃的餐廳類型
火鍋、燒烤團：菜吃基本的量後，只吃肉，肉只挑油花少的吃，五花、培根這種大NG，火
鍋料不吃，尤其餃類、丸子、甜不辣米血，麻辣鍋的油條跟豆皮就更可怕了
火鍋類，湯底的話我都挑蔬菜啦、番茄之類的，想吃菜以外的東西，我都吃凍豆腐（湯太
油或鹹的話，湯汁要擠掉）、臭豆腐，一樣有蛋白質，熱量也不高。
如果一定要有主食配的話，冬粉、蒟蒻取代白飯，沾醬也避免使用沙茶醬，尤其是香油跟
辣油，熱量很可怕，我都是醬油、蒜泥、蔥加辣椒搭配。飲料選擇綠茶、煎茶等不含糖飲
料。
BUFFET團的話，先用沙拉墊一些，調料用橄欖油或醋，主食類避免比較油膩的炒飯、炒飯
、義大利麵，我大多以海鮮跟現切牛肉為目標，飲料則是以現榨蔬果汁或茶來代替。
一定會有人說，來吃到飽還在那邊挑？當然並不是叫你去吃到飽餐廳當小鳥胃，是也可以
隨便吃，就自己抓好那個量就對了。其他餐廳，除非真的看起來太好吃，不然炸物什麼的
我都是試個味道，剩下交給我朋友，所以有個能吃的朋友很重要。
光吃就打了這麼多，看到這邊想必有人已經end左轉了，接下來則是運動的部份，
運動的部份，跟之前沒什麼變化，一樣做到力竭，但整體菜單有點改變，
第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩
彎舉+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
XBIKE的部份，已經改成了跳繩，家裡空間不夠大也沒關係，就空氣跳繩吧，缺點是看起
來有點蠢，但還能邊看電視非常方便。假日去運動中心重訓，下午可能還會跟朋友去爬個
山什麼的，平日晚上的話，在家的伏地挺身用雙椅方式練，胸肌也能練得很開心。
其實我有個遺憾，就是新訓三公里，沒有一次能夠在十九分內跑完，因此每次跑步我都會
第一公里暖身，只有後面測看看能夠跑多快，沒特別練跑步。
每次會拉個單槓再去跑步，從兩年前一開始的三公尺就快不行，到現在三公里應該七分速
還挺輕鬆的。年初的時候測大概可以跑到六分速，三公里大概十八分到十九分，這幾周跑
，目前三公里大概可以十五分左右，當然，還是有很大的努力空間。
總之體力感覺有明顯變好很多。
總結（大多是運動的適應跟心態相關心得）
先分享一下出國都會被看很久的護照…
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會被說瘦，大概都是70公斤那個階段，因為瘦很快，當時十五公斤大概半年吧，所以周遭
的人會覺得你生病了嗎？
「哇，你最近也瘦太多了吧？生病了？」
「對啊，我病的很嚴重。」
「哪裡病了？」
「腦袋。」
應該就是腦袋有問題，
才會好好的胖子不做，突然想著去減肥，
才會好好的電動不打，每天運動一個小時，
才會好好的手游不玩，每次都把自己累個半死，
才會好好的鹹酥雞、滷味、麻辣鍋、洋芋片、蛋糕、濃湯、肉羹湯、啤酒、麥當勞、必勝
客、胖老O、珍奶、甜甜圈不碰，開始控制飲食。
因為啊，
有一天，常叫我帥哥的早餐店阿姨認不出我。
於是馬上衝回家看到鏡子中的自己，突然理智斷線，覺得自己魯至深，又還要準備轉職他
馬的魔法師。
於是腦中浮現出了一句話。
「我到底是幹了什麼才變成這樣？」
不對。
我就是什麼都沒幹才變成這樣啊！
或許，你和我一樣，對於減肥都只有三分鐘熱度，
但總比什麼都不做來的好，
「動起來吧！」我對自己這樣說。
人生，就是一連串的選擇，當自己因為工作坐了一整天辦公室變得不健康，回到家就只想
攤著等睡覺。
「但，這真的是沒得選擇嗎？」
選擇被動消極，那是我的選擇，
想要一輩子就這樣，那也是我自己的決定，
兩年前的選擇決定了現在的我，決定了我現在的生活，而現在的選擇又能影響我未來成為
什麼樣的人。如果不試著改變，那完全不會有任何變化，與其在那抱怨，不如開始改變吧
。
就這樣過了兩年，我發現。
「其實自己還是可以選擇的。」
老實說，
兩年前我決定要減肥的那一刻起，
我就已經準備好要發減肥成功的文了，
總覺得那天開始才是自己真正的生日（？
我相信我可以，其他人一定也可以，共勉之。
開始運動之後，
要怎麼保持下去呢？我這裡推薦幾個方法
1. 找朋友一起運動，互相監督，最好是有那種一生監督你一人運動的好朋友。
2. 從運動找樂趣，像我七月中不知道哪根筋不對，跑去上拳擊課程，雖然後來沒有
繼續上，但依舊很有興趣，開始在家跳繩，爬文研究選手們都是如何鍛鍊的。
3. 固定時間，變成習慣，你會慢慢越來越喜歡運動，喜歡就會堅持。
4. 依序漸進的目標，短期接著中長期，建立成就感，建立信心。
5. 從小地方開始增加運動量，譬如少搭電梯，多走一點路在轉乘大眾運輸等。
6. 打卡，根據以上要素，運動前打卡一次（朋友會留言說「淦沒揪」剛好可以藉這
個機會找到運動好友），運動完後再打卡一次，除了可以記錄運動的頻率跟內容
，還可以強化自身虛榮心跟自信，為了下次還能打卡，就會持續運動了！
（大誤）
對了，減重後常被問說食量這麼大，怎麼吃不復胖？
別傻了，只是因為運動時候打卡的次數＜＜＜＜＜吃好料的次數而已啊…
所以減重的朋友，真的不要以為瘦身成功之後就可以毫無克制，還是得控制的好唄。
以上方法也許適用也許不適用，就如同投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳
閱公開說明書，減重前也要好好爬文，最後找到適合自己的方法，才會健康又長久喔！
最後，之前發的幾篇文章，推文一直說看起來好像年輕十歲，現在看起來好像三十出頭啊
！
……但明天才是我29歲的生日啊～～（泣）
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539429700.A.B58.html
XDDDD
買美祿單純是個人喜好(味道
營養成分差不多 但是蛋白質好像高一咪咪
內容除了以前照片外應該沒有一樣吧~~
因為每次PO完偶爾都會有版友寄信問我問題
所以每一段時間分享心得時會順便寫在裡面
現在心態從減肥->維持->如何再加強自己不足的地方
也希望各位版友可以多多分享自己的心得 除了可以勉勵自己繼續保持外
也讓閱讀的其他版友更加有動力
為什麼我朋友體脂28%卻不會垂奶，為什麼我老爸不是李嘉誠....
沒有啦
我覺得應該是體脂肪還不夠低的緣故
加上一直以來都依靠普通的伏地挺身
所以練不到下胸 這邊我會再持續精進的
※ 編輯: z24518261 (1.160.81.4), 10/14/2018 10:03:45
每次大概一個小時內吧~~ 所以我比較喜歡滷跟燉的(放著煮就好)
還有煎牛排(速度很快 10分鐘內可完成)
... <看更多>
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